[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Box Squat ze sztangą zamiennie z
Przysiad z ketlem 4x12
45/45/45/45
16/16/16/18
45/45/45/45×14
16/16/16/16
45/45/45/45
2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10
70/70/70/70×12
70/70/70/70
70/70/70/70
65/70/70/70
60/60/60/60
2b. MC 3x15
50/50/50
50/50/50
50/50/50
50/50/50×11+4
50/50/50
3. Uginanie nóg 3x20
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/30×12
25/25/25
4. Bułgary 2x12
6/6
5/6
5/5
5/5
5/5
5a. Odwodziciele na wyciągu 3x20-25
10×25/10×25/10×25
10/10/10×25
10/10/10×25
10/10/10
5/10/10
5b. Przywodziciele na wyciàgu 3x20-25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10/10×25/10×25
5/10/10
6. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12
100/100/100/100
90/90/90/100
90/90/90/90×15
90/90/90/90
90/90/90/90
7. Cardio
20min orbitrek
1min airbike + 20min orbitrek
25min orbitrek
7min bieg i zdechł
10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek

Przysiady - ciężko ale za to dziś równo pracowały kolana przy ruchu w górę.
Mostek- dobre napięcie Ale nie wiem czy wyjdzie z większym obciążeniem.
MC - jestem dziś bardzo zadowolona z chwytu.
Uginanie - bez zmian.
Bułgary - ładnie, stabilnie i z progfesem.
Odwodzenia - ciężko i na styk.
Przywodzenie- ok.
Cardio- nawet to dziś poszło nieco szybciej niż do tej pory.

Dziś zajęcia skończyłam troszkę później niż w tamtym tygodniu i zaczął się problem- po rozgrzewce na sali było już kilka osób i musiałam dość długo czekać na sztangę bo wszytke były zajęte. Trochę mnie to na wstępie zirytowało, czułam że ostygłam po rozgrzewce. W trakcie treningu pojawiło się dziś bardzo dużo osób i znaleźć miejsce na wykonanie bułgarów też nie było prosto. Dodatkowo od rana zanosiło sie na burzę, było parno i duszno a czlowiek męczył się i pocił nawet leżąc. Trening wyszedł nawet dobry, ale powyższe sytuacje wpłynęły na jego czas trwania i ostatecznie nie zaliczam go do specjalnie udanych.

Dietka zrealizowana. Na razie nie miałam ochoty na mięso Ale może jutro?





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-20 22:54:02

Trening robiony w miarę komfortowych warunkach, bo było tylko kilka osób. Nadal jednak peszy mnie obecność innych osób wokół mnie.

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
45/45/45/45
30/30/45/45
20/20/20/20
15/15/15/15
2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10
15/15/15/15
15/15/15/15×8
14/14/14/14
14/14/14/14
3. Wyciskanie hantli na skosie 4x12
10/10/10/11×8
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10×11
4. Unoszenie hantli bokiem 4x15
3,5/3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5/3,5×10
3,5/3,5/3,5/3,5x10
3/3/3/3
5a. Face Pull 3x20
15/20/20
15/15/15
15/15/20
10/10/10
5b. Unoszenie hantli w przód 3x12
3,5/3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5/3,5×10+2×2
3,5/3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5/3,5
6a. Prostowanie rąk na wyciągu 4x12
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
15/15/15/15
6b. Uginanie hantli 4x12
6/6/6/6
6/6/6/6×14
6/6/6/6
6/6/6/6
7. Allachy 4x12
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
8. Plank 3xmax
60/60/45
60/60/40
60/35/45
60sek/50sek/40sek
Cardio
21min bieg
23min bieg
20min orbitrek
25min orbitrek.

Ściąganie drążka - poszło fajnie.
Wiosło - ćwiczenie poszło, ale ciężko określić czy technika była. Przydałoby się nagrać filmik z tym obciążeniem.
Wyciskanie - to ćwiczenie mnie dobija ewidentnie. Mam wrażenie, Że się w nim cofam z siłą. Może powinnam wrócić całkowicie do 8mek?
Unoszenie bokiem - ciężko, ale ładnie widać pracę mięśni przy tym ćwiczeniu.
Face Pull - znowu zbyt duży przeskok z obciążeniem i wychodzi, że jedno obciążenie jest już w miarę łatwe A następny poziom sprawia, że nie umiem utrzymać spiętych łopatek.
Unoszenie przodem - dzisiaj ciężko.
Prostowanie - podobnie jak Face Pull.
Uginanie - ok. Bicki trochę widać.
Allachy - dobrze.
Plank - zawsze ciężko.
Cardio - dzisiaj bieganko z założeniem, że w trakcie stopniowo przyspieszam.

