pull

[...] min. Dużo stania na rr. Mam nadzieję , że nie dług wejdę na salę i zacznę cośpoważniej ćwiczyć. Narazie jest tak , że 1 trening gimasntczyny bardziej push , drugi bardziej pull - głównie ćw na drążku. Trening: Stanie na RR / poręcze 20 min Statyki: plnache 4x stanie na rr 4x l-sit 4x Dynamiczne: pompki zwykłe i na poręczkach 2x30 unosznie nóg w [...]

[...] ciało, zluzować psychicznie. Co może pomóc, jeden dzień nie zrobi Cię grubym, jeśli reszta dni to ciężka praca. Co do treningu to owszem ja bym dał FBW, bądź push and pull, a nie profesjonalny spit na miesiącu stażu. Co do diety, za mało kcal trochę, za dużo suplementów białka, a za mało mięsa. Orzeszki ziemnne wyrzucamy zamiast tego [...]

PULL A: -martwy ciąg 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 . 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg -podciąganie szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / [...]

PULL A: -martwy ciąg 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 . 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg -podciąganie szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / [...]

[...] 3x20 5.Żuraw 3x15 Barki 1.Wyciskanie na hammerze siedząc 5x15-10 2.Wznosy na maszynie 4x20 3a.Wznosy stojąc 4x10 3b.Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 4a.Face pull 5x20 4b.Odwrotne rozpiętki na ławce 5x15 +brzuch, aero 2x45min https://www.youtube.com/watch?v=v4XhD81UhOc Dzień niski 1.Białka jaj - 6 2.Kleik ryżowy - 50g Kurczak - [...]

PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg 8x7.5kg / 8x5kg / 10xCC Martwy ciąg 8x120kg / 12x100kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg 8x62.5kg / 12x52.5kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x9szt. / 12x9szt. 12x8szt. / 12x8szt. wznosy boczne w opadzie 12x12.5kg / 20x10kg 12x12.5kg / 20x10lg szrugsy sztangą 12x100kg / 20x80kg [...]

PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC 8x12.5kg / 11x10kg / 8xCC Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x82.5kg / 12x77.5kg 8x87.5kg / 12x82.5kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x67.5kg / 12x60kg 8x70kg / 12x60kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x11szt. / 12x11szt. 12x12szt. / 7x12szt. wznosy boczne w opadzie 12x17.5kg / [...]

[...] wszystko zmiażdżone - wyciskanie hantli siedząc (12x27kg, 18x22kg, 21x17kg, 24x14kg) - wyciskanie sztangi siedząc (24x30kg, 18x40kg, 15x50kg, 10x60kg, 30x30kg) - high pull (24x30kg, 20x40kg, 16x50kg, 16x40kg, 20x30kg) - wymachy boczne + szrugsy (20x9kg+20x40kg, 20x12kg+20x40kg 16x14kg+8x12kg+8x9kg wzniosy barków+20x40kg szrugsy) - pompki w [...]

[...] wydolność, naprawdę :-)) Klatka+biceps+brzuch - brzuch spompowany profesjonalnie, biceps siłowo up, klatka mam kompleksy, więc nie będę nic mówił :-D rozgrzewka 3x10 pull up+push up (bez squatów, ciekawe czemu) - dipsy 5x10 - wyciskanie na płaskiej 7x70kg, 9x60kg, 12x50kg, 16x40kg - wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie 3x12+8 [...]

[...] 5x10 - wiosłowanie hantlą neutral 5x10(powolne, techniczne ruchy) 1x27kg, 3x32kg, 1x42kg) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt (jw) 1x40kg, 3x50kg, 1x60kg - high pull + szrugsy (10+15x30kg, 10+15x40kg, 10+15x40kg, 9+14x40kg, 6+12x50kg) - wymachy boczne (15x9kg, 15x12kg, 15x15kg, 13x15kg, 10x17kg) - uginanie ramion z sztangą (16x20kg, [...]

Ja od kiedy przeszedłem na push/pull dwa razy w tygodniu i zacząłem ćwiczyć naprawdę siłowo, bicepsy = ruszyły. robię tak od miesiąca, ziomeczku. spróbuję następne treningi bardziej siłowo

[...] nic nie pomagał podciągać, po prostu trzymał) - wiosłowanie hantlą 3s (10x42kg+10x27kg) - wiosłowanie na maszynie siedząc podchwytem 3x16 (4 blachy, 5 blach, 6 blach) - high pull+wymachy boczne 3s (10x30kg+20x7kg, 10x35kg+20x7kg, 10x40kg+20x7kg) - uginanie ramion ze sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - uginanie ramion z supinacją 3s (12x7kg, [...]

[...] sfd to nie p******iłby takich farmazonów nt. suplementów. Glutamina i HMB to wg niego podstawa jakiejkolwiek suplementacji, a białko jest na rzeźbę. Trening 1. high pull 4x (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 2. wymachy boczne hantli 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na poręczach 3x (10,10,12) 4. uginanie ramion z [...]

[...] 12 x 50 kg 10 x 55 kg 9 x 55 kg Ściąganie trójkąta do klatki 20 x 30 kg 20 x 40 kg Szrugsy 15 x 20 kg 15 x 20 kg Wyciskanie hantli siedząc 12 x 12,5 kg 12 x 15 kg 10 x 17,5 kg Podciąganie sztangi do brody 15 x 20 kg 15 x 20 kg Wznosy boczne 20 x 5 kg 15 x 7,5 kg Face pull 14 x 10 kg 14 x 10 kg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-22 00:35:19

[...] 15-20 p Szrugsy 2 serie 12-15 p Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 8-12 p Podciąganie sztangi do brody 2 serie 12-15 p Wznosy boczne 3 serie 12-20 p Face pull 2 serie 12-20 p SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym [...]

18.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c41c876f1fe4ccd908cd0f5c672b1cf.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c13c502a16f42489f5670fc1c430eb7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aeab7672d2a4674b6a9b46b486908a3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/579de9ae4237446f8415f1c351bd47ed.png Trening: Plecy + [...]

02.10.2014 Dieta: Kurczak 400 g, ser żółty 100 g, czekolada 50 g, zupa ogórkowa z ryżem, jabłko Trening: Plecy + barki - hipertrofia Wiosłowanie podchwytem - dynamicznie 6 s 3 p x 70 kg Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 s 8-12 p Ściąganie drążka stojąc do kolan 2 s 15-20 p Wyciskanie żołnierskie 3 s 6-10 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 [...]

[...] Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg (10) - tutaj zacząłem odczuwać dyskomfort w kostce Odwodzenie ramion w [...]

[...] 78 g tłuszczy Trening nóg dziś po prostu mnie zabił %-) Modliłem się o koniec, ale czuje że wykonałem dziś dobrą robotę. Im dłużej ta redukcja trwa tym różne zachcianki mam i dziś padło na pulpety Zrobiłem z mielonego kuraka i miałem na dwa posiłki Jutro pull, więc trzeba się wyspać. Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-16 23:03:53

[...] 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1 h sparing piłka ręczna, 30 min futsal Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 40 g bułki grahamki, 30 g [...]