DT pixie:) - Noworoczne wyzwanie

Dziennik warto mieć choćby po to żeby czasem skonsultować swoje pomysły treningowe czy dietetyczne albo żeby poradzić się w kwestii nowych ćwiczeń.

No dobra, przekonaliście mnie Miło mi bardzo, że ktoś tu do mnie zagląda.

07/03/2020 Sobota Tydzień3 Trening C

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. MC 4x10 53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5
52/ 56/ 59/ 61
49,5/ 53,5/ 56/ 58
2. Push press 4x10 16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5
15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5
13,5/ 14,5/ 15,5/ 16
3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
12/ 16/ 16/ 17
4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 25/ 26 /27
24/ 25 /26
23/ 24 /25
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/ 10/ 10
9/ 9/ 9
6/ 8/ 9

Tabata - rowerek spinningowy 4min

***
09/03/2020 Poniedziałek Tydzień4 Trening A

Rozgrzewka Orbi: 5min.
1. WL /12-10-8-6-4/ 35,5/ 38,5/ 41/ 43/ 44
34,5/ 37,5/ 40/ 42/ 43
33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42
32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1
2. Wiosło polsztanga 4x10 31/ 33/ 34,5/ 35
30,5/ 33/ 35/ 36
30/ 33/ 35,50/ 37,5
29,5/ 32,5/ 35/ 37
3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50
21/ 21/ 21/ 21
21/ 21/ 21/ 21
20/ 20/ 20/ 20
4a. Face pull 3x12 10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
9,5/ 9,5/ 9,5
9/ 9,5/ 9,5
4b. Wznosy bokiem 3x12 4/ 4/ 4
3,5/ 3,5/ 3,5
3,5/ 3,5/ 3,5
3/ 3/ 3

+ Miękkie nogi czas: 19min. 20minut19minut 20minut

***
12/03/2020 Czwartek Tydzień4 Trening B

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. Przysiad na boxa 4x10 48/ 52/ 55/ 57
46/ 50/ 53/ 55
44/ 48/ 51/ 53
42/ 46/ 49/ 51
2. Bulgary 4x10 14/ 14/ 14/ 14 /hantelki 2x 7/
13/ 13/ 13/ 13 hantelki 2x 6,5
10/ 12/ 12/ 12 hantelki /2x 5 i 2x 6/
6/ 10/ 10/ 10 /hantelki 2x 3 i 2x 5/
3. HT 3x15 60/ 60/ 60
59/ 59/ 59
57/ 57/ 57
HT 4x8 73/ 73/ 73/ 73
4. Zbieranie grzybków 3x12 12,5/ 13/ 13,5
12/ 13/ 13,5
10/ 12/ 13
8/ 10/ 12

+ Bear complex 4obwody w każdym po7 powtórzeń : 16/ 16/ 16/ 16 /10min 10s./
16/ 16/ 16/ 16/8min 42s./
15,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5 /7min 23s./
18,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5


15/03/2020 Niedziela Tydzień4 Trening C

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. MC 4x10 55/ 59/ 62/ 64
53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5
52/ 56/ 59/ 61
49,5/ 53,5/ 56/ 58
2. Push press 4x10 17,5/ 18,5/ 19,5/ 20
16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5
15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5
13,5/ 14,5/ 15,5/ 16
3. Goblet 4x10 16 x11/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
12/ 16/ 16/ 17
4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 25,5/ 26,5 /27,5
25/ 26 /27
24/ 25 /26
23/ 24 /25
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
9/ 9/ 9
6/ 8/ 9

Tabata - rowerek spinningowy 4min


W środę zrobiłam trening A, jednak dziecko woła o zwolnienie komputera, także wypiski z tygodnia 5tego będą w późniejszym czasie.





Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-03-19 18:35:54

Bitwa o komputer z młodszym synem i u mnie się zdarza . No i zazwyczaj przegrywam .

