[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Nigdy tak nie ćwiczyłem, jak Ty. Chyba nie umiałabym tego jakoś sobie poukładać obciążeniowo. Ja taki prosty amator - wyznaczają ciężar i cisnę ile mogę (-: A jak nie mogę, to i tak cisnę aż sobie zrobię krzywdę (-;

Tzn przed tymi seriami roboczym robię przeważnie 1-2 rozgrzewkowo serie.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-29 20:36:51

Dzisiaj 2 biegi: 6km i 5km.
Po biegach oczywiście rozciąganie.










Na zdjęciach widać różnicę w zakresie zgięcia nóg.

no wlasnie zobaczylem pierwsze zdjecie i myslalem, ze jednak zakres jest dobnry a to bylo porownanie.
ogolnie powiem Ci tak, problem zaczyna sie juz w biodrze, co widac po ustawieniu ciala, biodro nogi "niepelnosprawnej" jest w p[ozycji zgieciowej, wiec ciagnie prosty uda na 100% jest skrócony, no i na jakims etapie rehabilitacji, ktos dal ciala niestety, ze tak to wyszlo


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-12-30 22:26:45

Chyba nie umiałabym tego jakoś sobie poukładać obciążeniowo.
zeszycik, dlugopis, na silowni i 2-3 tygdonie i wszystko ogarniesz bez problemu :)
no jednak rozumiem, ze nie kazdy ma takie cisnienie na to, ale mozna sie pobawic jak bedzie czas
ja akurat w telefonie zapisuje wszystko%) dlatego czrsto na silce mi dowalaja, ze grzebie w telefonie na treningu%) a ja tylko robie notatki grzecznie hehe

TomQ-MAG

no wlasnie zobaczylem pierwsze zdjecie i myslalem, ze jednak zakres jest dobnry a to bylo porownanie.
ogolnie powiem Ci tak, problem zaczyna sie juz w biodrze, co widac po ustawieniu ciala, biodro nogi "niepelnosprawnej" jest w p[ozycji zgieciowej, wiec ciagnie prosty uda na 100% jest skrócony, no i na jakims etapie rehabilitacji, ktos dal ciala niestety, ze tak to wyszlo



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-12-30 22:26:45

Czy ja mogę coś z tym sama zdziałać?

Dodam, że na rehabilitacji to nie było kilka razy tylko trawo w blokach.

bedac calkowicie szczerym wydaje mi sie, ze o pelny zakres bedzie juz bardzo trudno, jednak wydaje mi sie, ze jeszcze idzie cos z tym zrobic, bo widac, ze czesc z tego ograniczenia wychodzi tez z biodra, i jak kwestie biodra by ulegly poprawie, to tez wplynie to na staw kolanowy

C
1. Bułgarski
7,5/7,5/7,5/7,5/7,5
7x20/7×20/7×20/7×20/7×20
7×20/7×20/7×20/7×20/7×20
...
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
...
)-;
3a. Uginanie nóg
25/25/25
25/25/25
25/25/25
...
10/10/10
3b. Wykroki
8/8/8
7,5/8/8×10
7,5/7,5/8
...
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
...
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
12/13/13/13
12/12/13/13
12/13/13/13
...
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
16/16/16/16
15/15/16/16
15/15/16/16
...
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
7,5/7,5/7,5
7,5/7,5×14/7,5×11
7/7/7
...
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
5/5/5
5/5/5
5/5/5
...
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

W treningu trochę progresu ale też i np w prostowaniu z linią zauważyłam, że nadrabiam ruchem ciała. Wcześniej tego nie było, więc pewnie cos kosztem czegos.
Ogólnie trening poszedł dosyć fajnie. Tylko szybko zauważyłam, ze jestem głodna i ta myśl od czasu do czasu mnie denerwowała.


A co radzisz odnośnie biodra? Może jakiś link z ćwiczeniami polecisz?

Dodam też, że kiedyś miałam dużą wadę postawy jednak rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni (szczególnie ćwiczenia na plecy) mocno ten problem zniwelowało. Niestety po kontuzji czuję, że moja postawa jakby stopniowo znowu się pogarsza. Czy to też może być przez biodro? Ogólnie czuję, że mam coraz większe trudności podczas rozciągania się i dlatego zaczęłam to wyzwanie z Paatik. Myślę, że mi to ciut pomogło.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-31 09:55:17

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-31 12:05:59

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-31 12:06:52

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
15/15/15/15/15×9
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15×9
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
28/29/30×13
28/29/30×12
28/29/30×12
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30×9
...
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
30×12/30×13/30×15
28/29/30
28/29/30
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
28/28/28
28/28/28
28/28/28
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
5/5/5
5/5/5
5/5/5
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
5/5×14/5×12
5/5×13/5×12
5/5/5×12
...
3/3/3
7b. Face Pull
19/19/19×12
19/19/19
19/19/19×14
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min


Pierwszy trening Nowego Roku uznaję za wykonany. Czuję się cudownie naładowana pozytywną energią A dobrze zrobiony trening wszedł pięknie w mięśnie. Cały czas czuję takie lekkie przyjemne napięcie mięśni.
Oczywiście jeszcze będzie zaraz rozciąganie.

Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku.

Do Siego Roku!

Dzisiaj 14km i mocne postanowienie pogłębienia zakresu zgięcia tego lewego kolana przy rozciąganiu. 3 próby skończyły się mocnym skurcze 2ki. Przy 4tej próbie zostawiłam stopę pod kątem prostym do pośladka - już nie obciągałam stopy i dopiero udało się wytrzymac i trochę dociągnąć.



Jest nowy trening od trenera więc pewnie wrzucę jakieś zdjęcia porównawcze (-:








Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-01-03 21:07:48