[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

No akurat ta koszulka pieknie pokazuje boczki

no niestety kompresja jest bezlitosna jeśli chodzi o sadło

osobiście mam na to wybiegane hehe. Mam sadelko i tyle

E ta nie widać sadła nie dramatyzuj.

Rano kawa o 7:30 z masłem 30g i 15ml MCT. Potem 12-21 jak na foto. Możliwa korekta +300-500kcal. Cały dzień wydęty bebzon i ssanie.
Tak szczerze nawet mi ciężko było. Nie było weny dlatego poszły lody, owoce, babka i kfc. Dwa tygodnie spokoju








Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-12 21:07:52

Powycinałem aeroby, interwały zmieniłem na kompleksy, ciut zmieniłem z powodu dostępności sprzętu i tak następne 3 tygodnie będą wyglądały:

MEZOCYKL IV – FAZA 14

Poniedziałek - całe ciało A,
Wtorek – kompleks sztangowy + brzuch
Środa - całe ciało B,
Czwartek – brzuch
Piątek - całe ciało C,
Sobota – kompleks sztangowy + brzuch
Niedziela - wolne


Poniedziałek:
A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Prostowanie nóg siedząc (było - wypychanie na suwnicy) 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

Wtorek:
Kompleksy sztangowe + brzuch

Środa:
A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Podciąganie na niskim drążku (było ściąganie drążka gornego) 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę


Czwartek:
Brzuch

Piątek:
A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad jednonóz 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie

Sobota:
Kompleksy sztangowe + brzuch

Niedziela:
Wolne

Wiele nowych ćwiczeń . Powinno być ciekawie

dobry cheat wjechal :D

a kompleksy sztangowe to jak dla mnie świetna sprawa. gdyby nie przygotowania do zawodow to z checia sama bym sobie ta metoda ćwiczyla.

starałem się jak najmniej fetu a i tak ~150 wpadło. Gdybym jechał typowo jak Carb Nite "pozwala" to pewnie pizza by jeszcze wieczorem weszła

nie chce mi sie krecic aerobow, interwaly nie wkrecaja mi takiego hr jak kompleksy. Pozaty lubie je

A już miałem się skusić a tu taki zonk.

Kompleksy sztangowe nie są dobrym wyborem:

- dla początkujących, mających problemy z techniką jednego boju (a w kompleksie wykonuje się ich kilka pod rząd),

- dla osób chcących rozbudować masę mięśniową,

- dla osób które nie mają zbudowanej bazy siłowej i wytrzymałościowej (brak regularnie prowadzonego treningu siłowego i wytrzymałościowego w ciągu ostatnich tygodni),

- dla osób które nie wykorzystały potencjału zwykłych programów w trakcie redukcji (aeroby),


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-09-13 12:05:39

true
mozesz u siebie jeszcze dodać pkt niżej zaznaczonego