Witam dziennik zakładam w celu motywacji ale też po to by ktoś miał na mnie oko :D zdecydowałem się na if ze względu na to, że jest mniej czasochłonna niż inne diety i dobrze jest czasami sobie pojeść
Na redukcje z założenia daje sobie 6 miesięcy chciałbym zrzucić 10 kg a potem się zobaczy co dalej:D chciałbym zejsc do niskiego bf gdyż z racji że jestem endomorfikiem zawsze miałem troszkę % tłuszczu mimo iż go nie widać bo głownie zbiera się na udach.
Trochę o mnie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 94
Wzrost : 187
typ budowy : endomorfik
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : aktualnie niska brak pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aero/basen
Odżywianie : dotychczas słabe
Cel : redukcja DO 15 % bf pózniej się zobaczy
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : B. DOBRY po operacji kolana w sierpniu
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby,basen,rower (trening w domowych warunkach)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków dziennie (zdrowe produkty, wtedy było -9kg)
Na start okno żywieniowe 6h 14-20
pierwszy tydzień sama dieta w 2 tygodniu dojdzie trening siłowy w domu + aeroby 20 min
Nie znam się za bardzo na dietach staram się trzymać kalori i mniej więcej bwt.
Mam nadzieję że będziecie mnie korygować i naprowadzać:D życzę sobie wytrwałości:D