[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

po przerwie zawsze nieco sila spada:)

U mnie nawet znacząco sila spadla

C
1. Bułgarski
3x20/4×20/4×20/5×18/5×16
3/3/3/3/3
3/4/4/4×18/5×15
3/4/4/4×18/5×15
3/3/4/4/5×15
3/3/3/3/3
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
)-;
3a. Uginanie nóg
20/22/22
20/20/20
22/22/22
22/22/22
20/20/20
19/19/19
10/10/10
3b. Wykroki
4/5/5
3/4/5
5/5/5
4/4/5
4/4/5
3/3/3
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
8/8/10/10
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
5/6/6
5/5/5
5/5/5
5/5/5
7/7/7×12
6/6/6
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
5/5/5×11
3/4/4
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Bieg 25min
Rowerek 25min

Odczuwanie trochę siły wróciło. Trening fajnie poszedł. Nie przeszkadzały zakwasy na łydkach, które są na tyle silne, że nie mogę schodzić po schodach. Szczególnie prawa mi mocno doskwiera. Chyba to jakoś połączone jest z tym biodrem. Tak sobie myślę, że to rezultat tego przeszczepu wiązadła w lewym kolanie. Teraz przeprost jest tylko w prawym i chyba stojąc prawa strona jest niżej. W każdym razie będzie dzień rolowanie.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-07-31 11:20:46

Jak Ty się nie pogubisz w tych seriach? Kardio trzy godziny? Ile cały trening trwa?


Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-08-01 13:01:08

olotraper

Jak Ty się nie pogubisz w tych seriach? Kardio trzy godziny? Ile cały trening trwa?



Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-08-01 13:01:08

Nie 3 godziny.
Ostatni trening to to bezpośrednio pod nazwą ćwiczenie.
Poniżej są obciążenia z wcześniejszych treningów. Dla mojego porównania ciężaru.
Ostatnia sesja Cardio to 30min na rowerku.

Dziś 14km bieg. Za gorąco i jeszcze za wcześnie po górach. Do tego te tłumy, które pojawiły się w międzyczasie na plaży przy jeziorze "Natura 2000". Auta, motory crossowe, kempingi, motorówki, skutery wodne i parkowanie na łąkach i na zakazie. Gdzie tu wypoczynek? A gdzie ta natura? Ręce mi opadły. Do tego muza na Full, bo przecież inni muszą słuchać tego samego, co jakiś palant. Nie stać go na porządne słuchawki?




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-08-02 20:45:14

nie wiesz, ze niektorzy mysla, ze jak rozwala muze na full to sa kozakami%)

Trening A

1. Sumo z ketlem
12/12/12/14/14
12/12/12/14/14
12/12/12/14/14
10/10/10/12/12
8/8/10/10/10
8/8/8/8/8
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
70/70/70/70
65/65/65/65
65/65/65/65
65/65/65/65
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
12/12/14/15
12/12/14/14
16/16/16/16
14/14/16/16
10/12/12/14
8/10/10/10
7/8/8/8
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z hantlami
5/5/6/6
5/5/5/5
6/6/7/7
6/6/6/6
5/5/5/6
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
8/9/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
15/15/15
15/15/15
6b. Czachołamacz
13/13/13
13/13/13
14/14/14×8
13/13/13
13/13/13
12/12/12
12/12/12
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Trening po nocnej zmianie. Ciężko było się za niego zabrać ale jak już poszło, to nie wiem kiedy minęło. Teraz padam i idę spać.

Najpierw jeść.

B
1. Ściąganie drążka szeroko
25/25/25/25/25
25/25/25/25/25
25/25/25/25/25
24/24/24/26/26
24/24/24/24/24
24/24/24/24/24
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
12/12/14/14
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
26/26/26/26
26/26/26/26
25/25/25/25
24/24/26/26
24/24/24/24
22/22/24/24
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/10/10/10
12/12/12/12
10/10/12/12
10
10
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×18/4×17/4×16
4×20/4×18/4×15/4×15
3x20/4×20/4x16/4x16
3x20/4×18/4×16/4×15
3/3/3/3
3/3/3/3
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7
7/7/7
7/7/7x10)-:
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Dzisiaj trochę się męczę. Deszcz pada i jest strasznie duszno. Mimo wszystko trening poszedł sprawnie chociaż bez progres.
Wczoraj był na obiad makaron z serem i dziś niestety czuje się ciężko.

C
1. Bułgarski
3x20/4×20/4×20/5×18/5×16
3x20/4×20/4×20/5×18/5×16
3/3/3/3/3
3/4/4/4×18/5×15
3/4/4/4×18/5×15
3/3/4/4/5×15
3/3/3/3/3
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
)-;
3a. Uginanie nóg
22/22/22
20/22/22
20/20/20
22/22/22
22/22/22
20/20/20
19/19/19
10/10/10
3b. Wykroki
5/5/5
4/5/5
3/4/5
5/5/5
4/4/5
4/4/5
3/3/3
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
10/11/11/12
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
8/8/10/10
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
6/6/6
5/6/6
5/5/5
5/5/5
5/5/5
7/7/7×12
6/6/6
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
5/5/5×11
3/4/4
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Bieg 25min
Rowerek 25min

Naprawdę jestem zadowolona z wyroków. Nic się nie dzieje z kolanem, utrzymuję równowagę i dotykam ziemi. Po operacji kolana myślałam, ze to juz nie będzie nigdy wykonalne. Prawie płakałam przy większości ćwiczeń na nogi z czystej bezradności. Cieszę się.

I znowu jestem głodna.