pull

[...] rozciągania, zwisów i ab-wheel, ale robię je po każdym treningu. Podciąganie na drążku jak widać bardzo słabo, ale tego się spodziewałem. Szrugsy hantlami zamiast face pull, do którego muszę kilka instruktaży przejrzeć. Dieta: Niskie węgle do treningu, 4 posiłki + kawa bulletproof przed treningiem. Po 10 g BCAA, który muszę zużyć. [...]

Żyję, trenuję, niestety sesja w pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 [...]

Dex GŁOMPIE poczytaj sobie o treningu Push&Pull

[...] bym cos takiego Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

High pull 3x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 Wiosłowanie 5x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4x10 MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x max Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Push press 2s uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 [...]

[...] Wiosło polsztanga 4x10 30,5/ 33/ 35/ 36 30/ 33/ 35,50/ 37,5 29,5/ 32,5/ 35/ 37 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 21/ 21/ 21/ 21 21/ 21/ 21/ 21 20/ 20/ 20/ 20 4a. Face pull 3x12 10/ 10/ 10 9,5/ 9,5/ 9,5 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 3,5/ 3,5/ 3,5 3,5/ 3,5/ 3,5 3/ 3/ 3 + Miękkie nogi czas: 20min. 19minut 20minut *** 04/03/2020 Środa [...]

[...] 33/ 35/ 36 30/ 33/ 35,50/ 37,5 29,5/ 32,5/ 35/ 37 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50 21/ 21/ 21/ 21 21/ 21/ 21/ 21 20/ 20/ 20/ 20 4a. Face pull 3x12 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9,5/ 9,5/ 9,5 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 4/ 4/ 4 3,5/ 3,5/ 3,5 3,5/ 3,5/ 3,5 3/ 3/ 3 + Miękkie nogi czas: 19min. 20minut19minut [...]

[...] 22/ 22/ 22 4x11 21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50 21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50 21/ 21/ 21/ 21 21/ 21/ 21/ 21 20/ 20/ 20/ 20 3b. Pompki w podporze tyłem- na ławce 3x 17 3x 15 4a. Face pull 3x12 11,5/ 11,5/ 11,5 11/ 11/ 11 10,5/ 10,5/ 10,5 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9,5/ 9,5/ 9,5 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 4,5/ 4,5/ 4,5 4/ 4/ 4 4/ 4/ 4 4/ 4/ 4 3,5/ 3,5/ [...]

[...] remik perdolenie ze z toba moge miec regeneracje 2 tyg potem isc na trening i zrobic wycisk sztanga konczac na 80-90 zakres 4-6 ruchów, potem w opadzie tlowia + face pull i na dobicie unoszenie do przodu lub na boki _______________________________ "... Nie ważne czy dobrze, ważne że z efektem..." przyznaj SOG'a giecik [...]

Witam serdecznie. Szybko i na temat. 7.30 Trening PULL POWER: 1. Superseria I 5x -Wiosłowanie stojąc podchwyt -Wiosłowanie stojąc nachwyt 2. Superseria II x4 -Wiosłowanie maszynka 3 różne typy chytu, podchwyt, nachwyt, szeroko, czyli 3 ćwiczenia 3. Superseria III x3 -Ściąganie drążka szeroko nachwytem -Ściąganie drążka wąsko podchwytem [...]

[...] x 6 2) Allahy 3 x 10-15 3) Russian twist 2 x 15-20 Środa - Wolne Czwartek - Barki tył + Triceps 2 + Biceps 2 Barki tył 1) Wznosy RR w opadzie tułowia 4 x 10-15 2) Face pull 4 x 10-15 3) Szrugsy sztanga z przodu 2 x 8-10 4) Szrugsy sztangą za plecami 2 x 8-10 Triceps 2 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-12 2) Prostowanie RR wyciąg górny [...]

Push-Pull'em -tylko z naprawdę dopracowanym, jak i dietą też nie mniej. z powyższego możesz wiele poprzenosić, dostosować, poprzekształcać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-26 19:49:42

[...] białek z tłuszczami, posiłki poranne szybciej się trawią i podkręcają metabolizm. Pozatym uważam, że siła i wytrzymałość po cyklu na boldku i propie, oraz treningu push, pull, press będzie niezła. Recmp to swoją drogą, jeśli się uda, to ok. Uważasz, że nie da się zrobić przyrostu siły i wytrzymałości, oraz rekompozycji składu ciała na raz ?? [...]

i mozna robic przod tyl lub gora dol. albo ciagnac pchac push pull

swiateczny trening \-) Szrugsy r6 Szrugsy hantlami 4x15 z 2-3s zatrz Dzien dobry 4x8-10 Face pull r15 Unoszenie na boki w opadzie 4x8-15

barki kapturki bicek -wyciskanie zolnierskie 10 -unoszenie ciezko 4x6-8 -a) unoszenie na boki takie inne 4x12 -b) w opadzie na boki 4x12-15 -face pull 4x15 -szrugsy 10-12 -uginanie stojac 8 -uginanie ramienia w opadzie 12 /SFD/Images/2016/1/24/fb2e240657914d76aad68efb03248e23.jpg nie moge sie juz redu na trenie doczekac :-D

dzis bareczki bicek -wyciskanie zza karku -przyciagnie do szyji w opadzie -face pull -unoszenie na boki lezac -unoszanie na bok stojac -un. siedzac -uginanie stojac -modlitewnik -hantla w opadzie w wyciskaniu poszlo 110 x6, reszta leciutko :D pzd

EDYCJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99e39faddae343cd9d22183f63e5a8ad.jpg TRENING: CF: - tabata: przysiady z wyskokiem na zmianę z brzuchami - szlifowanie techniki high hang squat snatch WOD 1 3 rundy: 5 high hang squat snatch 20kg 5 burpees WOD 2 "CINDY" AMRAP 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Wynik: 9 pełnych rund + 3 podciągnięcia W życiu na [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 1×15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1×10 – 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z przodu 3×8-10 - martwy ciąg klasyczny 2×8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2×10-6 -podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3xmax - [...]

Czemu nie masz takiej mozliwosci? Na Twojej silowni jest tylko suwnica? Martwy ciag tez na niej robisz? Jak chcesz na 3 dni to zrob: push/pull/fbw. I 2 lata stazu to nie jest za wczesnie