TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

14.02.2013 - CZWARTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.śledzie z cebulką, pieczywo
02.makaron z łososiem wędzonym
03.truskawki z mascarpone (deser), porcja C-6
04.makaron durum, mięso mielone wieprzowe, pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, warzywa (Zapiekanka)
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
05.makaron durum, mięso mielone wieprzowe, pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, warzywa (zapiekanka)

***** TRENING *****

BARKI:

- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED BRODY (RUCH Z KLATKI)
1 seria: 15p x 40kg
2 seria: 12p x 50kg
3 seria: 10p x 60kg
4 seria: 9p x 64kg + 7p X 50kg

- UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - KAŻDA STRONA OSOBNO
4 serie: 15p x 10,5kg

- WYCISKANIE HANTLI CHWYTEM NEUTRALNYM SIEDZĄC
1 seria: 15p x 15kg
2 seria: 9p x 22,5kg
3 seria: 8p x 22,5kg

- UNOSZENIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE (TYŁ BARKÓW)
1 seria: 20p x 6,5kg
2 seria: 15p x 8,5kg
3 seria: 12p x 8,5kg
4 seria: 15p x 8,5kg

- SZRUGSY HANTLAMI
4 serie: 12-20p x 22,5kg

TRICEPSY:

- PROSTOWANIE RĄK Z DRĄŻKIEM PROSTYM
1 seria: 20p x 15kg
2 seria: 15p x 20kg
3 seria: 15p x 25kg

- WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO
1 seria: 15p x 40kg
2 seria: 12p x 60kg
3 seria: 12p x 60kg
4 seria: 10p x 60kg

- FRACUSKIE WYCISKANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ - BEZ PRZERWY NAPRZEMIENNIE
1 seria: 12p x 10kg
2 seria: 12p x 10kg
3 seria: 12p x 10kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****




- wyciskanie trzecia seria (rozpoczęte od któregoś tam ruchu)




- unoszenie hantla bokiem


- deserek od mojej kobiety

Apetycznie wygląda ten deserek:D
A na głośnikach Poznań :>

wyglądał mega, a smakował jeszcze lepiej :D Gdyby to był element mojego codziennego odzywiania... ;d

15.02.2013 - BICEPS + TRICEPS

TRENING:

1a. Francuz łamaną skos + 8x8
8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45
8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5
8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50

1b. Uginanie sztangą 8x8
8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36
8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40
8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42

2a. Ściąganie wyciągu wąski nachwyt 6x10
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt
10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36

2b. Uginanie sztanga na modlitewniku 6x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 8x25
10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25

Znowu zyebał mi się telefon, tylko tym razem w ogóle się nie włącza, i wygląda na to że filmiki będę kręcił gorszym shitem... Trening ogólnie udany, chociaż od rana chciało mi się spać. Francuz dalej z zapasem, ale już niedużym. Uginanie ciężko, z lekkim bujaniem w ostatnich seriach. Ściąganie bez szarpania, ale tricek ładnie dostał. A modlitewnik ledwo, ciężko tutaj dołożyć

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Dzisiaj do stano dorzuciłem jeszcze 100mg kofy, bo bardzo śpiący byłem. Porobiło ładnie, zachciało się ćwiczyć

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-02-15 21:59:49

15.02.13


Nogi łydki brzuch

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)

Trening:


Nogi:
-Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu)
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95 < najciezsza seria

w polowie siadow nogi byly juz konkretnie spompowane, na nastepnym treningu mysle ze szarpne 100 w ostatniej serii

-Hack przysiad 5 x 8
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

-Syzyfki 3 x 20 <bylo przeyebane
20 x cc
20 x cc < udalo sie zrobic pelna ilosc powtorzen, LEDWO
20 x cc < film, LEDWO poszło....

-RDL na lekko zgietych nogach 8 x 8p
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

-Zuraw 4 x 10
10 x cc
10 x cc
10 x cc
10 x cc
maksymalnie dopiął dwojki

-Spięcia stojac ze sztangą na podescie 4 x 30-25 (+10kgod ostatniego treningu)(+30kg od 1 treningu )
25 x 90
25 x 90
25 x 90
25 x 90

-Brzuch:
Nie robilem, nie mialem juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec


Filmy:

Przysiad, poczatkowe serie, nie wiem ktora dokladnie, chyba 2 lub 3




Syzyfki ostatnia seria, troche sie darlem, ale bylo naprawde przesrane od 10p, od ok 15p myslalem ze przy 17 padnena glebe ale wkurvilem sie i zrobilem jeszcze lepiej technicznie!




Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego
-50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek
-(przed t) 100g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska
-(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor
-50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek
-200g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor


Suplementacja:
30g StanoFusion przd treningiem
6kaps HyperFusion bezposrednio po treningu
40g C-6 po treningu
13g BCAA podczas treningu


Uwagi:
Trening bardzo dobry, nogi maksymalnie skatowane, Syzyfki z wielkim trudem poszły podczas serii darłem sie jak poyebany ,pompa na czworkach ogromna
Brzuch jutro przeoram bo dzis juz nie mialem na nic po treningu.Stano dzis fajnie pobudził :)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-15 23:39:38

Widać już ,że siłowo to ładnie idzie na plus ...

no nie narzekam

czwartek 14.02.13 – DT




Suma dobowa: 4076 kcal 295 g białka 79 g tłuszczu 540 g węglowodanów


przed treningiem:

-30g Stanofusion

-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-13g bcaa


Co do białka to smak nadal bardzo mi podchodzi, kiedys jak miałem to białko trsukawkowe to szybko sie znudziło. Smak czekoladowy ale bardziej podchodzi pod kakao







Barki

1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8

8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg / 8x65kg


2.Arnoldki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3. Podciąganie hantli do brody 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12

15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg


5. face pull 4x12


12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

aero brak




Przyjemny trening. Bez aero bo nie było czasu, trening robiony przed praca.

Barki fajnie przeorane. Wycisk z zapasem, ale powoli bede dodawał, do cwicze z hantlam ciezko mi dodawc bo nie mma małych krazków i musze kombinowac.

Składanka dobiła bary doszczętnie.

Na nogach domsy utrzymywały sie ogromne;d


~~~~~~~~~~~~~~~~

PIątek 15.02.13 DNT

dobrze, że dzień nietreningowy, bo obudziłem sie rano z mocnym katarem, bólem gardła i do tego cos mnie pochytało w szyi, bo nie mogłem się ruszac w jedną strone. W zasadzie to juz wnocy czułem że mnie cos zbiera, o 6 wypiłem dwa gripexy i poszedłem spac dalej.
Mimo łykania vit. C to i tak sie cos przyplątało.

Dziś juz jestem lepiej, ale nadal mocny katar i spore osłabienie, dobrze ze szyja popusciła więc trenig pleców zrobie, ale pewno bedzie bez fajerwerków...

Micha z piątku:

Suma dobowa: 3473 kcal 271 g białka 107 g tłuszczu 351 g węglowodanów



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-16 11:41:15

Kuruj sie chłopie

Te kalorie co ile czasu podbijasz?

Ja zaraz lece klateczke katować, wpadl dzis juz maly "czit" a mianowicie ok 150g ziemniakow w red barszczu rano jako "przedsniadanie"