TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

21.03.2013 - BARKI

TRENING:

1. Wyciskanie z klaty 6x8
8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60
8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 12x73 / 15x62
8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 11x75 / 13x64
8x87 / 8x87 / 8x87 / 8x87 / 8x87 / 7x87 / 12x77 / 14x66

2. Wyciskanie hantli 5x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33
10x35 / 10x35 / 9x35 / 9x35 / 8x35

3. Unoszenie bokiem 4x12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 (siedząc)
12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17
12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18
12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18

4. Face pull 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x38 / 12x38 / 12x38 / 12x38

















Bardzo udany trening, pododawałem ile mogłem W sumie nie ma co pisać, wszystko ciężko bez zapasu, pompka ładna, resztę widać na filmikach

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Makaron pełnoziarnisty 110g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml
4. 5 jajek + WPC 15g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 32g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: -
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
2 trening bez stano, C-6 też dzisiaj wyczyściłem, a Hyper Fusiona zostało może na 2 treningi

stan się skończył ... żarłok





Przemek co to za nuty ??

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-03-21 17:06:07

Taito feat. Kelli Leigh and Renald - Party Night
Sydney 7 - Dance To... (I Wanna f*** You Baby)
Remady & Manu-L feat. MC Neat - Move It Like This (Michael Mind Project Radio Edit)
C-Bool - Got 2 Know (Verano Remix)

Dobrze Czujesz Face Pull ? ja jakoś słabo czuje.. ;d

Prz-ile tam w łapie siedzi? Konkretnie się przebijają w wyciskaniu sztangielek.

Mat: Dobrze, jakbym słabo czuł to bym nie robił

Ronie: Lewa 46, prawa 45,5. Ale właśnie chuyowo wyglądają bo są długie. W wycisku sztangi dobrze widać jak długi jest ten bic

Przemek, ile ty dziku już łącznie przerzucasz żelastwo ?

Dłuuugo, już ponad 4 lata będzie

to za kolejne 4 bedzie pewnie z 52 w bajcu przy dobrych wiatrach

Dobrze jest