SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy - Ann

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 435

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 44 Napisanych postów 7502 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 202670
Hej,
Kiedyś udzielałam się na forum – od kilku lat przeglądałam niektóre dzienniki i czasem coś skomentuje. Ale postanowiłam to zmienić i powrócić do prowadzenia dziennika, Przy okazji zmieniając dział (wcześniej dział Ladies).

Pokrótce. Mam na imię Ania, przez kilka lat (studia) trenowałam ergometer wioślarski. Studia się skończyły i przyszedł czas na nowy sport wytrzymałościowy - rower. Jeżdżę 4-5 razy w tygodniu. Tylko w sezonie zimowym trenuje na siłowni. Kiedyś nie wyobrażałam sobie nie trenować siłowo, aktualnie nie wyobrażam sobie trenować tylko siłowo.

DIETA
nie liczę dokładnie kalorii. Jem dużo węglowodanów, mniej białka i tłuszczy. Moja dieta jest prosta, nie lubię kombinować, często jem to samo
Zazwyczaj opieram dietę na następujących składnikach:
Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, whey,
Źródła węglowodanów: makaron, ziemniaki, ryż, płatki owsiane, owoce, mąka ryżowa
Źródła tłuszczu: olej kokosowy, orzechy, tłuszcz zawarty w mięsie, jajkach

nie lubię się rozpisywać, będę wszystko pisała na bieżąco. Wypiski od jutra


1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7736 Napisanych postów 148535 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180111
No w koncu :P musialem ja popedzic na pw :P
witaj w Juniorach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 6079 Napisanych postów 7779 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230743
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10484 Napisanych postów 117634 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384253
Fajny rower, pożyczysz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7736 Napisanych postów 148535 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180111
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2492 Napisanych postów 41391 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 351698
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 44 Napisanych postów 7502 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 202670
Dzień 29.08.2019
Przed treningiem 20 min drzemka. Codziennie wstaje po 5 i nie wiem czy pogoda czy niewyspanie ale ledwo zywa byłam po pracy.

Rower
Dzisiaj trening siły czyli jazda 5-7 minutowych odcinków z kadencją 65-70. niestety mam problem z synchronizacją polara i nie mam jak wrzcić treningu. koniecznie muszę zmienić licznik bo polar doprowadza mnie do szału oczywiście wieczorem po treningu rolowanie i rozciąganie.
dystans:57,14 km
czas: 1:49 godz


DIETA
1. placek z mąki ryżowej z wheyem, bananem i masłem orzechowym
2. owsianka ze skyrem
3. makaron z mięsem mielonym, kalafiorem i marchewką
4. razowiec z twarożkiem i ogórkiem

Razowiec pieke sama


---------------------------
TomQ-MAG
No w koncu :P musialem ja popedzic na pw :P
witaj w Juniorach

monkey22
Witaj :) - będzie podglądane :) Powiew świeżości

rutkow
Super , bede zagladac

Witam

anubis84
Fajny rower, pożyczysz

Nie



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-08-29 21:16:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7736 Napisanych postów 148535 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180111
razowiec wyglada jak z obrazka jakis konkretny przepis sprawdzony masz, czy metoda prob i bledow?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 44 Napisanych postów 7502 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 202670
Dalej modyfikuje przepis bo nie jest idealny. Swoja droga czasem wychodzi mi zakalec ale tez dobry. Ja ogolnie nie mam talentu kulinarnego :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 6079 Napisanych postów 7779 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230743
Odnosnie chleba - pieczesz w piekarniku czy maszynce?? Mam maszynkę od kilku dni i szukam sprawdzonych przepisów do niej :) zakwas jutro zaczynam wyrabiać sam więc za 5 dni będe miał podkład do swojego chleba :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 44 Napisanych postów 7502 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 202670
Wypiski z piątku i soboty dam jutro rano :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] S___s

aerofull