pull

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x50 / 12x72,5 / 12x92,5 / 14x82,5 / 13x82,5 / 16x72,5 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x67,5 / 12x82,5 / 14x75 / 16x67,5 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 57,5kg 3b. Pullover leżąc 4x15 25kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x37,5 / 8x47,5 / 10x42,5 / / 10x42,5 / 12x37,5 5a. Podciąganie klamry do [...]

Dzisiaj już chyba wszystko ok. Śniadanie przynajmniej weszło normalnie. Lecę zaraz na pull.

Przemek a jak teraz wygląda rozkład treningów ? push pull razem ze splitem ? A forma jest mega!!! Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2019-04-02 17:42:20

[...] + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie hammer 6x6 100kg 2. Wyciskanie na smithcie jednorącz 5x8 22,5kg 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x10 14kg 4a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 4b. Face pull 4x12 10kg 5. Uginanie leżąc 6x6 90kg 6. Uginanie stojąc 5x8 40kg 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min 4 trening z rzędu, już dawno tak nie było. [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 2. Ściąganie podchwyt 5x 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 52,5kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + aero 25 min Dzisiaj już mogę [...]

PULL 2 1. Ściąganie szeroki neutral 5x 20x62,5 / 15x67,5 / 12x72,5 / 12x72,5 / 12x72,5 2. Wiosło maszyna 5x 25x45 / 20x50 / 15x55 / 15x55 / 15x55 3a. Ściąganie hammer 4x12 45kg 3b. Pullover 4x15 25kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x8 40kg 4b. Przyciąganie drążka do szyi 5x10 25kg 5. Uginanie modlitewnik 4x 12x22,5 / 10x25 / 8x27,5 / 8x27,5 [...]

PULL 2 1. Ściąganie szeroki nachwytl 5x 20x62,5 / 15x67,5 / 12x72,5 / 12x72,5 / 12x72,5 2. Wiosło maszyna 5x 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 / 15x60 3a. Ściąganie hammer 4x12 47,5kg 3b. Pullover 4x15 25kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x8 42,5kg 4b. Przyciąganie drążka do szyi 5x10 30kg 5. Uginanie hantlą modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / [...]

[...] z gumami 8x75 / 11x67,5 / 13x60 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x11 / 12x9 / 15x7 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 7x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x32,5 / 10x30 / 12x27,5 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x18 / 10x16 / 12x14 + [...]

[...] 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x50 / 12x45 / 15x40 4. Unoszenie bokiem na maszynie 10x25 / 13x22,5 / 16x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 17,5kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x37,5 / 10x32,5 / 13x27,5 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x20 / 10x18 / [...]

[...] ok, na hipach dostała dobrze, ale przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie. No i przywodzenie z wolną fazą - tu już palenie mega, super dobiło ;-) Jutro z rana zrobię trening pull, i potem prawie że od razu jadę na rezonans. Boję się trochę tego leżenia, bo odcinek piersiowy bada się aż 1h, + 30 min lędźwiowy... Ciężko po takim czasie będzie wstać [...]

Kosmos to będą, jak je dopyerdole jak odpalę bombę %-) PULL 1 1. Uginanie stojąc 25x15 / 20x17,5 / 15x20 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy stopa wysoko szeroko 3x20 50kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc z martwego pktu 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 4. Wiosło hammer jednorącz 4x10 20kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x15 6kg 5b. Odwrotne [...]

PULL 2 1. Uginanie siedząc 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 2. Uginanie leżąc jednonóż 3x15 12,5kg 3. Wiosłowanie na maszynie 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 4. Ściąganie na hammerze nachwyt 4x20 30kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 9kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 20kg + [...]

Taa.. Tej pompy to prawie nie było %-) PULL 1 1. Uginanie stojąc 25x17,5 / 20x20 / 15x22,5 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy stopa wysoko szeroko 3x20 55kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 12x32,5 / 10x40 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 4. Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 50kg 5a. Unoszenie bokiem 4x15 7kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. [...]

A no będzie ogień ;-) Chwilę zastanawiałem się, czy by nie zacząć już masy. Bo w sumie już mocno ulany nie jestem. No ale cukier mam wysoki, na czczo koło 90. I apetyt ciągle nie jest taki jak powinien być. Mimo tylko 300g ww ed, rzadko czuję głód. Więc chyba pociągnę jeszcze ze 2 tyg. Chociaż GH i npp już leży i kusi %-) PULL 2 1. Uginanie [...]

PULL 3 1. Uginanie leżąc 12x55 / 10x60 / 8x65 2. Uginanie stojąc 3x10 22,5kg 3. Ściąganie do karku 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4. Wiosło hantlą 4x15 28kg 5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x20 32,5kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 3kg 6. Spider curl sztangą 3x20 15kg + aero 35 min Dzisiaj świetny trening, chyba [...]

PULL 3 1. Uginanie leżąc 12x57,5 / 10x62,5 / 8x67,5 / 8x67,5 2. Uginanie stojąc 3x10 25kg 3. Ściąganie do karku 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 4. Wiosło hantlą 4x15 30kg 5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x20 35kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 3kg 6. Spider curl sztangą 3x20 17,5kg + aero 35 min Dzisiaj w miarę [...]

PULL 2 0. Pullover 3x20 37,5kg 1. Podciąganie neutral 5x max 9x / 8x / 8x / 7x / 7x 2. Wiosło półsztangą jednorącz 10x35 / 10x45 / 14x40 / 16x35 3. Ściąganie do karku 3s faza neg 10x45 / 10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Podciąganie do brody smith 15x25 / 15x35 / 16x32,5 / 17x30 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 [...]

PULL 2 0. Pullover 3x20 40kg 1. Podciąganie neutral 40 powt 2. Wiosło półsztangą jednorącz 10x45 / 10x55 / 13x50 / 15x45 3. Ściąganie do klatki 3s faza neg 10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 4. Podciąganie do brody smith 15x27,5 / 15x37,5 / 17x32,5 / 18x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x15 9kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 2,5kg 6. Uginanie [...]

PULL 2 0. Pullover 3x20 45kg 1. Podciąganie neutral 50 powt 2. Wiosło półsztangą jednorącz 10x45 / 10x62,5 / 10x62,5 / 13x55 / 17x47,5 3. Ściąganie do klatki 3s faza neg 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 4. Podciąganie do brody smith 15x30 / 15x40 / 15x40 / 17x35 / 18x30 5a. Unoszenie bokiem 4x16 10kg 5b. Unoszenie w opadzie [...]

[...] zmienić plan. I takim sposobem dzisiaj wracam do PPL, tyle że lekko zmodyfikowanym pod prio na łapy. Rozkład będzie P/P/L/Łapy/off i od początku. Po 2 zestawy, jeden typowo silowy, drugi hipertrofia. I za chwilę idę robić pull. Takie uroki prowadzenia samego siebie %-) Ja mam podobne rozkminy ostatnio wieczorem, czy nie wrócić też do PPL ;)