[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

baza jest zaskakująco duża.
Jeśli nie ma jakiegoś produktu - raz mi się zdarzyło - oliwa z oliwek której używam, to samemu można dodać i następnym razem tylko klik i już masz.

myfitnesspal jest spoko. Z tel raz dwa. Baza duza, skany działają (chociaz nie zawsze, czasem tez wrzuci cos innego). Nalezy jednak uważac co sie wybiera. Zauważyłem że trzeba wejść w wybierany składnik i sprawdzić jego makro. System dopuszcza do tworzenia wpisów bez kalkulacji co ile kcal geeruje (B/W/T) co skutkuje tym ze niektorzy wpisują tylko kcal, bez makro. I wtedy sprawdzasz jak leci miska w ciągu dnia, kcal ok na koniec ale makro brakuje


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-11 15:26:16

Niedziela - LC
W teorii
Tzn węgli weszło ok 70g. Licząc winko wieczorne
Poza tym kurczak z rożna, śmietany do kawy, maseło, zupa mrożona, frankfuterki
Łącznie (niestety) jakieś 3500kcal. Po winku tak weszło kolejne 1000. Trzeba odstawić te weekendowe odstępstwa.


Poniedziałek - PUSH

Trening tzw - czemu jestem taki słaby
No może to przez litr wina z wczorajszego wieczora?

Zamieniłem DIPSY (wersja na klatkę) na WL. Łokieć za bardzo napieprza.
WL - bardzo słaby. Jakos poza 115 czy nawet 110 nie wyszedłem, więc w sumie nie ma co narzekac, jednak po zimie chciałbym podbić rekord do 130.
P&P wszedł b dobrze, pomimo bólu w karku (przeszło od 5 seri)
Hantle słabiej niż tydzień temu,
WL wąsko również.
Taki dzień

Trening 6:05 - 7:20

Rozgrzewka 12 min
WL płaska -RAMPA 5, przerwy 30 sek - 10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3
PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3
Wyciskanie hantli - skosi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/
Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/

Masz pręty bezpieczeństwa szerzej niż sztanga! Zazdroszczę tej klatki (w sensie mebla)

Mam wersje klatki 120cm. Sa jeszcze 100 i 110. Sztanga 200. I zostaje jakos 2-3cm z każdej strony do zabezpieczenia na sztandze (te oringi). To mało. Nieraz przywale. Idealnie byłoby 110 lub dłuższa sztanga. Narazie pasuje. Moze kiedys kupie 220cm

Poniedziałkowa miska w miarę, wczorajsza też. Tzn trzymam się High/Mid/Low carb, nie trzymam kcal.
Trochę pozmieniałem

Środa - PULL

Start 5:45, trening 1h15
Podciąganie z 20kg jeszcze nigdy nie robiłem. Do prostych rąk, bez szarpania. Pewnie dlatego tylko x2. Ale cieszy. Zresztą pełna seria na 15kg to już Sukces. Reszta lepiej niż tydzień temu.

Teraz na Leszno

Rozgrzewka 10 min
Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC/5/10/15/20x2
Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6
Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/
Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20

Rafale RRR z Katowic, co tu taka cisza? Treningu zapomniałeś dzisiaj zrobić, czy co?

Podałbyś nutkę z poprzedniego filmiku NYGA ? Super jest

Stawiam, że Ice Cube, ale doszukać się nie mogę :(


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-15 13:12:22

tak tak Ice Cube

Treningi w Pon/Sro/Pt tylko. Nawet kompleksów nie robie bo bo bo heheheJutro rano będą nogi, ciut zmienione fronty

Ogólnie to kcal poszły w górę.
Wyliczyłem, iż bardzo średnio na LC+ładowania miałem 3000kcal. Z naciskiem na Bardzo. Teraz na CC zrobiłem na początku średnią 2700. No oczywiście bez sensu totalnie, dlatego podbijam. Potem wrzucę co i jak. W praktyce, dni LC są ok, HC też (chociaż potem w nocy ciężko ). Najgorsze dni Medium. Ani zapchany ani najedzony. No i wczoraj tak właśnie pare ciastek wpadło wieczorem

Piątek

6:15-7:45

Fajnie. Nogi dostały za swoje
Zamieniłem fronty na jednonóż ze sztangą. Stopa wykroczna do środka. Spoko. Jeśli nie tak, dajcie znać.

Reszta bardzo fajnie dzisiaj weszła. Chyba przez wczorajsze ciasteczka wieczorne

Siła powoli w górę. W siadach poszłaby lepiej ostatnia seria (tylko 2 repsy), ale mała mi ryczała praktycznie całe ćwiczenie. Ciężko się skupić wtedy.
135kg już mnie zadawala na początek . Cel do końca roku w tym ćw to 155/160kg

Na koniec moje zatłuszczone już (wciąż??) klocki.
Pieprzyć to. Kcal w góre idą z priorytetem na zbudowanie siły. Małej bo małej, ale mojej własnej

Pierwsza linia to ciężary z poprzedniego treningu

Legs:

1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5

10/30/50/70/90/110/130x3
15/35/55/75/95/115/135x2 zapas ok 1 repsa

2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5

50/60/70/90/110/130/150x2
50/70/90/110/130/150x2 zapas 2-3 repsy

3. Przysiad jednonóż ze sztangą RAMPA 8

-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60 - zapas ok 10kg

4. Uginanie nóg leżąc

15/20/25/27,5/27,5
10/15/20/25/27,5

5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15 -

27,5/37,5/47,5/57,5
27,5/32,5/42,5/52,5

6. Wspięcia na palce 4s 30p -

80/80/60/50
60/60/60/60







Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-16 08:32:59