[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

badania jak ustabilizujesz miskę, teraz bez sensu

Tak zrobię Kuba.

Sobota:

Trening nr 3.
Czasowo wyszło długo - 1,5h - ale tak bywa w sobotę. 20-25 min można było urwać. Przygotowanie sprzetu (mam jeszcze nieogarnięte te ćwiczenia), nerwowa córcia no i obiad zrobiony w międzyczasie

Trening spoko. Chociaż... Te półtoraki palą masakrycznie. Nawet z 15 czy 20 kg w żołnierskim... Inverted rows tak samo... Nie zrobiłem repsow jak w planie w niektórych seriach.... No i ten ruch muszę opanować.

No ale lecimy dalej

A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu
nawet przy pełnych powtórzeniach
B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt
C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

mała podpatruje i też leci z treningiem

Lepiej niż stary teraz ;-/

RafalRRRR

Lepiej niż stary teraz ;-/

Półtoraki do poprawy...pamiętaj zasadę ... np.w żołnierskim...opuszczasz-podnosisz do połowy-znowu opuszczasz i pełny wyprost= 1 powtórzenie... w invert rows..przyciągasz ciało do samej góry-opuszczasz do połowy-znowu przyciągasz i pełny opad=1 rep...... Półtoraki lub inaczej "double contraction" to jedna z ulubionych technik krystiana ...tricepsik tez głową w dół a nie na płasko...śledzę dalej i powodzenia

Dzieki Kuba. Cos mi sie pochrzaniło ze zawsze robi sie dodatkowe pol ruchu: podniesienie do połowy-opad, całe podniesienie, opad do połowy-podniesienie z połowy, cały opad. Triceps zrobi sie w dol nas razem. Straciłem gdzies blokadę do prasy ktora montuje do ławki

no to widać wróciłeś na właściwe tory

"masa" go nawróciła

nie ważny bodziec ważny jest efekt