SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] CZAJA MASA IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6155

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3931
Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Daniel.
Jest to mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne porady i pomoc
Właśnie skończyłem redukcje, teraz planuję zacząć budowę czystej masy mięśniowej.
Dane końca redukcji 18.06.15

Wiek: 28
Wzrost: 178
Waga: 80,4,kg
brzuch na wysokości pępka: 80
Udo: 60
Biceps w spinie: 39
klata; 103
barki: 121,5
szyja: 38
pośladki połowa; 98
przedramię 32
łydka 39

Jeśli chodzi o poziom BFu to myśle że około 10%. Elektryczny kaliper pokazuje 7,5%, waga Tanita 13,7%


Moja aktualna forma; zdjęcia dołączę wieczorem


Dane dotyczące diety, suplementacji i treningu uzupełnię możliwie najszybciej



Zmieniony przez - czaja1012 w dniu 2015-08-18 17:37:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3989 Napisanych postów 64181 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 684779
Czekamy więc na więcej informacji. Rozumiem, że będzie to masa na IF? 10h okno anaboliczne? Powodzenia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3931
Aktualna forma

















Zmieniony przez - czaja1012 w dniu 2015-08-18 22:32:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3931
Pomiary z elektronicznym fałdomierza i wydruk z wagi tanity, która mierzy skład ciała




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3931
Plan jest taki
IF - okno 10h od 12 do 22. Taki CBL w moim wydaniu. Pierwsze dwa posiłki stałe i bardzo podobne, trzeci posiłek bardziej urozmaicony mocno węglowodanowy i mocno kaloryczny - będzie to posiłek po treningowy.

1. 350g mięsa/ryby warzywa i owoc
2. 200g indyk warzywa, orzechy lub żółty ser i owoc
3. dowolny dużo węgli prostych i złożonych










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3931
Trening
Na chwile obecna mocno intuicyjny. Będę się bawił treningiem siłowym i funkcjonalnym. Następnie konkrety plan już.
Suplementy chwilowo off.

taki filmik z mojej zabawy. Poszło 30 podciągnięć. Początkowe były bardzo ładne i technicznie a potem to już całe ciało ale miało być na ilość;)



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 9626 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 133083
Witam serdecznie Kolegę
Widzę, że fotki udało się wstawić, niech tylko jeszcze jakiś mod je poodwraca i będzie super.

Powiadomki ON więc będę śledził

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 271 Wiek 104 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4040
Na wydruku z TANITA masz masa kosci 3.4 kg? Mniej niz sredniej wielkosci spaniel :)
A tak na powaznie to zycze powodzenia z masa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3931
Dieta 2900 kcal. Wartość będą przybliżone i zaokrąglone

białko 190 to jest około 25%
węglowodany 300 około 40%
tłuszcze 110 około 35%

1. posiłek 12;00-- mięso/ryba +orzechy/oliwa/awokado+owoc+wzrywa
700kcal
białko 65g
węglowodany 30g
tłuszcze 40g

2. posiłek 17;00-- indyk/kurczak + ser żółty +owoc+ warzywa
470kcal
białko 55g
węglowodany 30g
tłuszcze 15g

3. posiłek 22;00-- różnorodnie
1700kcal
białko 70g
węglowodany 240g
tłuszcze 55g

dzisiejszy pierwszy posiłek
350g pstrąga tęczowego, migdały, papryka, pomidor, sałata i brzoskwinia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 709 Napisanych postów 9056 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98428
Fajna forma, fajna siła, będzie git.
Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3931
dzięki wielkie, wiesz jak to jest, ja tej formy nie widzę. Czekam teraz na twoje kolejne postępy, wielki szacunek za pracę jaka wykonałeś.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

IF przed treningiem

Whey vit