pull

Można zastąpić high pull jakimś innym ćwiczeniem? Mogę spróbować robić to hantlami, ale nie wiem czy bedzie to ten sam efekt

Kiepski podział. Robienie nóg i pleców w tej konfiguracji na jednym treningu to samobój. Polecam podział ze względu na typ ruchu:Push i Pull. W etapie 6 masz przykładowy plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Kurcze, no przeciez masz ankiete na gorze posta. Waga: 83 (+18kg przez 2 lata) Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Plany: FBW w domowych warunkach -> split, split, split -> FBW -> Push/Pull -> proste FBW by Knife Ostatni plan: proste FBW by Knife A: Przysiad, porecze, wioslo, uginanie B: Push press, MC, drazek, wyciskanie wasko Pzysiad: 125kg x 5 [...]

1 trening robisz pusch- czyli cwiczenia w ktorych ciagniesz ciezar, np wioslowanie, sciaganie drazka do klatki itd. pull-pchasz, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac itd. legs- wiadomo, nogi 2 trening to 1 dnia cwiczysz same gorne partie miesniowe, kolejnego same dolne. oba treningi sprawdzone i pomocne. jest pare przykladów na forum wiec [...]

Crazy_Thug - pomyłka push - to wyciskanie pull- to przyciągnie konri0021 Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla (przysiad,martwy,wyciskanie)??

Push/Pull to również split:-) Ale jak najbardziej,sprawdzi się. Przykładowe plany w etapie 5 i 6: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

ale nie chodzi mi o push pull legs bo wiem co to jest. Chodzi o to ze reszta ciała szybciej sie regeneruje niż nogi dlatego mam taki zamysł aby wykorzystać to i reszte trenować częściej, a nogi tylko raz w tygodniu. Czy mogę coś takiego zrobić

Jako push pull srednio

ale robiąc push, pull robie tylko 6 serii na tą partie wiec regeneracja trwa te 2-3 dni, co innego gdybym robił 16 serii wtedy ok, rozumiem i wiem ze regeneracja trwa ok tygodni, bo jak już wcześniej wspomniałem trenowałem wcześniej splitem wiec co nieco wiem ;)

Sa rozne szkoly i obie sa poprawne, tez terz cwicze push/pull,

Własnie przekatowanie wykluczam, bo przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Push/Pull/Legs i na klatkę wykonywałem tylko 7 serii, 4 wyciskanie płasko 3 skos. Więc wydawało mi się żę takie minimum. Chyba że się mylę. Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw [...]

Święta są, spokojnie. Push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni zrób.

Połączenie średnie jeśli chodzi o połączenie partii nie myślałeś zrobić jakiegoś treningu push pull 3 razy w tygodniu ?

[...] itp (plus ćwiczenia brzucha z drążkiem) ale też dodał ruchy, których nie wykonujesz na treningu wspinaczkowym: to jest wypychania, czyli dipsy, żołnierskie itp. (zapewni to lepsze rozłożenie siły w stawach- robiąc same ruchy typu pull prosisz się o tzw pattern overload) Plus jakby dało radę, to w formie warmupu zarzuty, pp, rwania.

nie rob plecow i i nog intensywnie na 1 treningu, ja polecam trening Push Pull Legs

[...] hantli bokiem 3s 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s zdcydowanie masz dwa cwiczneia ktore sa wymagajace technicznie i latwo w nich o kontujze, zrezygnowalbym z 3 i 4, zamienil chocby na arnoldki i pull face 4.Podciąganie sztangi do brody 4s Biceps: 1.Modlitewnik z hantlą 4s 2.Uginanie ramion ze sztangą 3s 3. Podciąganie na drążku podchwyt 3s

Skoro wcześniej katowałeś się objętością,co przyczyniło się do stagnacji-oprzyj plan na podstawowych ćwiczeniach. Na 4 dni push/pull lub upper/lower gdzie każda partia trenowana jest 2x w tygodniu.

dałbym podzial na pół -nawet w innym wydaniu niz push-pull bo przy dwoch dniach treningowych wogole jest to nieistotne- a nawet treningi mniejszych grup na kolejnym treningu jako grupy wspomagające wydaje sie nawet lepsza alrternatwą dałbym np. tak; klatka/plecy/część barków/brzuch nogi/ręce/częśc barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

w planach typu gora dol nie ma problemu w robieniu martwego jako dnia dolu i tak samo traktuje to tutaj, co do ilosci treningu wczesniej robilem nogi tylko siłowo i fajnie progresowały, rozwazalem push pull tradycyjny, ale za duzo czasu musialbym poswiecic na jedna jednostke Zmieniony przez - XXXTENTACION w dniu 2021-01-29 17:33:45

[...] a zawsze od cieżkich do izolacji robiłem. Dzień 6. Będzie to dzień SS na Barki oraz Klatkę lekko. Klatka: Wycisk głową w dół 15 >12>12>10 SS :Wycisk płasko poniżej sutków + rozpiętki 3x 10/10 Barki: High pull 12>12>10>10 SS:Unoszenie sztangi nachwytem +unoszenie na boki hantli Będzie ok ? ;) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2013-08-07 10:06:30