pull

[...] ale też podciągałem się znacznie wyżej niż zazwyczaj, lecz w kolejnych seriach już nie miałem sił, to robiłem połówki. Wiosło spoko zmniejszyłem czas między seriami. Rack pull dzisiaj wyszedł chyba najlepiej dwie pierwsze serie poszły jak masło, lecz przy ostatniej już nie było tak kolorowo-ale nie odpuściłem. Resztę ćwiczeń normlanie jedynie [...]

[...] hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+ https://www.youtube.com/watch?v=qinMRrMCZaU&feature=youtu.be Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 15x40kgx4 Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji [...]

[...] 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+ 15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg + 15x15kg 12x17kg x3 15x15kg 12x17kgx3+ 15x17kg 12x19kgx3 15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+ Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 15x40kgx4 15x42kgx4 15x42kgx4 15x4 serie 15x4 serie Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 [...]

[...] górnego do klatki 12x 6/7/8/9+ Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x7/8/9/10+ Przenoszenie hantla za głowę 12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg Barki: Face pull 15x30kg /34kg /40kg/44kg High pull 15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg Bicepsy: Spider curl 12/10/8/6 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii 12x30kg 10x35kg 8x37kg 6x40kg [...]

[...] nawet dropy dodałem a i wiosłowanie nachwytem xD Może ktoś pomyśli że jestem głupi czy co ale dzięki temu że mogłem zrobić to ćwiczenie czułem że to nareszcie jest trening pull, a nie jakieś hammerki i tyle- choć fajne byłoby wpleść jedno ćwiczenie na hammera w trening, lecz 100% wole wiosłowania i ciągi. Gdy wróciłem do domu ogarnięcie [...]

PULL Ściąganie V z góry 12x9 11x11 12x9+5kg x2 Ściąganie podchwytem z dołu 12x9 12x10 12x11 14x12 Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg Pendlay z hantlami leżąc na brzuchu 10-12x35kg x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg Face Pull 15x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg Unoszenie hantli [...]

[...] 10x100kg 8x110kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12/12/12/9 9x12 x4 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x9 x2 10x12 11x12 12x12 x4 Barki: Face pull 15x30kg /34kg /40kg/44kg 15x40kg 15x44kg 12x50kg x2 15x40kg 15x44kg 12x50kg 12x54kg High pull 15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg 15x60kg [...]

[...] do brzucha 12x12 x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 12x39kg 10x43kg 6x43kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg Barki: Face pull 15x40kg 15x44kg 12x50kg 12x54kg 15x40kg 15x46kg 12x50kg 12x56kg 15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg High pull 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg 15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg [...]

[...] do brzucha 12x12x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg 12x37kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg 12x37kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg Barki: Face pull 15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x62kg 15x40kg 15x50kg 15x56kg 12x64kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x66kg High pull 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x87kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg [...]

[...] 8x105kg 6x120kg 4x135kg 8x120kg 6x135kg 4x150kg Ściąganie z wyciągu dolnego V 12x12 – cały stos x 4 Wiosłowanie hantlami 10-12 x 48kg x4 Pullover 12x40kg 12-9 x 50kg Face pull 15x40kg 12x50kg x3 Wyciskanie wąsko 10x80kg 8x95kg 6x110kg 10x95kg 8x110kg 4x120kg Prostowanie podchwytem 12x40kg 10-12 x 50kg x 3 Prostowanie jednorącz z góry 10-12x [...]

[...] dolnego do brzucha 12x/70/80/90 10x100 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12x80 12x90 12x100 Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 15x17 12x19 12x23 12x23 Face pull z drążkiem 12x10 12x10 12x15 10x15 Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x35/45/55/60 Uginanie młotkowe- do środka 8x17/19/23/23 Waga 101.2 Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj [...]

[...] drążka z wyciągu dolnego do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem sztangą 10-15 x 4 serie Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 12-15 x 4 serie Face pull z drążkiem 12 x 4 serie Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x 4 serie Waga 101.7 Cardio 20min Odczucia: Możecie nie wierzyć ale np. dzisiaj nie dałbym sobie ręki [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

Czwartek - PULL Start 18:10, trening 1h10min Dalej wdrażam popołudniowe treningi. Troche szumu bo byłem z wszystkimi dzieciakami - najstarszy trenował, reszta kibicowała. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Cc/5/10/15/20x4 Jest progres Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 [...]

Jeszcze raz :np. ściągani drążka: Peak double contraction: Pull the weight down, bring it back halfway up, pull it back down, bring it up = 1 rep klata :Low double contraction: bring the weight down, lift it halfway up, bring it back down, lift it completely = 1 rep wyciskanie w wąskim chwycie:Top double contraction: Lift the weight up, lower it [...]

[...] samym początku, sam prowadziłem dzienniki/testy supli, ale anonimowość wzięła górę /-). Nogi zdecydowanie wystarczą 1x week. Założenie było w pierwszej wersji robić push i pull 2x w tyg., ale to generuje 5 treningów, których nie zmieszczę w skali tygodnia. Mam dodatkowo jeszcze jedną dyscyplinę, której nie odmawiam. Myślałem o takim podziale: [...]

W dniu dzisiejszym okno 14-20.30 Trening zas nastepujacy: AMRAP 20min deadlift x6 70kg clean z nad kolan x8 40kg high pull x10 40kg Wykonalem 8 rund....cel to 10 rund. Deadlift bardzo dobrze, wiec nastepnym razem doloze 10kg. Clean z nad kolan..tu ciut gorzej, ale szlo robic. Od 5 rundy serie przerywane z powodu spuchniecia ramion. [...]

PUSH 1 Wyciskanie lawka pozioma 4-5s Rozpiętki 2-3s Przysiady 5s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wznos boczny 3s - to cwiczenie typu pull, ale ze wzgledow funkcjonalnych mozna go dac do dnia push Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki) PULL 1 Drazek nachwyt 4-5s Wioslowanie sztanga 4s Face pull 3s MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw [...]

Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]

Widzę że siła na duży plus, tak trzymać :). Idzie, idzie. W końcu siła i zdrowie to mój cel nadrzędny. siemka jest dobrze , popatrz na wymiary Wymiary Klatka piersiowa: 106cm // 108cm +2cm Bicepsy: 32cm // 34cm +2cm Przedramię: 31cm // 32cm +1cm Barki: 120cm // 122cm +2cm Uda: 58cm // 61cm +2cm plecy poszły ,to widac na zdjeciu, jest dobrze [...]