wypychanie sztangi z klatki

[...] 4x12 -uginanie sztangi na modlitewniku 4x12 Tak samo.Za duzo serii. 8-9 starczy. 2.Plecy + triceps -wiosłowanie sztangą siedząc 4x12 -wiosłowanie sztangielkami siedząc 4x12 -wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x12 To nie jest cwiczenie na plecy tylko na barki.Daj jako pierwsze cwiczenie podciaganie szerokim nachwytem albo wyciag. Triceps [...]

TEST Dziś dzień „podtrzymania”. Rano wstałem i zacząłem od porcji Cp i 2 kabsów Therm line. 30 minut później zjadłem sniadanie i w żołądku wylądowało 3g Omega-3, 1 kaps glucosamine i 2 kapsułki CLA. http://img146.imageshack.us/my.php?image=tabsy7eo.jpg - to wszystko musialem dzis polknac. Te 2 biale kapsulki to tauryna a te 3 [...]

[...] siedząc 4x12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielką 3x9 -pompki 4x 15, 10, 10, 8 3.Barki + przedramię -szrugsy 4x 12 -wypychanie sztangi z klatki stojąc 4x8 -uginanie ramion ze sztangielkami (skrzydełka xD ) 4x9 -wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 Przedramie -nadchwyt ze sztangą do [...]

*UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) brakuje dwojek wywal jedno z powyzszych i w zamian dodaj uginanie ud na maszynie ew. MCNPN *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna *barki* 1.wypychanie [...]

4 dni treningu w tygodniu ____________________________________________________________________ Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze [...]

[...] podciaganie na drążku 5x5 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 martwy ciag 5x5 Czwartek uda, łydki, brzuch 1. Przysiady na suwnicy skośnej/hack-maszynie 5x5 wypychanie na suwnicy 5x5 uginanie nóg leżąc przodem 5x5 2. Wspięcia na palce stojąc 5 x 10 ABS1 i ABS2 Piątek barki i kaptury wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku [...]

[...] szrugsy 4x12 -8 Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 piatek: Nogi Uda: -wypychanie nog na suwnicy skosnej 12/10/8/6 -przysiady ze sztanga z przodu 10-8-6 -6 -wspięcia na palca w siadzie 4 x 20-15 -wypychanie cięazru na suwnicy palcami nóg 3x15 [...]

[...] hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną na modlitewniku- 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x 12-8 francuskie wysickanie na łąwce leżąc - 4 x 12-8 Środa Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - 5 x 15-8 prostowanie nóg siedząc - 3 x 15 uginanie nóg leżąc - 3 x 8-10 wspięcia na palce siedząc (maszyna) - 5 x 15-25 Czwartek [...]

Ten trening który teraz właśnie opisuje , różni się troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można [...]

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy [...]

[...] 4x 10<8<6 /6progresja -uginanie ramion chwytem młotkowym 2x 10 -uginanie ramion w siadzie o kolano 3x 10 3 dzień Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 15-6 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10<8<6<6 progresja -prostowanie nóg w siadzie 1-2x 10 -uginanie nóg w leżeniu 4x 10-6 WSOIECIA NA PALCE STOJĄC 4 X 25-15 [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

[...] wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s brzuszki --------- B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko): wypychanie ciężaru na suwnicy 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] sztangi za głowy siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 X 12-8 szrugsy z hantlami 20, 15, 12, 10 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8,8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4-5 x20-40 [...]

[...] 36 kg ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku 4x15 75 kg ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 4x110 75 kg martwy ciąg 4x11,10,10,10 71 kg, 72 kg, 72 kg, 72 kg wypychanie nogami na suwnicy 4x5 150 kg wyprosty nóg na maszynie 4x10 65 kg uginanie nóg na maszynie 4x1095 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x10 190 kg krótkie spięcia brzucha [...]

[...] na maszynie 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku 4x10 ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 4x10 martwy ciąg 4x10 wypychanie nogami na suwnicy 4x10 wyprosty nóg na maszynie 4x10 uginanie nóg na maszynie 4x10 wyprosty podudzi na suwnicy 4x10 krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 [...]

[...] sztangą łamaną siedząc 2 x 6-8 Niedziela wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8 wznosy bokiem 4 x 6-8 szrugsy ze sztangielkami 4 x 6-8 przysiady ze sztangą z przodu 4 x 6-8 wypychanie na suwnicy 4 x 6-8 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6-8 wspięcia na palce siedząc 4 x 10-12 wznosy nóg 4 x 10-12 czas trwania: 4 tygodnie przerwy: poniedziałek i [...]

[...] kg ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku 4x5 75 kg ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 4x10 75 kg martwy ciąg 4x11,10,10,10 72 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg wypychanie nogami na suwnicy 4x11,2,2,2 150 kg, 160 kg, 160 kg, 160 kg wyprosty nóg na maszynie 4x10 65 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wyprosty podudzi na suwnicy [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 -mc 4x 6/8/12/15 Biceps: -- Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce 4x 6/8/12/15 - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 4x 6/8/12/15 - wypychanie ciężaru na maszynie 3x 10 -uginanie nóg na maszynie 4x 6/8/12/15 - Wspięcia na Palcach 4x 25-15

WSPOMNIENIA Z PRZESZŁOŚCI Znalazłem w końcu katalog z plikami dotyczącymi cyklu masowego, który przeprowadziłem. Trochę niepełne, ale wkleję będzie mały wgląd w to co już robiłem. Ciekawe czy komuś się zechce to przeczytać... Rozpoczęcie cyklu: 11.05.2009 Czas trwania: 14 tygodni Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy [...]