[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Witam serdecznie forumowiczów!
Zakładam dziennik aby być na bieżąco ze zmianami no i z wami ludziska, mam nadzieję, że znajdzie się pare osób, które doradzą, pomoga.
Parę słów o mnie:
Mam na imię Dawid, mam 24 lata przygodę z siłownią zacząłem około 2 lat temu kiedy po postanowieniu noworocznych postanowiłem schudnąć. I tak biegając głodując się schudłem 16 kg(start 95kg)...potem jedno forum drugie, jakaś dieta i zjechałem do 71kg....mięsni nie zostało wiele bo treningi były lipne a dużo biegałem. Od zeszłego roku po pierwszej nieudanej masie(zalanie, nic mięsni) szybko wskoczyłem na ponowną redukcje który wyszła przyzwoicie, ale zostały ze mnie wióry :P (Zdjęcie 1,2,3). Następnie robiłem reverse i z końca redukcji (1600kcal) dojechałem do prawie 3000kcal, nie łapiąc wagi i cm w pasie..ale przyszły święta tydzień jedzenia dalej kaloryka w góre złapałem wody i szmalcu i w dalszej perspektywie skończyło sie na 82kg i strachem przed dalszą masą(zdjęcie 2) i wskoczeniem na redukcje 2015...którą mogę dodać na dziś dzień zakończyłem i zaczynam RIVERS DAJET...Aktualne dane i foty:
173cm
77kg(około)
Martwy ciąg(150x5)
Siady High bar 140kgx1
Płaska 97,5kgx1
Trening wraz z jedzeniem będe starał się rozpisywać codziennie. Praca biurowa 7.30 - 15.30. Trening 15.35-17
System jedzenia IIFYM(z przewagą czystego jedzenia), zobaczycie na bieżąco jak to wygląda, CBL - aktualnie 3-4 posiłki..w pracy o 10 i 13 posiłki B+T, wieczorem po treningu około 18 i 21 B+W, aktualne makro 2050kcal 200B 200W 50T jutro up....i co tydzień 20W i 5T up...
SUPLE: Kreatyna, beta-alanina, aakg

Trening P.H.A.T(wcześniej FBW i SPLITY w oparciu o same wielostawy)
Poniedziałek: Góra power
Wtorek: NOGI POWER+HIPER
Środa: 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s pracy/30s rest)
Czwartek : HIPER Plecy+Barki
Piątek: HIPER KLATA+TRIC+BIC
Sobota: 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s pracy/30s rest) + opcjonalnie rower
Niedziela: 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s pracy/30s rest) + opcjonalnie rower
POZDRAWIAM I LECIMY Z FOTAMI I TEMATEM!!!!

masakra - po tygodniu poszedłem na trening. W poniedziałek poszły barki pieknie - wczoraj nogi i masakra po całej mobilizacji i rozciąganiu przy 100kg walnęło coś w plecach znowu i kaleka. Ledwo się wywlokłem z sali....Ach

Kojarzy ktoś DOBREGO fizjo z Rzeszowa ??????


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-12-21 07:49:50

Nie udało się dopalić wszystkiego 3 tyg leciał animal cuts...teraz tydzien przerwy i skończe puche, a reszte szmalcownika zostawiam na kolejną redukcje i pewnie nowy rok aktualny cel to powolna masa, reverse z jak najlepszym rezultatem przy jak najniższym Bf-ie, a już wieczorem pierwszy wpis






















Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 18:17:53

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 18:18:38

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 18:22:55

Powiadomki ;)

fajna sylwetka, powodzenia ;)

crx23

fajna sylwetka, powodzenia ;)

Fajna czy ja wiem......ogrom pracy przede mną, ale walczymy do przodu :)

NIEDZIELA 12.07.2015 DNT

Wyspałem się w końcu, wstałem o 8, kościół....3 posiłki
10:00 - Posiłek 1
12:00 - 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s/30s)
13:00 - Rower (1h:30min, 21km)
17:00 - Posiłek 2
20:00 - Posiłek 3

Na omlecie brakuje jeszcze polewy z kakao i tutti0%











Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 19:19:01

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 19:19:51

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 19:21:36

Reverse diet i strach przed masą ? To jak ja Obecny

Powodzenia.
Jak na dwa lata to wygląd naprawdę dobry.

Po wstępie myślałem że będzie Inaczej.

Cayek

Reverse diet i strach przed masą ? To jak ja Obecny

No to nie jestem sam

solaros

Powodzenia.
Jak na dwa lata to wygląd naprawdę dobry.

Po wstępie myślałem że będzie Inaczej.

O i jest solaros od którego nie powiem zaczęło się CBL choć troche zmodyfikowane :P
Dzięki za miłe słowa, średnio jestem zadowolony bo na dziś dzień nie potrafie dalej dociąć, drugi rok z rzędu, ale to w swoim czasie :)
Nogi robię od czerwca 2014, a trening sumiennie z zapisywaniem itd. od lutego 2014 :)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 21:03:56

Dociac?
CBL zamienić na Cn.
A po 2-3tygodniach na czyste ładowania, nie iffym.
Tu może leżeć problem.