[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Eee to moge ładowac . Ale powiem Wam Pany ze przy niższym bf najbardziej denerwuje skóra na dole brzucha.akurat tam i w bokach siedzi fetu wiec skóra nie wisi tak. I summa summarum to taki złoty środek . Tak sobie to tłumacze . Dzieki

Ciała mogłaby pozazdrościć ogromna większość moich rówieśników

Dzieki

na brzuch kup kremy termo na cellulit i pozbycie się (niby)tkanki tłuszczowej dość fajnie skórę "wciągają"

dobra sylwetka. gratulacje. Asystentka widze sie rozwija w swojej roli

Już pare info mam odnośnie sposobów walki ze skórą... i to od dawna a nic w tym kierunku nie zrobiłem... Sierota, pewnie byłoby juz ciutek lepiej
No a asystenka fakt, rozwija się


Sobota - całe ciało C

Trening 10:10-11:50

Cały zrobiony zgodnie z planem

Ostatni trening z planu Christiana. Jest jeszcze niby tydzień na końcową docinkę, tyle że … wiadomo.

W weekend myślę na dalszą rozpiską. Zarówno treningu jak i miski. Coś już w głowie mam, pozostaje dopracować.

Dzisiaj:

A1. Wycisk hantli skos 15/15/12/10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad jednonóz 4x15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Wiosłowanie do klatki 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie

C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie

D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście
No i winka 2 lampki
Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła

Plan treningowy do końca roku.

Wchodzi moja ulubiona RAMPA.
Plan PUSH/PULL/LEGS.
Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek.
W któreś 2 dni wleci jakaś dodatkowa aktywność np kompleksy
Treningi chciałbym wyrabiać w 60-70 minut. Pewnie dlatego przerwy będą krótkie.
Miska - będzie za ok tydzień Carb Cycling. Muszę jeszcze dokładniej rozpisać. Do tego czasu LC 2500-2800 ed. Potem bardziej pokręcone będzie

Cele:
1. odbudować trochę siłę,
2. dalszy rekomp.

Od nowego roku chciałbym wskoczyć na mocne 5x5 BILL STARR - GLENN PENDLAY 5x5.
Do tego czasu jak poniżej.

Poniedziałek
Push:
1. Pompki na poręczach (klatka) RAMPA 5
2. Push&Press RAMPA 5
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej RAMPA 8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8

Środa
Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Wiosłowanie sztangą RAMPA 6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko - do piersi) RAMPA 8
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie 4s 12-10p
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 12-10
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p

Piątek
Legs:
1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
3. Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 8
4. Uginanie nóg leżąc 4s 15
5. Prostowanie nóg siedząc 4s 16
6. Wspięcia na palce 4s 30p

Analizowałem Plan Roczny Christiana i ten początek mi nie pasi. Dlatego taki wybór

Te przysiady to low bar i high bar, tak?

Tylne i przednie (stopy b wąsko). Te drugie - planowo miała byc suwnica. A ze nie mam, tak sie skatuje

Ojjjjj będzie ten dzień bolał.... ;) ;) ;)