...
Napisał(a)
oby. Chłopakom się nie chce. Szczególnie starszy powinien ruszyć bo cieżko i niego. Dosłownie >;-/
...
Napisał(a)
Skończyłem kombinować z Carb Cycling.
Biorąc pod uwagę bieżący BF, plan treningowy, poprzednią miskę, wychodzi mi na starcie taki plan.
Jeśli macie jakieś uwagi, dajcie znać.
Informacyjnie waga 92-94
BF~15%
CEL - rekomp+powolne budowanie siły
Pomimo lajtowego podejścia do komibowania z miską, mogę obecnie spróbować się pobawić.
Jedynie co mi nie pasi to Myfitnesspal, w którym kontrolować dzienne makro będzie trzeba zmieniając co chwilę CELE. No ale coś za coś
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-08 07:45:24
Biorąc pod uwagę bieżący BF, plan treningowy, poprzednią miskę, wychodzi mi na starcie taki plan.
Jeśli macie jakieś uwagi, dajcie znać.
Informacyjnie waga 92-94
BF~15%
CEL - rekomp+powolne budowanie siły
Pomimo lajtowego podejścia do komibowania z miską, mogę obecnie spróbować się pobawić.
Jedynie co mi nie pasi to Myfitnesspal, w którym kontrolować dzienne makro będzie trzeba zmieniając co chwilę CELE. No ale coś za coś
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-08 07:45:24
...
Napisał(a)
planowo miało być na odwrót - w sensie mniej B w HIGH. 1,5xwaga w high, 2xwaga w med i 2,5xwaga w low
Tyle, że nie chciałem już więcej węgli ani tłuszczy tam dawać, aby utrzymać zaplanowaną kcal.
Tyle, że nie chciałem już więcej węgli ani tłuszczy tam dawać, aby utrzymać zaplanowaną kcal.
...
Napisał(a)
hmmm. tego cholera nie rozkmniniałem. Już takie zawirowanie w przygotowaniu dziennej miski to wyzwanie a co dopiero podział makro w ciągu doby. Standardowo treningi są rano na czczo, więc "większość" ww wleci zaraz po treningu. W dni przed treningami ww będą na noc - chociaż tam jest 2x LOW więc nie ma z czego - także w MID tylko będę na to zwracał uwagę. Tak myśle
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-08 10:50:58
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-08 10:50:58
...
Napisał(a)
wg mnie średnio to wygląda, zawsze po treningu nóg będziesz miał 2 dni na low co może skutkować tym że nie do końca będą się one mogły zregenerować
ja powoli idę w tym kierunku żeby miskę ustawiać w 100% pod to jak będzie z treningiem/aerobami w danym dniu
czyli jeśli robię siłkę w danym dniu to w posiłkach przed treningiem wieczornym podbijam lekko węgle, a po treningu mocniej, oraz następnego dnia rano węgle średnio
jak nie ma treningu to węgle bardzo nisko,
jak jest cardio to po cardio węgle nisko
coś w ten deseń - miska ustawiona w 100% pod
a u Ciebie miska w układzie tygodniowym jest "oderwana/niespójna" z tygodniowym planem na siłke/cardio/dnt
ja powoli idę w tym kierunku żeby miskę ustawiać w 100% pod to jak będzie z treningiem/aerobami w danym dniu
czyli jeśli robię siłkę w danym dniu to w posiłkach przed treningiem wieczornym podbijam lekko węgle, a po treningu mocniej, oraz następnego dnia rano węgle średnio
jak nie ma treningu to węgle bardzo nisko,
jak jest cardio to po cardio węgle nisko
coś w ten deseń - miska ustawiona w 100% pod
a u Ciebie miska w układzie tygodniowym jest "oderwana/niespójna" z tygodniowym planem na siłke/cardio/dnt
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Po nogach jest high w tym dniu. Pomyślimy jeszcze. Wyskoczyłem na chwile do osiedlowego sklepiku po fajki i piersi a tam dzik jakis przy mięsie. W koncu osobiście poznałem Flexa . Taki zbieg okoliczności
...
Napisał(a)
RafalRRRRPo nogach jest high w tym dniu. Pomyślimy jeszcze. Wyskoczyłem na chwile do osiedlowego sklepiku po fajki i piersi a tam dzik jakis przy mięsie. W koncu osobiście poznałem Flexa . Taki zbieg okoliczności
Znak od Boga. Powininen Ci zapodać młotkowym i poprawić z haka za te fajki. Rzucisz - zaleje. Nie rzucisz - nie urośnie. Organizm podtruwany fajkami przebywa w stanie ciągłego stresu. Jest stres - nie ma progresu
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
też o tym pomyślałem. Dobrze że jak byłem przy kasie to już go nie było
Poza tym patrząc na posturę to sam młotkowy by wystarczył
Poza tym patrząc na posturę to sam młotkowy by wystarczył
Poprzedni temat
CBL CN itp grupa wsparcia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
Przygotowanie do diety !
Polecane artykuły