[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

C
1. Bułgarski
7×20/7×20/7×20/7×20/7×18
7x20/7×20/7×20/7×18/7×18
6x20/6×20/7×20/7×20/8×15(zmiana nóg)
...
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
...
)-;
3a. Uginanie nóg
24/24/25
24/24/24×13
24/24/24
...
10/10/10
3b. Wykroki
7,5/7,5/8
7,5/7,5/8
7,5/7,5/7,5
...
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
...
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
12/12/13/13×11
12/12/12/12
12/12/12/12
...
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/16/16
...
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
7/7/7
7/7/7
6,5/7/7
...
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
5/5/5
5/5/5
5/5/5
...
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

Wróciłam dziś trochę później z pracy i bardzo mi się nie chciało zrobić treningu.
Na szczęście jakoś się zmobilizowałam (W sumie to partner mnie zmobilizował) i poszłam. Wyszedł z tego nawet fajny trening. Rowerek też sprawnie.
Dziś idę rozciągać górę.

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
28/29/30×12
28/29/30×13
28/29/30×13
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
29/29/30/30
29/29/29/30
28/29/29/30
...
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
28/29/30
28/29/30
28/29/30
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
28/28/28
28/28/28
28/28/28
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
5/5/5
5/5/5
5/5/5×14
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15 ledwo
15/15/15/15
15/15/15/15
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
5/5/5
5/5/5×14
5/5×13/5×12
...
3/3/3
7b. Face Pull
18/19/19
18/18/19×14
17/18/19
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min


Dziś trening pod znakiem "chęci ale bez siły". Tzn poszło nawet dynamicznie ale w ostatnich seriach było bardzo ciężko zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń.
Został jeszcze rowerek i rozciąganie z filmikiem.

Ogólnie też w końcu dopadły mnie zatoki, więc już do wiosny będzie mi dokucza ból głowy, katar i opuchnięte oczy. To niestety też jakoś mocno utrudnia mi przebieg treningów.

Dzisiaj bieg przełajowy 10km (Bieg o Nóż Komandosa) w mundurze. Ciężko było. Po drodze wydmy z piasku, na których mocno pompują się uda.
Ze względu na pandemię bieg w indywidualnym terminie, więc brakowało mocno tej atmosfery towarzyszącej takim imprezom. Za to rewelacyjnie oznakowana trasa.

Po wszystkim rozciąganie było błogosławieństwem.

Zazdroszczę biegu ja już się nie mogę doczekać pierwszych zawodów.

Wow, szacunek za ten bieg Kiedyś za czasów podstawówki/liceum chodziłem w załatwionych przez tatę "desantach" namiętnie. Bieganie w takim rynsztunku musi być ciekawe.

hannibal_lecter

Wow, szacunek za ten bieg Kiedyś za czasów podstawówki/liceum chodziłem w załatwionych przez tatę "desantach" namiętnie. Bieganie w takim rynsztunku musi być ciekawe.

Desanty mi się rozpadły parę lat temu. Samo chodzenie w dobrze rozbitych nie było złe ale bieganie na dłuższe dystanse niż 3km było bardzo niekomfortowe. Te butki ze zdjęcia to 15letnie Magnumki (te z prawej), które pod wpływem czasu, błota itp niestety też już kończą swój żywot. Rozczłapały się i przez to bieganie jest dosyć nieprzyjemne. Dziś ledwo chodzę, bo niestety zejdą mi paznokcie. W każdym razie służbowe byłyby jeszcze gorsze na tę trasę więc wolę te wysłużone.

A może sobie kupię pod choinkę nowe?


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-07 18:33:37

Trening A

1. Sumo z ketlem
24/24/24/24/24
22/22/22/22/24
22/22/22/22/22
...
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
78/78/78/78
78/78/78/78
77/77/77/77
...
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma z+n+p
Guma z+n+p
Guma z+n+p
...
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
40/40/45/45(sztanga)
20/20/20/20
20/20/20×13/20×12
...
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma z
Guma z
Guma z
...
Guma
5a. Uginanie z hantlami
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
...
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
13/13/14/14
13/13/14/14
13/13/13/13
...
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
20/20/20
20/20/20
20/20/20
...
15/15/15
6b. Czachołamacz
16/16/16
16/16/16
16/16/16
...
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min

Dzisiaj w pracy "urwanie głowy" i prawie płakałam myśląc, że po powrocie do domu czeka mnie trening nóg. Na szczęście mój partner zadbał też aby na moim zimnym siłownianym strychu temperatura była znośna, więc ten jeden negatywny aspekt zniknął.

Ogólnie wrażenie treningowe nie jest złe. W sumo poczułam mocno wczorajsze bieganie po wydmach i wyszły zakwasy ale dało się ćwiczyć. W MC zmieniłam hantle na sztangę gdyż mam problem z dokładaniem ciężaru oraz z chwytem. Zresztą w ogóle lewa ręka ostatnio jakby mi słabnie, czasem blokuje się w łokciu i np dzwigając coś nie moģę jej Ani zgiąć Ani całkiem wyprostować.
A tak poza tym idę zaraz znowu rozciągać nogi, bo polubiłam to uczucie po.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-07 22:25:34

Nigdy tyle kg nie brałem przy hiptrustach.

B
1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/28/28
26/26/26/28/26
26/26/26/28/28×8
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
16/16/16/16×8
15/15/15/15
15/15/15/15
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
28/29/30/31
28/29/30/30
28/29/30/30
...
22/22/22/22
3b. Narciarz
13/13/13/13
13/13/13/13
13/13/13/13×14
...
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×20/4×18/4×16
4×20/4×20/4×18/4×15
4×20/4×20/4×18/4×15
...
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7,5/7,5/7,5
7/7/7×15
7/7/7×13
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
Guma żółta
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min


Trening fajny i przyjemny. Rezultat wyspania się, odpoczynku psychicznego i odp temperatury na siłowni. Nawet jakieś mini progresy były.

olotraper

Nigdy tyle kg nie brałem przy hiptrustach.

Kiedyś nawet więcej było. Zresztą tutaj dziewczyny miały jeszcze więcej niż ja. Chyba kobiety w ogóle mają dolne partie silniejsze niż górne i skupiają się mocniej na takich ćwiczeniach.
Co prawda nie wiem, czy u mnie idzie w parze siła z techniką ale czuję mocno pośladki i są długo pospinane po ćwiczeniu, więc przyjmuję, że jest ok.

Idę się rozciągać.
Miłego dnia wszystkim.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-08 11:07:06

Dziś bieg 10km na bieżni. Bardzo ciężko szło po powrocie z nocki.
Potem krótkie rozciąganie.














Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-10 09:47:43