SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 371 Napisanych postów 7790 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65109


Opieka trenerska – Marian 87


Trochę o mnie.

Jakiś czas temu uległam dość poważnej kontuzji tj. zerwałam wiązadło krzyżowe. Następstwem tego było porzucenie dotychczasowego dość aktywnego trybu życia (siłownia, sztuki walki, bieganie, rower oraz inne). Czekając na autoprzeszczep leżałam sobie w łóżku i jadłam posiłki przygotowane przez rodzinę. Podobnie było po operacji. Waga wzrosła a siła spadła i to dość znacznie. Rehabilitacji to oczywiście nie ułatwiło. Od tego czasu próbowałam wrócić do tego co było, ale brakowało mi tego czegoś, jakiegoś impulsu, który pozwoliłby wytrwać w zamierzeniach. Udział w tym konkursie jest właśnie tym czymś. Wiem, że łatwo nie będzie, tym bardziej, że pracuję na zmiany po 12h ale bardzo się cieszę, że moja kandydatura została zaakceptowana. Dziękuję.

Uczestniczkom życzę powodzenia i udanej redukcji.

Pora na konkrety:



Trening typu A i B
4x w tygodniu
A b off a b off off lub w inaaczej.
Dodatkowo cardio 20min umiarkowanym tempem.


Dzień A
1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle
2a. Hip thrust 4x10
2b. Mc na prostych 3x15
3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20
4. Bulgarski 2x12
5a. Odwodziciele 3x20-25
5b. Przywodziciele 3x20-25
6. Wspiecia na palce stojąc 4x12

Dzień B
1. Ściąganie drążka wyciag górny do klatki 4x12
2. Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 3x1
3. Wyciskanie hantli skos gora 4x12
4. Unoszenie hantli na bok 4x15
5a. Face pull 3x20
5b. Unoszenie hantli w przód 3x12
6a. Prostowanie z lina wyciag gorny 4x12
6b. Uginanie ramion z hantlami supinacja 4x12
7. Allachy 4x12
8. Plank 3x na czas max





Rozkład makro B/W/T
DTA 140/200/70
DTB 140/160/80
DN 140/100/90

Suplementacja:

Kolagen
D3 + K2
Omega 3
Kompleks witamin
Odżywka białkowa WPC jako uzupełnienie.



Wiek: 37
Waga : 79kg
Wzrost : 170cm
Pas w okolicach pępka: 91cm
Talia: 83
Klata: 97cm
Udo: 57
Biodra: 110cm
Łydka: 42cm
Biceps luzem i napięty: 31/32cm





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-03-18 02:12:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4103 Napisanych postów 44043 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 362737
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2118 Napisanych postów 49886 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492497
Powodzenia , również będę obserwował?

po zabiegu , kolano w pełni sprawne ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia - Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl
www.facebook.com/FizjoOsteo/ 
www.instagram.com/fizjosteo 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5933 Napisanych postów 13092 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 537785
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1894 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41219
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8739 Napisanych postów 151767 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1196454
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 7686 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 208820
Iza powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1498 Napisanych postów 4439 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 65534
go for it Girl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 371 Napisanych postów 7790 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65109


Dziękuję wszystkim za miły doping.

Pierwszy dzień treningu i od razu nogi. Widać, że Trener to doświadczony gość i wie co najbardziej lubią kobiety



Ogólnie rzecz biorąc był to dla mnie trening w dużej mierze przypominający technikę ćwiczeń oraz rozpoznawczy pod kątem obciążenia. Dosyć mocno jestem rozczarowana, bo jednak kiedyś ciężary były większe. Zauważyłam też że jestem dość pospinana i chyba trzeba będzie znowu poświęcić trochę czasu na porządne rozciąganie.
Box Squat trzeba popracować jeszcze na tym obciążeniu, bo ostatnia seria jakoś kiepsko.
Hip thrust – zapomniałam, jak to boli, nawet nie samo ćwiczenie tylko wrzynająca się sztanga. Pupa fajnie pracowała, po zakończeniu czułam duże spięcie mięśni. Na następny raz muszę przygotować otulinkę na rurę pcf lub jakiś gruby ręcznik. MC mnie trochę zdziwiło, bo myślałam, że dołożę w każdej serii a tu ciężko. Pewnie dlatego, że robione zaraz po Hip Thrust.
Uginanie nóg leżąc – tu przypomniałam sobie kilka łacińskich słów, ale poszło.
Bułgarskie przysiady – bardzo pozytywne odczucie, nie miałam problemów z równowagą, co mi się zdarzało wcześniej. Niestety przy tym ćwiczeniu zawsze przepraszam różowe hantelki.
Odwodziciele i przywodziciele pomimo bardzo małego obciążenia przypomniały, że istnieją.
Wspięcia na palce – no cóż, dawno nie chodziłam na obcasach i dziś było dziwnie.
Cardio – dzisiaj rowerek stacjonarny.

Coś czuję, że będą zakwasy.

BPL-G
Powodzenia , również będę obserwował?

po zabiegu , kolano w pełni sprawne ?


Po tym zdarzeniu już chyba nigdy nie będzie sprawne w 100% (ja na NFZ (-:)jest problem z dociągnięciem go do pośladka oraz z siadem na piętach.
Akurat dziś nie było z nim problemów. Dosyć mocno kontroluję sam ruch kolan aby nie zeszły się do środka. Ponadto „blokada głowy pokontuzyjna” sprawia, że wolę zostać na mniejszym obciążeniu niż przesadzić, także dlatego, że przez tę kontuzję mam tendencję do skręcania lub pochylania się w jedną stronę i muszę tego pilnować.



Co do diety – dziś jeszcze posklejana z resztek zapasów lodówkowych. Zgodnie z zaleceniem Trenera ograniczam nabiał.

Poniżej moja tajska zupka z zielonym curry.









Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-03-18 21:15:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8739 Napisanych postów 151767 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1196454
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2118 Napisanych postów 49886 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492497
porandojin

Po tym zdarzeniu już chyba nigdy nie będzie sprawne w 100% (ja na NFZ (-:)jest problem z dociągnięciem go do pośladka oraz z siadem na piętach.
Akurat dziś nie było z nim problemów. Dosyć mocno kontroluję sam ruch kolan aby nie zeszły się do środka. Ponadto „blokada głowy pokontuzyjna” sprawia, że wolę zostać na mniejszym obciążeniu niż przesadzić, także dlatego, że przez tę kontuzję mam tendencję do skręcania lub pochylania się w jedną stronę i muszę tego pilnować.



rozumiem
no z tego co piszesz są pewne ograniczenia w ruchomości w stosunku do drugiego
więc przesadzać nie ma sensu
we własnym zakresie warto zadbać o opracowanie tkanek całej tej kończyny roller, rozciąganie
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia - Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl
www.facebook.com/FizjoOsteo/ 
www.instagram.com/fizjosteo 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Dziennik treningowy] Lucy-Bella

nutlove