OKej, dorwałam się do komputera, to czas na zaległe wypiski

18/03/2020 Środa Tydzień5 Trening A

Rozgrzewka Orbi: 5min.
1. WL /12-10-8-6-4/ 36/ 39/ 41,5/ 43,5/ 44,5
35,5/ 38,5/ 41/ 43/ 44
34,5/ 37,5/ 40/ 42/ 43
33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42
32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1
2. Wiosło polsztanga 4x10 31,5/ 33,5/ 34,5/ 35
31/ 33/ 34,5/ 35
30,5/ 33/ 35/ 36
30/ 33/ 35,50/ 37,5
29,5/ 32,5/ 35/ 37
3. Przyciąganie drążka do klatki 4x11 21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50
21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50
21/ 21/ 21/ 21
21/ 21/ 21/ 21
20/ 20/ 20/ 20
4a. Face pull 3x12 10,5/ 10,5/ 10,5
10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
9,5/ 9,5/ 9,5
9/ 9,5/ 9,5
4b. Wznosy bokiem 3x12 4/ 4/ 4
4/ 4/ 4
3,5/ 3,5/ 3,5
3,5/ 3,5/ 3,5
3/ 3/ 3

+ Miękkie nogi czas: 17min.
19minut20minut19minut 20minut

***
20/03/2020 Piątek Tydzień5 Trening B

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. Przysiad na boxa 4x10 49/ 53/ 56/ 58
48/ 52/ 55/ 57
46/ 50/ 53/ 55
44/ 48/ 51/ 53
42/ 46/ 49/ 51
2. Bulgary 4x10 15/ 15/ 15/ 15 /hantelki 2x 7,5/
14/ 14/ 14/ 14 hantelki 2x 7
13/ 13/ 13/ 13 hantelki 2x 6,5
10/ 12/ 12/ 12 hantelki /2x 5 i 2x 6/
6/ 10/ 10/ 10 /hantelki 2x 3 i 2x 5/
3. HT 3x15 60,5/ 60,5/ 60,5
60/ 60/ 60
59/ 59/ 59
57/ 57/ 57
HT 4x8 73/ 73/ 73/ 73
4. Zbieranie grzybków 3x12 13/ 13,5/ 14
12,5/ 13/ 13,5
12/ 13/ 13,5
10/ 12/ 13
8/ 10/ 12

+ Bear complex 4obwody w każdym po7 powtórzeń : 16/ 16/ 16/ 16 / 6min 40s./
16/ 16/ 16/ 16 10min 10s.
16/ 16/ 16/ 16/8min 42s./
15,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5 /7min 23s./
18,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5


22/03/2020 Niedziela Tydzień5 Trening C

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. MC 4x10 56/ 60/ 63/ 65
55/ 59/ 62/ 64
53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5
52/ 56/ 59/ 61
49,5/ 53,5/ 56/ 58
2. Push press 4x10 18,5/ 19,5/ 20/ 20,5
17,5/ 18,5/ 19,5/ 20
16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5
15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5
13,5/ 14,5/ 15,5/ 16
3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
12/ 16/ 16/ 17
4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 26/ 27 /28
25,5/ 26,5 /27,5
25/ 26 /27
24/ 25 /26
23/ 24 /25
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
9/ 9/ 9
6/ 8/ 9

Tabata - rowerek spinningowy 4min

***
I, póki dziecko śpi, wrzucam jeszcze trening A z 6tego tygodnia. Podzieliłam go na 2 części, w środę zrobiłam siłowy a miękkie nogi wczoraj, w czwartek, bo ewidentnie nie miałam sily.

