pull

To nowe ćwiczenie dla mnie, będzie lepiej. Ale dzisiaj wyczułem w końcu face pull. Naoglądałem sie filmików i chyba w końcu wyszło poprawnie. Mega czucie :-) Karpi, podziel się, bo ja jakoś nigdy nie mogę się w to wczuć, a szkoda.

"Właśnie czytałem dużo odnośnie treningów i mógłbym stosować jak trening na masę a by nie tracić mięśni a tłuszcz będę redukować dietą i aerobami. ". Na każdym planie możesz redukować, zależy od tego ile kcal zjesz. Poszukaj jakiegoś konkretnego treningu, np. push, pull, opartego na podstawowych ćwiczeniach, a nie tyle izolacji.

Może mi coś zaproponujesz kolego. Gdybym się znał tak jak Wy to by mnie tutaj nie było... Wieczorem coś ułożę pod push and pull i dam do sprawdzenia.

[...] * 12p T3: 30/40/45/45kg * 12p 7. Francuskie wyciskanie zza głowy stojąc z liną wyc. dolnego 2s*15 T1: 15/10/10kg * 15p T2: 10/10/10kg * 15p T3: 10/15/10kg * 15p Czwartek - pull hipertrofia 1. Podciaganie szerokim nachwytem 3s*12p T1: 12/8/7/6powt T2: 10/9/9/8/5powt T3: 12/10/8/6 powt 2. Ściąganie drążka szeroko 2s*15p T1: 36/41/41kg * 15p T2: [...]

[...] * 5p T4: 14/18/24/24/24kg * 5p 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg * 8 powt T2: 8/10/10/10kg * 8 powt T3: 10/12/12/12kg * 7 powt T4: 10/12/14/14/14/kg * 7powt 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p T1: 30/35/40/40kg stos * 8p T2: 30/40/45/45kg stos * 8p T3: 30/40/50/50/50kg stos * 7p T4: 35/45/55/55/55kg stos * 7p 4. Uginanie stojąc z [...]

[...] 3s*8p T1: 6/8/8/8kg * 8 powt T2: 8/10/10/10kg * 8 powt T3: 10/12/12/12kg * 7 powt T4: 10/12/14/14/14kg * 7powt T5: 10/12/14/14/14/14kg * 7p T6: 14/16/14/14kg * 6p 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p T1: 30/35/40/40kg stos * 8p T2: 30/40/45/45kg stos * 8p T3: 30/40/50/50/50kg stos * 7p T4: 35/45/55/55/55kg stos * 7p T5: 40/50/60/60/60kg stos [...]

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 [...]

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]

[...] / 12x16kg / 12x16kg 4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/0a6667253b5e4986b5aea8df2afc104a.png Dziś bez filmików, ponieważ w pracy byłęm na 12h więc [...]

[...] 3x12 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/b8023bf4200e4ae48f81a261785d2e18.png Przyjemny [...]

[...] niby ciezary u mnie jeszcze nie takie duże, ale dziś coś barki czułem;/ Jakis czas pociągne split, tylko ze 4 dni bo z regeneracja naprawde lipa, a potem wejde pewno na push/pull partia 2 razy week i pomału bedzie trzeba z kaloriami schodzic i aero dodawac ;-) jak jakos w miare pójdzie to bedzie spoko i sie nie bede śpieszył, może cos od rekompu [...]

[...] 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 3. Unoszenie bokiem 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 (siedząc) 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 4. Face pull 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33 http://www.youtube.com/watch?v=aeoaqW4trUE&feature=youtu.be [...]

[...] 8x35 3. Unoszenie bokiem 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 (siedząc) 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Face pull 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x38 / 12x38 / 12x38 / 12x38 [...]

[...] 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg + 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. unoszenie bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4a. unoszenie bokiem wylewajace 4 serie na dobicie 4b face pull 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Francuz stojąc 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Sciąganie drazka wyciagu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20min [...]

[...] hantli 3x12+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg + 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. unoszenie bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4 face pull 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Francuz stojąc 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Sciąganie drazka wyciagu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20min [...]

[...] 20x43 10x58 / 12x53 / 15x49 / 20x45 10x61 / 12x57 / 15x53 / 20x49 2a. Unoszenie bokiem 3x15 15x13 / 15x13 / 15x13 15x14 / 15x14 / 15x14 15x14 / 15x14 / 15x14 2b. Face pull 3x20 20x28 / 20x28 / 20x28 20x30 / 20x30 / 20x30 20x32 / 20x32 / 20x32 3a. Podciąganie wąsko podchwyt 4x8 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 8x3 / 8x3 / 8x3 / 8x3 [...]

[...] leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44 15x46 / 15x46 / 15x44 / 15x44 4. Face pull 4x15 15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38 15x40 / 15x40 / 15x40 / 15x40 http://www.youtube.com/watch?v=uTWoz-ZPkXw&feature=youtu.be [...]

[...] THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/5a15521073f44faf873d2607f5a3fb00.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / [...]