pull

[...] body na brzuchu x12 sekund Pull i push robię w inne dni, brzuch codziennie. Jednak pojawia się pewien problem, bardzo ciężko jest mi zrobić drugą serie w treningu push/pull robię ją ćwiczeniami alternatywnymi(prostszymi). push jeszcze jakoś idzie ale pull to masakra. Tu pojawia się moje pytanie co powinienem z tym zrobić. Zmniejszyć ilość [...]

[...] chodzone 4x10 na kazda noge (z poglebieniem) 2. wyciskanie skos dodatni hantle 4x 12-15 3. wyciskanie francuskie 4x12 4. wspięcia na palce 3x20 5. uginanie nadgarstkow 3x20 pull: (lekko) 1. uginanie nóg leżąc 4x12 2. wiosło sztanga w opadzie 4x 12 3. unoszenie sztanielek na boki 4x 20 4 .odwrotne rozpietki 3x 20 5. uginanie ramion nachwytem 3x [...]

[...] 3x20 Środek klatki 3x8 Rozpiętki 3x8 OHP 3x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 PULL B Podciąganie na drążku 5xMAX Pendlay Row 3x8 Wiosłowanie hantlem 3x8 Dwójki maszyna 3x8 Facepulls 3x8 Uginanie sztangą 3x8 Uginanie na wyciągu 3x8 Brzuch wykonuję 2 razy w tygodniu po 3-4 serie, albo są to wznosy bioder, mostek, albo allahy. Co najmniej raz w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:184 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD [...]

[...] - Przysiad bułgarski ze sztangą 4x6 - Martwy ciąg rumuński 4x6 - Zakroki z półsztangą 4x8 - Plank z obciążeniem 3x - Rotacje z półsztangą w klęku 3x8 chciałbym ćwiczyć pull push legs przerwa pull push przerwa itd możecie zaproponować inne warianty jak trenować tą metodą za wszystkie wskazówki z góry dzięki :) Zmieniony przez - miki__95 w [...]

O ile dobrze pamietam jest to plan Rooniego ktory ja tylko dostosowałem do sprzetu jaki posiadam na swojej silowni. Czy te cwiczenia mogą być :) ? Plan Push / Pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek [...]

[...] więcej by to wyglądało tak: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klata Środa: Wolne Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi FBW: Treningi Pon/Sr/Pt Push/Pull: 1 push pull legs push 2 pull legs push pull push - Klata, triceps, plecy pull - biceps,barki legs - nogi Jeśli chodzi o mnie, to najbardziej pasowałby mi Split lecz wiele osób [...]

Konkurs PRZEMIANA SYLWETEK 2012 Witam serdecznie :-) Trochę o mnie: wiek: 17 wzrost: 178 waga: 68 talia w najwęższym miejscu: 69 udo w najszerszym miejscu: 52 biust: 92 biodra: 94 Stan zdrowia: Dobry :-) Założenia dietetyczne na czas konkursu (mogą ulec zmianie) 2300 kcal w tym 140g białka, 160 ww, reszta tłuszczy. Suplementy [...]

##### O mnie ##### Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga [...]

[...] juz nie moge z Unoszenie sztangielki uchwytu na kablu z dolu przedsiebie . 3x15,12,10-8 sciaganie w dol uchwytu wygladajacego jak V .. do 4-5 seri od 15 powtorzen w dol pull Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3x15,12,10-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x15,12,10-8 Przyciąganie uchwytu [...]

[...] 7. brak 8. Siłownia 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle, masa białko 2 g i tłuszcz 1-1.2 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! DZIEŃ 1 GÓRA [...]

[...] 3)martwy ciąg (12-12-10-8) 3)wiosłowanie (12-10-8) 5)wiosłowanie na wyciągu w siadzie (3 serie) słabo wszystko idzie wiec myslałem o jakieś zmianie. Może jakiś split push/pull lub prosze o porady ? + AEROBY PO TRENINGU ŻEBY TROCHE Z BRZUCHA ZRZUCIĆ SPLIT Z podziałem PUSH/PULL Push: Push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach [...]

[...] do konkretów: Wymiary z dnia 23.08.2014: waga: 80 kg pas ( wysokość pępka): 79,5 cm ramię: 34,8 cm udo: 58,5 cm klata: 99 cm Trening: Od wczoraj zacząłem robić push/pull. Wydaję mi się, że to będzie strzał w "dziesiątkę" :-)) . PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce 4 serii 4) [...]

[...] to tylko trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu żeby się obyć z siłownią. Czas jednak wcielić w życie plan na redukcje. Po spędzeniu kilku dni na forach padło na plan push / pull dla 3 dni w tygodniu Byłbym wdzięczny za uwagi czy taki plan w ogóle ma sens i co ewentualnie w nim zmienić. Z góry dzięki za pomoc. a więc PLAN: Czyl1 1 tydzień [...]

[...] treningów. 2xtyg - Kettle: - MP - klasycznie wyciskanie prawie na maxa i czekanie aż wzrośnie siła, dla odmiany drabinki. Jak Tsatsouline każe :) - SNATCH - swingi, high pull'e i snatch'e, a z czasem wyniki się poprawią. O kettle się nie martwię, tylko o dopasowanie do nich treningu bodyweight. Niezły misz-masz. Zaproponujcie coś proszę! [...]

[...] ale jej autor z tego co wiem jest cenionym trenerem zza oceanu. W ksiazce o tytule takim sam jak tytul tego tematu podaje kilka opcji, to jedna z nich. 4 dniowy push/pull Dodam ze pola z cwiczeniami byly puste. Zawarty jest tam zbior roznych cwiczen ktore nalezy dopasowac w podana przez niego kolejnosc. Ja wybralem losowo takie cwiczenia [...]

[...] - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli w bok 3x8 -face pulls 3x15 - unoszenia sztangi do brody 3x8 no i po prostu wiem że powrót do dawnej siły na tym planie może być bardzo długi ... a tego nie chce i nwm czy coś kombinować [...]

Witam, proszę o ocenę treningu na redukcje obecnie ważę 92kg przy 14%Bf i chce zjechać do 8_9% dieta obecnie to 3100 kcal 300b 240w 128t. Trening pull,push,legs,pull,push 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie [...]

[...] Witam, wiec tak mam pytanie odnosnie planu treningowego. Do tej pory mialem splita 4x w tygodniu ale chcialbym teraz pokombinowac cos na zasadzie push/pull z tym ze raz bylby to trening silowy ( jaki zakres powtorzen 6-10 czy mniej ) i hipertroficzny 12-15? Czytalem kilka treningow, znazlem taki ktory mi odpowiada i [...]

Witam, trenuję już od dłuższego czasu planem push pull 4 dni treningowe w tygodniu tzn trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa, mam dwa różne zestawy ćwiczeń i mam taki problem, po treningu push w którym mam jeden przysiad klasyczny na drugi dzień w pull martwy ciąg i właśnie nogi mam na ten dzień dość mocno zmęczone dlatego [...]