25/03/2020 Środa Tydzień6 Trening A -siłowy

Rozgrzewka Orbi: 5min.
1. WL /12-10-8-6-4/ 36,5/ 39,5/ 42/ 44/ 45
36/ 39/ 41,5/ 43,5/ 44,5
35,5/ 38,5/ 41/ 43/ 44
34,5/ 37,5/ 40/ 42/ 43
33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42
32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1
2. Wiosło polsztanga 4x10 32/ 33,5/ 34,5/ 35
31,5/ 33,5/ 34,5/ 35
31/ 33/ 34,5/ 35
30,5/ 33/ 35/ 36
30/ 33/ 35,50/ 37,5
29,5/ 32,5/ 35/ 37
3a. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 22/ 22/ 22/ 22
4x11 21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50
21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50
21/ 21/ 21/ 21
21/ 21/ 21/ 21
20/ 20/ 20/ 20
3b. Pompki w podporze tyłem- na ławce 3x 15
4a. Face pull 3x12 11/ 11/ 11
10,5/ 10,5/ 10,5
10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
9,5/ 9,5/ 9,5
9/ 9,5/ 9,5
4b. Wznosy bokiem 3x12 4/ 4/ 4
4/ 4/ 4
4/ 4/ 4
3,5/ 3,5/ 3,5
3,5/ 3,5/ 3,5
3/ 3/ 3

26/03/2020 Czwartek Tydzień6 Trening A -wytrzymałość

Orbi: 10min

Miękkie nogi czas: 18min.26sek.
17minut 19minut20minut19minut 20minut

Bieżnia- chód: 10min

Miękkie nogi zrobiłam tym razem inaczej, 15burpee-15przysiadóww, 14burpee-14przysiadów... 1burpee-1przysiad.

Ogólnie czuję już lekkie zmęczenie, w wielu ćwiczeniach coraz trudniej o progress. W tym tygodniu będzie koniec cyklu 6cio tygodniowego - myślę, że poćwiczę tym treningiem jeszcze tydzień, maksymalnie dwa dłużej, w zależności jak mi się sprawy życiowe ułożą. Potem rege. I chyba nowy plan.

A jak efekty treningu. Napisz czy coś się zmieniło w strukturze ciała.

Dzień dobry,
w końcu mam chwilę i mogę uzupełnić wypiski.

Piątek Tydzień6 Trening B

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. Przysiad na boxa 5x10 46/ 51/ 55/ 58/ 60
49/ 53/ 56/ 58
48/ 52/ 55/ 57
46/ 50/ 53/ 55
44/ 48/ 51/ 53
42/ 46/ 49/ 51
2. Bulgary 4x10 16/ 16/ 16/ 16 /hantelki 2x 8/
15/ 15/ 15/ 15 /hantelki 2x 7,5
14/ 14/ 14/ 14 hantelki 2x 7
13/ 13/ 13/ 13 hantelki 2x 6,5
10/ 12/ 12/ 12 hantelki /2x 5 i 2x 6/
6/ 10/ 10/ 10 /hantelki 2x 3 i 2x 5/
3. HT 3x15 61/ 61/ 61
60,5/ 60,5/ 60,5
60/ 60/ 60
59/ 59/ 59
57/ 57/ 57
HT 4x8 73/ 73/ 73/ 73
4. Zbieranie grzybków 3x12 13,5/ 14/ 14,5
13/ 13,5/ 14
12,5/ 13/ 13,5
12/ 13/ 13,5
10/ 12/ 13
8/ 10/ 12

+ Bear complex 4obwody w każdym po7 powtórzeń : 17/ 17/ 17/ 17 / 8min 36s./
16/ 16/ 16/ 16 6min 40s.
16/ 16/ 16/ 16 10min 10s.
16/ 16/ 16/ 16/8min 42s./
15,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5 /7min 23s./
18,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5


