[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

no leży mi to PP, słabo bo słabo jak na moją wagę. Te 80kg dzisiaj czułem. Może mocniej wybijac? Myśle ze za słąbo to wyrzucam jeszcze.
Młodszy raz w tygodniu już ma plan, jednak głównie bedzie miał pompki i podciaganie i ogolnie z wlasnym cieżarem. Zona nie musi, to męski kąt , czuć testosteron i wiatry zewsząd

Jak męski kąt, a córcia?? :)
Generalnie, albo nie widzę tego, albo Ty nie opierasz w ogóle ciężaru na barkach.
Ja (chociaż może robię źle :D ), kładę tak jak do frontów i mocno nogami schodzę i wybijam i łapię ciężar wyżej, więc nie cisnę samymi ramionami - misz masz, ale może coś z tego zrozumiesz :)

Kumam kumam. Na barki nie położę bo nie potrafie wtedy łokci podnieść dla stabilizacji. A co do wybicia, ta czasem czuje jakbym to robił tylko dla paru cm od barków. Reszta juz wypychana. Cholera wie

Czwartek - PULL

Start 18:10, trening 1h10min
Dalej wdrażam popołudniowe treningi. Troche szumu bo byłem z wszystkimi dzieciakami - najstarszy trenował, reszta kibicowała.

Podciąganie podchwytem -RAMPA 5
CC/5/10/15/20x2
Cc/5/10/15x4
Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc
Cc/5/10/15/20x4
Jest progres

Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3
15/30/45/60/75/90/90
20/40/60/80/100/100
20/30/50/70/90/110x4
Jest progres choć ciut wymuszana ost seria

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8,
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6
15/25/35/45/55/
20/30/40/50/60
20/30/40/50/60
Ok

Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14
Weszło Face Pull 4x15
Nie zrobiono

Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/
Wszedł biceps na wyciągu 4x15
15/12/10/6+2 - 17/27/37/47
Ok, jednak na koncu juz mną kiwalo. Syn pomógł

Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20
Nie Robilem

powiedz młodemu że przysiady ma poprawić

Fajne masz te treningi :)
Wiosło konkret :)

No masakra. I nie tylko z przysiadami. Ma tak ze często ruch negatywny to leci jak ciało bezwładnie niestety. Pracujemy pracujemy. A treningi zabawne czasem jak się dre mała ciągle. Pw niepotrzebny

jest motywacja super jak ja bym chciał mieć siłkę w domu

Sobota

11-13

Zaczęli wszyscy, po drodze młodszego wydalilem z siłowni. Za gęsta atmosfera sie nie udziela. Wieczorem bedzie miał personalny

Trening zrobiony z lekkim bólem głowy po winku wczorajszym .
Flegma dalej schodzi, z nosa leci, a kg nawet w gore.
Zauważyłem ze z mała treningi sa słabsze. Tzn gorsze skupienie. Dlatego tez drugi reps 142,5 nie zrobiony. Kompletny brak koncentracji.

Syn starszy dalej podstawy. Powolutku. Pierwszy raz sie spocił

Legs:

1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5

10/30/50/70/90/110/130x3
15/35/55/75/95/115/135x2
17,5/37,5/57,5/77,5/97,5/117,5/137,5x2
20/40/60/80/100/120x4/140x1
22,5/42,5/62,5/82,5/102,5/122,5/142,5x1
Nawet, nawet.

2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5

50/60/70/90/110/130/150x2
50/70/90/110/130/150x2
55/75/95/125/145/
60/70/100/120/140
62,5/82,5/102,5/122,5/142,5x4
Musze cos z chwytem zrobic. Przy 122,5 ledwo utrzymałem.

3. Przysiad jednonóż ze sztangą RAMPA 8

-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60
15/25/35/45/55
-/-/-/-/-/-/
10/30/50/50
Tak sobie weszło

4. Uginanie nóg leżąc

15/20/25/27,5/27,5
10/15/20/25/27,5
15/20/-/-/-/
10/15/20/30 - elegancko

5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15 -

27,5/37,5/47,5/57,5
27,5/32,5/42,5/52,5
30/40/50/60/
20/40/60/70/
30/45/60/80 - elegancko

6. Wspięcia na palce 4s 30p -

80/80/60/50
60/60/60/60
-/-/-/-/
-/-/-/-/
-/-/-/-/
Brak czasu

Film jak zwykle wymiata :)
A ten martwy, to Ty chyba bardziej robisz RDL - ruch bioder, niż MC na prostych.
A może i nie.

BTW: ktoś tu o sile pisał, a jak widać siady idą ;) ;) ;)