...
Napisał(a)
Eee to moge ładowac . Ale powiem Wam Pany ze przy niższym bf najbardziej denerwuje skóra na dole brzucha.akurat tam i w bokach siedzi fetu wiec skóra nie wisi tak. I summa summarum to taki złoty środek . Tak sobie to tłumacze . Dzieki
...
Napisał(a)
Ciała mogłaby pozazdrościć ogromna większość moich rówieśników
...
Napisał(a)
na brzuch kup kremy termo na cellulit i pozbycie się (niby)tkanki tłuszczowej dość fajnie skórę "wciągają"
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
dobra sylwetka. gratulacje. Asystentka widze sie rozwija w swojej roli
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Już pare info mam odnośnie sposobów walki ze skórą... i to od dawna a nic w tym kierunku nie zrobiłem... Sierota, pewnie byłoby juz ciutek lepiej
No a asystenka fakt, rozwija się
Sobota - całe ciało C
Trening 10:10-11:50
Cały zrobiony zgodnie z planem
Ostatni trening z planu Christiana. Jest jeszcze niby tydzień na końcową docinkę, tyle że … wiadomo.
W weekend myślę na dalszą rozpiską. Zarówno treningu jak i miski. Coś już w głowie mam, pozostaje dopracować.
Dzisiaj:
A1. Wycisk hantli skos 15/15/12/10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad jednonóz 4x15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie do klatki 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
No a asystenka fakt, rozwija się
Sobota - całe ciało C
Trening 10:10-11:50
Cały zrobiony zgodnie z planem
Ostatni trening z planu Christiana. Jest jeszcze niby tydzień na końcową docinkę, tyle że … wiadomo.
W weekend myślę na dalszą rozpiską. Zarówno treningu jak i miski. Coś już w głowie mam, pozostaje dopracować.
Dzisiaj:
A1. Wycisk hantli skos 15/15/12/10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad jednonóz 4x15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie do klatki 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
...
Napisał(a)
Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście
No i winka 2 lampki
Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła
Plan treningowy do końca roku.
Wchodzi moja ulubiona RAMPA.
Plan PUSH/PULL/LEGS.
Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek.
W któreś 2 dni wleci jakaś dodatkowa aktywność np kompleksy
Treningi chciałbym wyrabiać w 60-70 minut. Pewnie dlatego przerwy będą krótkie.
Miska - będzie za ok tydzień Carb Cycling. Muszę jeszcze dokładniej rozpisać. Do tego czasu LC 2500-2800 ed. Potem bardziej pokręcone będzie
Cele:
1. odbudować trochę siłę,
2. dalszy rekomp.
Od nowego roku chciałbym wskoczyć na mocne 5x5 BILL STARR - GLENN PENDLAY 5x5.
Do tego czasu jak poniżej.
Poniedziałek
Push:
1. Pompki na poręczach (klatka) RAMPA 5
2. Push&Press RAMPA 5
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej RAMPA 8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8
Środa
Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Wiosłowanie sztangą RAMPA 6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko - do piersi) RAMPA 8
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie 4s 12-10p
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 12-10
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p
Piątek
Legs:
1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
3. Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 8
4. Uginanie nóg leżąc 4s 15
5. Prostowanie nóg siedząc 4s 16
6. Wspięcia na palce 4s 30p
Analizowałem Plan Roczny Christiana i ten początek mi nie pasi. Dlatego taki wybór
No i winka 2 lampki
Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła
Plan treningowy do końca roku.
Wchodzi moja ulubiona RAMPA.
Plan PUSH/PULL/LEGS.
Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek.
W któreś 2 dni wleci jakaś dodatkowa aktywność np kompleksy
Treningi chciałbym wyrabiać w 60-70 minut. Pewnie dlatego przerwy będą krótkie.
Miska - będzie za ok tydzień Carb Cycling. Muszę jeszcze dokładniej rozpisać. Do tego czasu LC 2500-2800 ed. Potem bardziej pokręcone będzie
Cele:
1. odbudować trochę siłę,
2. dalszy rekomp.
Od nowego roku chciałbym wskoczyć na mocne 5x5 BILL STARR - GLENN PENDLAY 5x5.
Do tego czasu jak poniżej.
Poniedziałek
Push:
1. Pompki na poręczach (klatka) RAMPA 5
2. Push&Press RAMPA 5
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej RAMPA 8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8
Środa
Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Wiosłowanie sztangą RAMPA 6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko - do piersi) RAMPA 8
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie 4s 12-10p
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 12-10
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p
Piątek
Legs:
1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
3. Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 8
4. Uginanie nóg leżąc 4s 15
5. Prostowanie nóg siedząc 4s 16
6. Wspięcia na palce 4s 30p
Analizowałem Plan Roczny Christiana i ten początek mi nie pasi. Dlatego taki wybór
...
Napisał(a)
Tylne i przednie (stopy b wąsko). Te drugie - planowo miała byc suwnica. A ze nie mam, tak sie skatuje
Poprzedni temat
CBL CN itp grupa wsparcia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
Przygotowanie do diety !
Polecane artykuły