[BLOG] Lume - Redukcja v2 z IF

Witam serdecznie
będzie to moja druga juz redukcja, ale pierwsza na IF. W marcu tego roku skończyłem roczną redukcję podczas której spadło 14kg, ale znudziła mi się i męczyła mnie ta dieta już, a był to low carb. Zamierzam teraz tzn od lipca do października dopalić ostatnie 5-10kg żeby wyglądać po prostu zdrowo.
Moja dieta prezentuje się następująco + Olimp thermo speed extreme 2x dziennie.
DT


DNT


Trening 3x w tyg fbw
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3x8
Martwy ciąg 3x6
Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x8
Wyciskanie żołnierskie 3x6

W dni nie treningowe bieganie na czczo

To teraz wymiary
Wzrost :182cm
Waga: 76kg
Klatka: 93cm
Biceps luzem: 29cm
Pas pod pępkiem: 95cm
Biodra: 100cm
Udo lewe: 63cm

To teraz fotki Pierwsze będzie jeszcze z przed pierwszej redukcji następne będą robione dzisiaj

tak jak w pierwszym dzienniku rok temu Ci zyczylem to i teraz- powodzenia

Robiłeś badania hormonów?

Ta miałem za mało teścia, w zeszłym roku brałem hormony zapisane przez endo przez 3 miechy, potem badania i w sumie w środę byłem u niego to powiedział mi, że już wszystko mam w normie i zostaje mi tylko sport siłownia i czekać aż skończę dojrzewać. W tej chwili teścia ma mna poziomie 486 ng/dl w granicach 142-923.

Trzymam kciuki i od poniedziałku zapraszam też do mojego dziennika, który już istnieje, ale niestety musiałem zawiesić na tydzień ;)

Tyraj, tyraj, a będzie już tylko lepiej.

Powodzenia .

Jedyną zmianą jaką teraz zastosuje to będzie zakup białka sfd, gdyż, ponieważ wychodzi mi to taniej niż jedzenie 2 kotletów, bo 1kg schabu starczy mi na tydzień, a kosztuje ok 16zł, czyli zakup białka zwraca mi się po ok 10 dniach, gdzie białko starczy mi na ok 20dni. Czyli streszczając z 2 kotletów przerzucę się na 1 + białko sfd.

W sumie dzisiejszy dzień potraktuje jako taki test, bo brakło mi paru produktów więc nie zjadłem wszystkiego co zaplanowałem, ale post był i w sumie dalej jest no chyba, że woda z paroma kroplami cytryny go przerwała. Tak więc rozpiskę zacznę zamieszczać od jutra.

Nie zmieściłem się w oknie dziś, w sumie cały czas się uczę i chyba wiem dlaczego się nie zmieściłem -, gdyż jadłem tylko 3 razy o określonych godzinach zamiast co jakiś czas przez te 6 godzin... Ehh ciągle mi ten low carb wchodzi w głowę muszę się przestawić na if w końcu. Co do kardio to było takie trochę przymuszone, gdyż wracałem od kumpla prawie 13km na czczo poniżej zrzut z endomondo.


Co do pomiarów to mam zamiar co 2 tygodnie w niedziele wrzucać pomiary i zdjęcia.

Ale nie zmieściłeś się, bo nie mogłeś jedzenia zmieścić? BO jeżeli tak to wydłuż okno na początku do 8 h.

W sumie to będzie chyba dobry pomysł, bo dziś, ledwo się zmieściłem w tych 6h. Jak coś przytnę i będę jadł mniej to wrócę do 6h.
A tak ogólnie to dzień był w miarę okej, zamówiłem białko sfd, pojechał z kumplem ograć wzmacniacz, a, jako że dziś niedziela to nie miałem kardio, tzn od następnej niedzieli mam zamiar robić tabatę co tydzień, a tak to bieganie.
Niżej rozpiska z tego co zjadłem i nie podaje tego w konkretnych godzinach, bo jadłem tak, żeby się zmieścić i jak byłem w miarę głodny:
Poza tym we wtorek idę się zapisać na siłownie, więc myślę, że idzie całkiem okej :)