SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]bereta/redukcja if

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1249

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3544
Dziennik Bereta

Witam dziennik zakładam w celu motywacji ale też po to by ktoś miał na mnie oko :D zdecydowałem się na if ze względu na to, że jest mniej czasochłonna niż inne diety i dobrze jest czasami sobie pojeść

Na redukcje z założenia daje sobie 6 miesięcy chciałbym zrzucić 10 kg a potem się zobaczy co dalej:D chciałbym zejsc do niskiego bf gdyż z racji że jestem endomorfikiem zawsze miałem troszkę % tłuszczu mimo iż go nie widać bo głownie zbiera się na udach.

Trochę o mnie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 94
Wzrost : 187
typ budowy : endomorfik
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : aktualnie niska brak pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aero/basen
Odżywianie : dotychczas słabe
Cel : redukcja DO 15 % bf pózniej się zobaczy
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : B. DOBRY po operacji kolana w sierpniu
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby,basen,rower (trening w domowych warunkach)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków dziennie (zdrowe produkty, wtedy było -9kg)

Na start okno żywieniowe 6h 14-20
pierwszy tydzień sama dieta w 2 tygodniu dojdzie trening siłowy w domu + aeroby 20 min

Nie znam się za bardzo na dietach staram się trzymać kalori i mniej więcej bwt.

Mam nadzieję że będziecie mnie korygować i naprowadzać:D życzę sobie wytrwałości:D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3544
Dzień 1 - 17.12.2013

Wstałem o 8:30, koło 9:30 kawa czarna bez mleka i cukru w ciągu dnia woda mineralna. Spodziewałem się, że bedzie gorzej , nie było tak źle spokojnie wytrzymałem do 14

1.jajecznica
2.ziemniaki i kurczak z piekarnika
3.tost
4.twaróg




Najgorsze jest uczucie przejedzenia bo wydaje mi się że skoro jestem najedzony to zgrubne jak znowu coś jem:D już przeglądam kuchnie sfd i szukam fajnych posiłków na nastepne dni:D

Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-17 22:59:40

Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-17 23:01:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4380 Napisanych postów 66009 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693380
Jeżeli czujesz się przejedzony to daj 8h okno jedzenia. Chyba, że inaczej Ci nie pasuje.

Do diety dodaj warzywa. W każdym posiłku postaraj się dostarczyć 200-300g. Masło roślinne zamień na normalne zwierzęce. Kiełbasa i jogurt słodzone nie są zbyt dobre jakościowo. Zamiast tej kiełbasy lepiej daj jakąś tłustą rybę.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200182
jak wyżej - dodaj warzywa i owoce

mało białka
jak dojdzie trening to warto by było białko podbić do ~2gramów - albo nawet 2,3-2,5 [bo sporo masz roślinnego]

50% ww to masz z chleba,chleb też nie jest zły ale możesz rano np. dac wafle ryżowe
1sztuka ma ok 5g węgli
tak wiec tyle sztuk ile chcesz do jajecznicy
do tego jakiś owoc [jakikolwiek,nawet jabłko,banan,gruszka czy co tam lubisz]
...+ warzywa oczywiście

miód i jogurt spoko - ale w ostatnim posiłku masz najwięcej węgli
kiedy to w pierwszych by się przydało aby był ten miód [węgle]
tragedii nie ma ,ale jeśli to redukcja to lepiej trzymać insulinę pod kluczem

tak samo jak dojdzie trening to po treningu daj kolejna porcje owoców

małe korekty ale w miarę jest OK

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-18 15:59:58

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3544
Dzień 2 -18.12.2013

wczoraj niestety miałem tak zakręcony dzień, że masakra

Rano kawa i woda o 14 zjadłem zaplanowany posiłek a o 15 okazało się , że muszę jechać na zakupy, a później miałem prace i wróciłem koło 22:D

wrzucam tylko jeden posiłek bo tylko on wyszedł zaplanowany, resztę dobiłem twarogiem miodem i orzechami ale i tak nie wpadło więcej jak 1800kcal z zaplanowanych 2300 kcal niestety. Dziś wszystko z godnie z planem.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4380 Napisanych postów 66009 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693380
Czasami tak wychodzi. Możesz zwiększyć brakującą ilość kcal dziś.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3544
Dzień 3 - 19.12.2013

Dzień przebiegł zgodnie z planem. O 14 pierwszy posiłek, dobrze że zrobiłem tosty z twarogu i płatków bo zabrałem je w trasę wiec pierwszy posiłek jadłem na raty miedzy 14-17. Wpadło dzisiaj dużo warzyw i przy okazji poćwiczyłem nosząc meble:D















Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-19 21:39:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125433
Powodzenia
Mandarynki jednak staraj się zjadać wcześniej, a nie w ostatnim posiłku.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3544
były wczesniej tylko dopisałem na ostatnim jak sobie przypomniałem:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 10579 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 218612
Również życzę powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3544
Dzieki wielkie:d
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spadki na IF

Następny temat

Rozpiski makroskładników

FAME