pull

DELTS 1. Db lateral raises 4x15** 26kg 2. Band single arm lateral raises 4x20 red band 3. Db standing overhead press 4x15 26/26/29/29kg 4a. Bb high pull 4x15 40/50/50/50kg 4b. Front db raise 4x15 21/21/22/22kg 5a. Bb rear delts row 3x20* 30kg 5b. Band lateral raises 4xamrap red band 6. Plank 4x30 sek Cardio Rano na czczo 50 minut Po treningu 50 [...]

BACK WORKOUT A. Lat pulldown 3x12-10** up to full stack B. Dead stop bb row 3x8** 100/110/120kg backoff 100kg/12 https://youtu.be/6bv9wGq5MX4 C. Standing dbs row 5x12 up to 42kg D1. Neutral grip lat pulldown 4x12-10 D2. Pullovers 4x15-12 E. Nuetral grip low row 4x15 F. Rack pull (extra scapula squezze) 3x12 80/100/120kg Cardio Rano na czczo 40 [...]

[...] delikatnie mówiąc-nie było komfortowo %-) Udało się zrobić 4 obwody, natomiast później trzeba było sobie poleżeć 10 min. i dojśc do siebie.Głowa mnie boli do tej pory. 50kg sztanga A Thrusters x 6 B Power clean x 6 C High pull x 6 D Deadlift x 6 E Burpees x 6 Jeśli ktoś twierdzi, że interwały na rowerku są cieżkie, to spróbujcie tego ;-)

[...] - spawarka i do dzieła oryginalne sztangi i obciążenia można było wyrwać za skrzynkę wódy od sztangistów po zgrupowaniach, które się odbywały w różnych miejscach Linę do wyciągu - ściąganie na triceps face pull - się kradło z portu, bo w sklepach nic nie było no takie czasy to były %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-12 11:16:17

Wczoraj późnym wieczorem zrobiłem PULL.Mam sporo filmików i zdjęcia.Jeśli tylko brat mi je prześle, to wstawię :-)

Oczywiście Wojtek ! %-) A proszę bardzo-wypiska z dzisiaj : PULL 1.Zarzut siłowy rampa 3 20/50/70/80/90/105 x 3 2.Podciąganie nachwytem 3 x 4 45/45/45kg 3.Martwy ciąg lekko/bez odkładania 3 x 5p 120/120/120kg 4.Wiosło sztangielką rampa 5 16/21/35/92kg x 5 5.Szrugsy 3 x 8 160/160/160kg 6.Uginanie stojąc z prostym gryfem rampa 6 15/35/45/60kg x 6 + [...]

[...] sztangielką rampa 6 + regres 3. Skladanka: Ściąganie szeroko do klatki / ściąganie podchwytem / ściąganie neutralem 3 x 10 / 10 / 10 4.Składanka : Gironda racing dive/ Face pull/ podciąganie hantli leżąc na ławce 3 x 15/ 15 / 10 5.Szrugsy ze sztangą 4 x 20p -dzisiaj zrobiłem lekko, żeby nie obciążać kręgosłupa Na drążku 45kg w głównych seriach i [...]

Dzisiaj PULL: 1.Power clean 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Podciąganie nachwytem rampa 5 4.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 5.Power szrugsy rampa 5 6.Uginanie ze sztangą prostą rampa 5 + brzuch (dawno nie robiłem) i coś na rotatory. Słaby dzień. Z resztą zawsze tak mam kiedy rozpoczynam nowy program. 1 tydzień to szok dla organizmu, 2 tydzień to [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosło sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą Rampa 5 + brzuch i rotatory. Na brzuch taka składanka : A Spięcia leżąc "żabie" (nogi splecione) 3 x 20 B Allachy 3 x 15 C Wznosy nóg leżąc z fleksją 3 x max Nie sądzę, by taki mięsień [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 dzisiaj nie miałem siły po wczorajszych siadach 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 + fajna seria łączona na brzuch: A Spięcia leżąc ze sztangielką trzymaną na prostych rękach (nie wiem jak to się nazywa) 3 x 15 B Allachy 3 x 15 To będę robił [...]

PULL SIŁA i obiecane filmy. Trening w miarę dobry. Ciągi kiepsko, bo mam obolałe nogi po wczorajszych przysiadach.Nie szarżowałem więc. Reszta bez szału, ale stabilnie :-)) 1.Martwy ciąg 3 x 3 180kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0/ 10/ 30 / 40 / 50 x 3 / 50 x 1 w pełnym zakresie 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35kg / 95kg x 5 [...]

Szybko, póki działa %-) PULL POWER ! 1.Martwy ciąg po 3 60 / 90 / 110/ 150/ 170 / 190 / 200kg x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10 / 25 / 40 / 50 / 60kg x 1 3.Wiosłowanie hantlą lekko Rampa 6 15 / 21 / 35 / 65kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps Rampa 5 60kg 2 lata temu podniesienie 60kg z ziemi wiązało się z dużym bólem kręgosłupa. [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 110 kg 2.Podciąganie na drążku Rampa 3 0 / 10 / 30 / 40 / 50 / 60kg x 1,5 - w drugim nie dociągnąłem niestety. 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 85 / 95kg 4.Szrugsy ze sztangą 3 x 20 150 / 150 / 150kg 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 15 / 25 / 35 / 55 x 7 + brzuch Mam jakieś fotki i [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciaganie na drązku 3 x 3 3.Wiosłowanie Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 6 5.Uginanie z łamanym gryfem Rampa 5 + A Allachy 2 x 12 B Spięcia ze sztangielką trzymaną na wyprostowanych rękach 2 x 12 C Opad na boki 2 x 12

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa 3 2.Podciąganie na drązku 2 x 4 + regres z cc 3.Wiosło sztangielką Rampa 6 4.Szrugsy ze sztangą 3 x 6 5.Uginanie z gryfem łamanym Rampa 6 + abs Ostatnia seria podciągania. Szło leciutko. Kto zgadnie ile kg u pasa ? https://www.youtube.com/watch?v=sJ9cKu6NSZA&feature=youtu.be I cardio podciąganie %-) [...]

ładnie pull hipertrofia i najwiecej powtórzeń w serii to 6 (nie liczac regresu)

PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10 / 30 / 40 / 50 x 1 / 70 x 1 -w sumie dociągnąłem tylko do czoła. Następnym razem postaram się wygrać tę walkę. Dzisiaj słaby dzień. 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 95kg 3.Cardio szrugsy 100kg x 60 4.Uginanie na biceps Rampa 6 32/ 42 / 52 / 62kg + brzuszek

PULL SIŁA Znowu nie dociągnąłem z tymi 70kg :( Po ciężkim poniedziałkowym treningu w ogóle nie mam siły i regeneruje się kilka dni. Poza tym mam nadzieję, że się nie urwie ten drązek, bo coś zaczął skrzypieć. 1.Pociąganie Rampa 3 + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 [...]

Wtorek: PULL SIŁA Trening na innej siłowni (ładnej i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18 To hantelka w wiosłowaniu [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwytem Rampa 5 0 / 10 / 30 / 55kg x 5 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 16/ 21 / 35 / 72 x 15 3.Szrugsy Rampa 170 x 20 4.Uginanie stojąc Rampa 5 20/ 30 / 40 / 60 / 72 x 4 + abs Chciałem na drązku 45kg x 5 i poszło, ale bardzo ciężko.Pomyślałem, że dopadły mnie spore spadki po tej redukcji. Później okazało się, że przez pomyłkę [...]