SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 117144

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47239
Witam serdecznie forumowiczów!
Zakładam dziennik aby być na bieżąco ze zmianami no i z wami ludziska, mam nadzieję, że znajdzie się pare osób, które doradzą, pomoga.
Parę słów o mnie:
Mam na imię Dawid, mam 24 lata przygodę z siłownią zacząłem około 2 lat temu kiedy po postanowieniu noworocznych postanowiłem schudnąć. I tak biegając głodując się schudłem 16 kg(start 95kg)...potem jedno forum drugie, jakaś dieta i zjechałem do 71kg....mięsni nie zostało wiele bo treningi były lipne a dużo biegałem. Od zeszłego roku po pierwszej nieudanej masie(zalanie, nic mięsni) szybko wskoczyłem na ponowną redukcje który wyszła przyzwoicie, ale zostały ze mnie wióry :P (Zdjęcie 1,2,3). Następnie robiłem reverse i z końca redukcji (1600kcal) dojechałem do prawie 3000kcal, nie łapiąc wagi i cm w pasie..ale przyszły święta tydzień jedzenia dalej kaloryka w góre złapałem wody i szmalcu i w dalszej perspektywie skończyło sie na 82kg i strachem przed dalszą masą(zdjęcie 2) i wskoczeniem na redukcje 2015...którą mogę dodać na dziś dzień zakończyłem i zaczynam RIVERS DAJET...Aktualne dane i foty:
173cm
77kg(około)
Martwy ciąg(150x5)
Siady High bar 140kgx1
Płaska 97,5kgx1
Trening wraz z jedzeniem będe starał się rozpisywać codziennie. Praca biurowa 7.30 - 15.30. Trening 15.35-17
System jedzenia IIFYM(z przewagą czystego jedzenia), zobaczycie na bieżąco jak to wygląda, CBL - aktualnie 3-4 posiłki..w pracy o 10 i 13 posiłki B+T, wieczorem po treningu około 18 i 21 B+W, aktualne makro 2050kcal 200B 200W 50T jutro up....i co tydzień 20W i 5T up...
SUPLE: Kreatyna, beta-alanina, aakg

Trening P.H.A.T(wcześniej FBW i SPLITY w oparciu o same wielostawy)
Poniedziałek: Góra power
Wtorek: NOGI POWER+HIPER
Środa: 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s pracy/30s rest)
Czwartek : HIPER Plecy+Barki
Piątek: HIPER KLATA+TRIC+BIC
Sobota: 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s pracy/30s rest) + opcjonalnie rower
Niedziela: 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s pracy/30s rest) + opcjonalnie rower
POZDRAWIAM I LECIMY Z FOTAMI I TEMATEM!!!!














Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47239
Nie udało się dopalić wszystkiego 3 tyg leciał animal cuts...teraz tydzien przerwy i skończe puche, a reszte szmalcownika zostawiam na kolejną redukcje i pewnie nowy rok aktualny cel to powolna masa, reverse z jak najlepszym rezultatem przy jak najniższym Bf-ie, a już wieczorem pierwszy wpis






















Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 18:17:53

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 18:18:38

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 18:22:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 1336 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8682
Powiadomki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 544 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30880
fajna sylwetka, powodzenia ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47239
crx23
fajna sylwetka, powodzenia ;)


Fajna czy ja wiem......ogrom pracy przede mną, ale walczymy do przodu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47239
NIEDZIELA 12.07.2015 DNT

Wyspałem się w końcu, wstałem o 8, kościół....3 posiłki
10:00 - Posiłek 1
12:00 - 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s/30s)
13:00 - Rower (1h:30min, 21km)
17:00 - Posiłek 2
20:00 - Posiłek 3

Na omlecie brakuje jeszcze polewy z kakao i tutti0%











Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 19:19:01

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 19:19:51

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 19:21:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4103 Napisanych postów 11907 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 761128
Reverse diet i strach przed masą ? To jak ja Obecny

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200182
Powodzenia.
Jak na dwa lata to wygląd naprawdę dobry.

Po wstępie myślałem że będzie Inaczej.
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47239
Cayek
Reverse diet i strach przed masą ? To jak ja Obecny


No to nie jestem sam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47239
solaros
Powodzenia.
Jak na dwa lata to wygląd naprawdę dobry.

Po wstępie myślałem że będzie Inaczej.


O i jest solaros od którego nie powiem zaczęło się CBL choć troche zmodyfikowane :P
Dzięki za miłe słowa, średnio jestem zadowolony bo na dziś dzień nie potrafie dalej dociąć, drugi rok z rzędu, ale to w swoim czasie :)
Nogi robię od czerwca 2014, a trening sumiennie z zapisywaniem itd. od lutego 2014 :)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 21:03:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200182
Dociac?
CBL zamienić na Cn.
A po 2-3tygodniach na czyste ładowania, nie iffym.
Tu może leżeć problem.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Następny temat

Szkolenie "Intermittent Fasting" Kato - 08.08.2015

whey deli