Sobota Tydzień6 Trening C

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. MC 5x10 52/ 57/ 61/ 64/ 66
56/ 60/ 63/ 65
55/ 59/ 62/ 64
53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5
52/ 56/ 59/ 61
49,5/ 53,5/ 56/ 58
2. Push press 4x10 19/ 19,5/ 20/ 20,5
18,5/ 19,5/ 20/ 20,5
17,5/ 18,5/ 19,5/ 20
16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5
15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5
13,5/ 14,5/ 15,5/ 16
3. Goblet 4x11 16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
12/ 16/ 16/ 17
4. Wyciskanie skos 4x12- sztanga 25/ 26,5/ 27,5 /28
26/ 27 /28
25,5/ 26,5 /27,5
25/ 26 /27
24/ 25 /26
23/ 24 /25
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
9/ 9/ 9
6/ 8/ 9

Tabata - rowerek spinningowy 4min

***
I ostatni tydzień:

Poniedziałek Tydzień7 Trening A

Rozgrzewka Orbi: 5min.
1. WL /14-12-10-8-6-4/ 33/ 37/ 40/ 42,5/ 44,5/ 45,5
36,5/ 39,5/ 42/ 44/ 45
36/ 39/ 41,5/ 43,5/ 44,5
35,5/ 38,5/ 41/ 43/ 44
34,5/ 37,5/ 40/ 42/ 43
33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42
32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1
2. Wiosło polsztanga 5x10 30,5/ 32,5/ 34/ 35/ 35,5
32/ 33,5/ 34,5/ 35
31,5/ 33,5/ 34,5/ 35
31/ 33/ 34,5/ 35
30,5/ 33/ 35/ 36
30/ 33/ 35,50/ 37,5
29,5/ 32,5/ 35/ 37
3a. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 22/ 22/ 22/ 22
22/ 22/ 22/ 22
4x11 21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50
21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50
21/ 21/ 21/ 21
21/ 21/ 21/ 21
20/ 20/ 20/ 20
3b. Pompki w podporze tyłem- na ławce 3x 17
3x 15
4a. Face pull 3x12 11,5/ 11,5/ 11,5
11/ 11/ 11
10,5/ 10,5/ 10,5
10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
9,5/ 9,5/ 9,5
9/ 9,5/ 9,5
4b. Wznosy bokiem 3x12 4,5/ 4,5/ 4,5
4/ 4/ 4
4/ 4/ 4
4/ 4/ 4
3,5/ 3,5/ 3,5
3,5/ 3,5/ 3,5
3/ 3/ 3


Miękkie nogi czas: 17min.52sek.
18min.26sek.
17minut 19minut20minut19minut 20minut


Wtorek Tydzień7 Trening B

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. Przysiad na boxa 5x10 47/ 52/ 56/ 59/ 61
5x10 46/ 51/ 55/ 58/ 60
49/ 53/ 56/ 58
48/ 52/ 55/ 57
46/ 50/ 53/ 55
44/ 48/ 51/ 53
42/ 46/ 49/ 51
2. Bulgary 4x10 16/ 16/ 16/ 16 /hantelki 2x 8/
16/ 16/ 16/ 16 /hantelki 2x 8
15/ 15/ 15/ 15 /hantelki 2x 7,5
14/ 14/ 14/ 14 hantelki 2x 7
13/ 13/ 13/ 13 hantelki 2x 6,5
10/ 12/ 12/ 12 hantelki /2x 5 i 2x 6/
6/ 10/ 10/ 10 /hantelki 2x 3 i 2x 5/
3. HT 3x15 61,5/ 61,5/ 61,5
61/ 61/ 61
60,5/ 60,5/ 60,5
60/ 60/ 60
59/ 59/ 59
57/ 57/ 57
HT 4x8 73/ 73/ 73/ 73
4. Zbieranie grzybków 3x12 14/ 14,5/ 15
13,5/ 14/ 14,5
13/ 13,5/ 14
12,5/ 13/ 13,5
12/ 13/ 13,5
10/ 12/ 13
8/ 10/ 12

