[BLOG] Zaczynamy przygode z IF'EM SOSZI

Witam serdecznie wszystkich, na poczatku napisze że byłem na redukcji około 1,5- 2 miesiące, na zbilansowanej diecie 5 posiłkow.
Teraz postanowiłem wypróbować diete IF, sporo sie o niej naczytałem więc zobaczymy jak redukcja dalej będzie przebiegać.
Na zbilansowaje diecie średnio szło, z 78kg na 73.5kg, na IFIE chce dopalić tłuszcz do 70kg wagi :D

Post będzie trwać od 00:00 do 18:00
Uczta 18:00 - 24:00

Zdjęcia wstawie, rozpiski z tego co jem też będe wstawiać, zaczynam od jutra, tzn od dziś od 00:00 :D

W dni treningowe będe spożywać 2000 KCAL
W dni nie treningowe bede spożywać 1800 KCAL

Nie jest zbyt wysoko, ale na tamtej diecie zaczynałem ze sporo większego pułapu.

Zobaczymy jak jutro wytrzymam tyle godzin bez jedzenia, ahh i ten trening na czczo :D

Trening jak narazie wybrałem FBW:
Trening A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Trening B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 2s


Zmienić coś w treningu?

MAKROSY:

Białko 2.5g = 183 g
Tłuszcze 0.7g = 50g
Reszta węgle = 205 g

Z kości na ości... Tak jak już wcześniej kilka osób wspomniało redukcja w tym momencie nie ma żadnego sensu. Aczkolwiek decyzja należy do Ciebie .

Powodzenia.
Będę wpadał :)

Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli, a generalnie to masz dość niską kaloryczność.

Biceps bym zmienił, po co 2 razy wykonywąć to samo ćw, barki to samo, reszta wygląda dobrze. Nie ma foty więc nie wiem czy jest co redukować i czy coś po tej redukcji zostanie ;)

Saida, jak byś postąpił z weglami, ile uciąć, i ile dać w tłuszcz?
Wacki : Okej zmienię, a zdjecia beda- spokojnie, chce zredukować do 70kg, i potem wejsc na ,,czysta'' mase.

Na barki dobrym ćwiczeniem będzie unoszenie hantli bokiem. Na biceps proponowałbym coś z hantlami: uginanie z suplinacja,modlitewnik, w oparciu o kolano.

darknes, dzieki tak zrobie, mam osobne pytanie do was otóż na poprzedniej diecie kreciłem po treningu silowym 50 minut cardio, jak to teraz zrobić? Kręcić dalej tyle samo( nei wiem czy tyle siły bedzie na czczo) bo głupio tak od razu urywac wszystko

Przy tak niskiej kaloryczności, treningu siłowym i aero 50 minut nie wiem czy to jest dobry pomysł. Musisz zastosować metodą małych kroków, zobaczysz jak na Ciebie działa, wtedy ewentualnie zwiększaj.

Wirda, mówię Ci ze od dzis próbuje to IF, wczesniej półtora miecha byłem na zbilansowaje diecie, zaczynalem wysoko z kaloriami, aerob od 40 minut i ciągle dodawałem, to co mam dziś iść na siłke i nie robić aerobów, zrobic tylko siłowy?

Tak, zobaczysz jak się będziesz czuł na kolejnym zrobisz sobie X minut aerobów, później ew. zwiększaj. Jeśli nie będzie to na Ciebie dobrze działać zawsze trening biegowy możesz robić jako osobny trening.

ok, bo zależy mi na zbiciu szybko teraz tych 3 kg, na tym IFIE.