SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21288

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 374 Napisanych postów 7797 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65138
D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
11/11/11/11/11
11/11/11/11/11
11/11/11/11/11
11/11/11/12/12
11/11/11/11/11
10/10/10/11/11
10/10/10/10
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
26/27/28×12
25/26/27×14
26/26/26
26/27/28
26/27/28
25/26/27
24/25/26
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
25/25/26/26
25/25/25/25
25/25/25/25
26/26/26/26
26/26/26/26)-:
25/25/25/25
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
26/28/30
26/28/30
26/26/26
26/28/28
Błąd neutralnie
26/26/26
26/26×14/26×14
25/25/25
4b. Dzień Dobry
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
22/25/25
22/22/22
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/16/16
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14×7/13/13
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/5×12
3/4/5×10
3/3/3
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4×12/4×12/12
3/3/3
7b. Face Pull
13/14×14/15×14
12/13/14×14
10/11/12
12/12/13
12/12/13×13
12/12/12
12/12/12
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min


Trening po ciężkiej nocy. Początek zamyślony potem się rozkręciłam. Teraz idę jeść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 374 Napisanych postów 7797 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65138
Dziś dosyć ekstremalny bieg. Niby tylko 5km ale za to przewyższenia 70m. Do tego temperatura pustynna. Wszystko mnie boli A jutro zamiast odpoczywać to do pracy )-:


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-08-08 23:34:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5649 Napisanych postów 13305 Wiek 50 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 568945
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 374 Napisanych postów 7797 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65138
Paatik
Wrzucisz wypiske? Ciekawa jestem jak serducho:)


Jestem zwykłym amatorem niższego rzędu. Nie mam pulsometru. Mam tylko takie coś





















Jak moje serce to nie wiem, ale może i lepiej. Jeszcze bym się przeraziła i zawału dostała.
W każdym razie dla większość tam biegających ta trasa jest hardcorem.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-08-09 14:28:32

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-08-09 14:30:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5649 Napisanych postów 13305 Wiek 50 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 568945
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 374 Napisanych postów 7797 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65138
Trening A

1. Sumo z ketlem
14/14/14/14/14
12/12/12/14/14
12/12/12/14/14
12/12/12/14/14
10/10/10/12/12
8/8/10/10/10
8/8/8/8/8
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
70/70/70/70
70/70/70/70
65/65/65/65
65/65/65/65
65/65/65/65
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma (2x n+p i 2x z+p)
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
14/14/15/15
12/12/14/15
12/12/14/14
16/16/16/16
14/14/16/16
10/12/12/14
8/10/10/10
7/8/8/8
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z hantlami
6/6/6/6
5/5/6/6
5/5/5/5
6/6/7/7
6/6/6/6
5/5/5/6
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
8/9/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
15/15/15
15/15/15
6b. Czachołamacz
14/14/14
13/13/13
13/13/13
14/14/14×8
13/13/13
13/13/13
12/12/12
12/12/12
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Co robi wyspanie z człowiekiem?
Ano w końcu fajny Power na treningu i progresiki. Jestem z siebie zadowolona.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 374 Napisanych postów 7797 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65138
B
1. Ściąganie drążka szeroko
25/25/25/25/25×13
25/25/25/25/25
25/25/25/25/25
25/25/25/25/25
24/24/24/26/26
24/24/24/24/24
24/24/24/24/24
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
12/12/14/14
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
26/26/26/26
26/26/26/26
26/26/26/26
25/25/25/25
24/24/26/26
24/24/24/24
22/22/24/24
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/12/12/12
12/10/10/10
12/12/12/12
10/10/12/12
10
10
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×16/4×15/4×15
4×20/4×18/4×17/4×16
4×20/4×18/4×15/4×15
3x20/4×20/4x16/4x16
3x20/4×18/4×16/4×15
3/3/3/3
3/3/3/3
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7x10)-:
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Trening po nocy. Wydawało mi się, że mam siły ale w trakcie wyszło zmęczenie. Wyciskanie z dłuższym przerwami żeby zrobić jak należy.

Dobranoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Dziennik treningowy] Lucy-Bella

Dzem