+ Bear complex 4obwody w każdym po7 powtórzeń : 17/ 17/ 17/ 17 / 8min 22s./
17/ 17/ 17/ 17 8min 36s.
16/ 16/ 16/ 16 6min 40s.
16/ 16/ 16/ 16 10min 10s.
16/ 16/ 16/ 16/8min 42s./
15,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5 /7min 23s./
18,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5


Sobota Tydzień7 Trening C

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. MC 5x10 52,5/ 57,5/ 61,5/ 64,5/ 66,5
5x10 52/ 57/ 61/ 64/ 66
56/ 60/ 63/ 65
55/ 59/ 62/ 64
53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5
52/ 56/ 59/ 61
49,5/ 53,5/ 56/ 58
2. Push press 5x10 18,5/ 19,5/ 20,50/ 21/ 21,5
19/ 19,5/ 20/ 20,5
18,5/ 19,5/ 20/ 20,5
17,5/ 18,5/ 19,5/ 20
16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5
15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5
13,5/ 14,5/ 15,5/ 16
3. Goblet 4x12 16/ 16/ 17/ 17
11x 16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
16/ 16/ 17/ 17
12/ 16/ 16/ 17
4. Wyciskanie skos 4x12- sztanga 25,5/ 27/ 28 /28,5
4x12- 25/ 26,5/ 27,5 /28
26/ 27 /28
25,5/ 26,5 /27,5
25/ 26 /27
24/ 25 /26
23/ 24 /25
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6,5/ 6,5/ 6,5
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
9/ 9/ 9
6/ 8/ 9

Tabata - rowerek spinningowy 4min

*** KONIEC ***


A teraz podsumowanie czyli:

nightingal

A jak efekty treningu. Napisz czy coś się zmieniło w strukturze ciała.

Trening trwał łącznie 13tygodni /6 tygodni plan nr 1 i 7 tygodni plan nr2/

Ogólnie cały cykl był dobry, choć już pod koniec czułam dość mocny spadek sił, zmęczenie i głód.

Dieta, poza jednym gorszym dniem, była na poziomie 1800-2000cal

Waga: zaczęłam z wagą 58kg a skończyłam 54kg co dla mnie jest bardzo dobrym wynikiem.

Ciało wysmuklało, bardzo fajnie spadło z brzucha. Jestem naprawdę zadowolona z efektów, tym bardziej, że to nie efekty wizualne były moim priorytetem ale ogólnie ruch sam w sobie.

Obecnie mam przerwę, wiadomo święta (nie było diety) i ogólna potrzeba odpoczynku, prawdopodobnie do końca tego tygodnia.
Potem ruszam z nowym planem, choć na razie jeszcze nie wiem jakim, nie mam określonego celu, na razie więc myślę nad kolejnym planem i szukam inspiracji na forum

Przy okazji dziękuję jeszcze wszystkim dziewczynom, biorącym udział w wyzwaniu, oraz tym, którzy tu do mnie zaglądali, wspierali, sogowali- za fajną wspólną zabawę i motywację


Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-04-14 10:54:14

4 kg na minusie - ładny wynik. A jakie cele sobie teraz stawiasz. Bo pod to warto dobrać plan. co chcesz poprawić??

Fajnie ze wytrwałas do końca i że przy okazji udało się osiągnąć fajny efekt :)

paula.cw

Fajnie ze wytrwałas do końca i że przy okazji udało się osiągnąć fajny efekt :)

dziękuję

nightingal

4 kg na minusie - ładny wynik. A jakie cele sobie teraz stawiasz. Bo pod to warto dobrać plan. co chcesz poprawić??

myślę, że pójdę w delikatną redu, bez pośpiechu. Kalorie nie mniej niż 1800, bo inaczej jestem głodna. I trening siłowy3 -4 razy w tygodniu.
To taki bardzo ogólny plan

A może jakiś parametr lub partię chciałabyś poprawić. Kalorie bliżej swojego zapotrzebowania zerowego lub jakaś rotacja kaloryczna. I można próbować coś tak ugrać.