Dziennik treningowy - Ann

Hej,
Kiedyś udzielałam się na forum – od kilku lat przeglądałam niektóre dzienniki i czasem coś skomentuje. Ale postanowiłam to zmienić i powrócić do prowadzenia dziennika, Przy okazji zmieniając dział (wcześniej dział Ladies).

Pokrótce. Mam na imię Ania, przez kilka lat (studia) trenowałam ergometer wioślarski. Studia się skończyły i przyszedł czas na nowy sport wytrzymałościowy - rower. Jeżdżę 4-5 razy w tygodniu. Tylko w sezonie zimowym trenuje na siłowni. Kiedyś nie wyobrażałam sobie nie trenować siłowo, aktualnie nie wyobrażam sobie trenować tylko siłowo.

DIETA
nie liczę dokładnie kalorii. Jem dużo węglowodanów, mniej białka i tłuszczy. Moja dieta jest prosta, nie lubię kombinować, często jem to samo
Zazwyczaj opieram dietę na następujących składnikach:
Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, whey,
Źródła węglowodanów: makaron, ziemniaki, ryż, płatki owsiane, owoce, mąka ryżowa
Źródła tłuszczu: olej kokosowy, orzechy, tłuszcz zawarty w mięsie, jajkach

nie lubię się rozpisywać, będę wszystko pisała na bieżąco. Wypiski od jutra

No w koncu :P musialem ja popedzic na pw :P
witaj w Juniorach

Witaj :) - będzie podglądane :) Powiew świeżości

Fajny rower, pożyczysz

złamałbys rame%)

Super , bede zagladac

Dzień 29.08.2019
Przed treningiem 20 min drzemka. Codziennie wstaje po 5 i nie wiem czy pogoda czy niewyspanie ale ledwo zywa byłam po pracy.

Rower
Dzisiaj trening siły czyli jazda 5-7 minutowych odcinków z kadencją 65-70. niestety mam problem z synchronizacją polara i nie mam jak wrzcić treningu. koniecznie muszę zmienić licznik bo polar doprowadza mnie do szału oczywiście wieczorem po treningu rolowanie i rozciąganie.
dystans:57,14 km
czas: 1:49 godz


DIETA
1. placek z mąki ryżowej z wheyem, bananem i masłem orzechowym
2. owsianka ze skyrem
3. makaron z mięsem mielonym, kalafiorem i marchewką
4. razowiec z twarożkiem i ogórkiem

Razowiec pieke sama


---------------------------

TomQ-MAG

No w koncu :P musialem ja popedzic na pw :P
witaj w Juniorach

monkey22

Witaj :) - będzie podglądane :) Powiew świeżości

rutkow

Super , bede zagladac

Witam

anubis84

Fajny rower, pożyczysz

Nie



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-08-29 21:16:53

razowiec wyglada jak z obrazka jakis konkretny przepis sprawdzony masz, czy metoda prob i bledow?

Dalej modyfikuje przepis bo nie jest idealny. Swoja droga czasem wychodzi mi zakalec ale tez dobry. Ja ogolnie nie mam talentu kulinarnego :)

Odnosnie chleba - pieczesz w piekarniku czy maszynce?? Mam maszynkę od kilku dni i szukam sprawdzonych przepisów do niej :) zakwas jutro zaczynam wyrabiać sam więc za 5 dni będe miał podkład do swojego chleba :)

Wypiski z piątku i soboty dam jutro rano :)