Sprostowanie - co do pisania obciążenia z maszyn mam mały problem, bo są starte cyfry i czasem przechodząc wyżej okazało się, że jest to inna cyfra obciążenia niż myślałam.

Po treningu padłam na twarz i nie mogę się obudzić.










Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-21 22:51:45

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-21 22:53:22

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-21 22:54:37

dobrze Ci sie biega po biezni typowo atletycznej?

TomQ-MAG

dobrze Ci sie biega po biezni typowo atletycznej?

Zdjęcie akurat poglądowe, bo biegam wokół stadionu po nawierzchni z ziemi i kamyków. Ale czasem biegam bo prawdziwej i biega się inaczej. Niby miękko ale działa jak sprężyna.
Parę tygodni temu miałam okazję brać udział w biegu kończącym się na Stadionie Śląskim i uczucie jest niepowtarzalne. Nie miałam już sił Ale wbiegając na stadion nagle "wyrosły mi skrzydła". Samo miejsce i atmosfera magiczne + nawierzchnia i nagle robisz sprint.


A dzisiaj interwały:
1km rozgrzewka
10x100m sprint pod górkę
1km rozluźnienie + dobicie do pełnego km



I jedzonko




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-22 17:23:15

wyobraz sobie co by bylo, jakbys zobaczyla pelen stadion ludzi to by byla motywacja dopiero

Poran na tych fotkach jest słońce?

Viki

Poran na tych fotkach jest słońce?

Tak. Jestem w miejscu gdzie w krótkim rękawki ciężko wytrzymać. Do tego o 21 jeszcze niebo nie było całkiem ciemne. Pogoda mi tu wyjątkowo się udała, bo przeważnie jest nijakozimnomokra.

Ale zazdroszczę U nas 4 dzień z rzędu pada, bez przerwy

Box Squat ze sztangą zamiennie z
Przysiad z ketlem 4x12
16/16/18/18
45/45/45/45
16/16/16/18
45/45/45/45×14
16/16/16/16
45/45/45/45
2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10
75/75/75/75
70/70/70/70×12
70/70/70/70
70/70/70/70
65/70/70/70
60/60/60/60
2b. MC 3x15
55/55/55×10
50/50/50
50/50/50
50/50/50
50/50/50×11+4
50/50/50
3. Uginanie nóg 3x20
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/30×12
25/25/25
4. Bułgary 2x12
6/6
6/6
5/6
5/5
5/5
5/5
5a. Odwodziciele na wyciągu 3x20-25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10/10/10×25
10/10/10×25
10/10/10
5/10/10
5b. Przywodziciele na wyciàgu 3x20-25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10/10×25/10×25
5/10/10
6. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12
100/100/100/100
100/100/100/100
90/90/90/100
90/90/90/90×15
90/90/90/90
90/90/90/90
7. Cardio
8 min obwodowka z ketlem
20min orbitrek
1min airbike + 20min orbitrek
25min orbitrek
7min bieg i zdechł
10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek

Przysiady- dosyć dobrze, nawet dołożyłam.
Mostek - 5kg więcej Ale poszło tak samo. Jedynie inna śztanga, z cieńszym gryfem i bardziej wbijało sie w biodra.
MC- odłożone Ale ostatnia seria nie poszła w całości.
Uginanie - jak ostatnio.
Bułgary- dobrze, stabilnie i dokładnie.
Odwodziciele i przywodziciele.
Wspiecia - poszło, ale jakby ciężar bardziej odczuwalny niż ostatnio.
Zamiast cardio zrobiłam sobie 4 obwody z ketlem - 10xswing 25kg/5×snatch 8kg/ 5x20kg na rękę MC.

Cardio nie zrobione, bo (o moja irytacjo) mężczyźni zajęli wszystkie dostępne urządzenia cardio. Nosz w szoku byłam.

No i uwielbiam męskie przemyślenia pt. "Kobieta żeby schudnąć powinna robić więcej powtórzeń A nie tyle co Ty i nie trzeba zadnej diety, bo ja nie mam a dobrze wyglądam". Nawet chyba nie ma sensu wchodzić w dyskusję tylko po prostu robić swoje. To kolejny powód dlaczego nie lubię publicznych siłowni.






Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-23 21:50:44

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-23 21:51:02

muscle bridge lepiej czujesz?