1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
12//24/26/27//20
12//24/24/26//20
12//26/26/26//20
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7//12/12/12/12//8
5/6//12/12/12/12//8
5/6//11/12/12/12/8
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
12/12/12
12/12/12
12/12/12
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze
sztangą
45/50/55//40
45/45/45//30
45/50/50//40
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
80/80/80/80×16
70/70/80/80
70/70/80/80
...
70/70/70/70
6. Allachy
24/24/24/24
24/24/24/24
24/24/24/24
...
20/20/20/20
Trening dziś bardzo dobrze poszedł. Moc była ze mną i coś tam z procesem nawet się udało zrobić.
Wczoraj bieg 10km. Też dobrze poszedł. Także treningów i jestem bardzo zadowolona.