[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Wyciskanie leżąc RAMPA 5

20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
75 kg (4)

High pull RAMPA 5

20 kg
30 kg
35 kg
40 kg
45 kg
50 kg(3)

Przysiad RAMPA 10

40 kg
50 kg
60 kg
70 kg (10) - tutaj zacząłem odczuwać dyskomfort w kostce

Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami

2 s x 50 p

Wspięcia na palce na maszynie siedząc

4 x do załamania




Beta alanina przed treningiem
Witaminy i minerały
Omega 3

Dzisiaj bardzo ciężki dzień przede wszystkim w szkole. Miałem mieć laboratorium od 9 do 13 i od 13 do 14:30 wykład, ale że dziś było bardzo dużo do zrobienia na laboratorium musiałem przyjść na drugą grupę od 15 do 19, w między czasie na 15:30 na ostatnią już rehabilitację stawu skokowego i na siłowni byłem dopiero o 20 chyba pierwszy raz w życiu Trzeba wrócić do IF-a jak najszybciej bo jak widać dziś zabrakło posiłku przed treningiem bo nie było już kiedy. No i też już mam dość tej niskowęglowodanowej, przetrwać jakoś do końca tygodnia i jazda od nowa na nowo i oby już skutecznie. Jutro basen w ramach WF, i trening wieczorkiem. Dobrze, że jutro w zasadzie informatyka tylko i chemia środowiskowa. Teraz w kimę, żeby jutro nie zaspać



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-27 23:08:12

CARDIO

Basen 1,5 h

Martwy ciąg Sumo RAMPA 5

40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg
110 kg (3)

Podciąganie nachwytem REP GOAL 25

8
6
5
3
3

Wiosłowanie podchwytem RAMPA 10

40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
75 kg (6)

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą stojąc

4 s x 10 x 30 kg

Allachy

4 s x 20 p

Russian Twist

4 s x 40 p



Beta alanina przed treningiem
Witaminy i minerały

Dziś basen w ramach WF na uczelni, także przed treningiem trochę popływałem. Jechałem na trening z myślą, że będzie cholernie ciężko i było, ale nie dlatego, że byłem zmęczony po basenie a dlatego że intensywność targania klamotów była bardzo wysoka Dziś już bez śniadania także powoli wracam do IF-a na stałe
Teraz idę spać, a jeszcze się dowiedziałem że jutro na AZS gramy sparing także zapowiada się fajny dzień

Piłka ręczna - sparing 60 min



Witaminy i minerały

Dziś udało się bez skręconej nogi odbyć zajęcia na AZS %) Graliśmy na oldboy-ów, jako że oni nie mieli bramkarza to jedną połowę broniłem u nich a drugą u swoich. Początek całkiem niezły 4 pozycje sam na sam obroniłem i kilka rzutów z drugiej linii, jednak później już nie szło tak dobrze, ale w końcówce pierwszej połowy już ok. Druga połowa cały czas miałem rzuty z czystych pozycji, jak sie udało coś odbić to była dobitka i bez szans. Karne dziś mi dobrze się broniło bo rozgrzewce miałem chyba z 50 % na meczu też, ale miałem tylko 2 karne do obrony. Ogólnie to brakuje jeszcze dynamiki, luzu i swobody w bramce no i ogranicza też moje ruchy stabilizator, na który póki co jestem skazany, ale najważniejsze dla mnie, że wróciłem i nie byłem dziś "firanką" w bramce




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-29 23:03:30

Młotki + wyciskanie francuskie hantli jednorącz

3 s x 10 p x 15 kg + 12,5 kg

Poręcze RPT

10 x 10
8 x 10 kg
3 x 20 kg
6 x 10 kg
9 x cc

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5

20 kg
30 kg
35 kg
40 kg
45 kg (3)

Fronty RAMPA 10

40 kg
45 kg(6) - ból w kostce

Prostowanie nóg na maszynie

3 s x 20 p x 50 kg



Beta alanina - przed treningiem
Witaminy i minerały

Trening dziś na czczo. Przyjechał kumpel, który aktualnie studiuje w Krakowie i wybraliśmy się razem na trening i nie byłem mu w stanie odmówić łap w superserii także zacząłem od bicepsów i tricepsów %) Niestety kostka po wczoraj dość obolała i nie szło zrobić tych frontów więc musiałem się zadowolić prostowaniem na maszynie. Ale ogólnie trening z kolegą bardzo fajny, dawno razem nie trenowaliśmy więc było trochę śmiania i wspominania Przede mną jeszcze jeden posiłek, także jakoś dotrwam jeszcze bo dziś chodzę wyjątkowo głodny. W niedzielę po 2 tygodniach na niskich węglach wpadnie jakiś cheat albo zrobię ładowanie węglami, jeszcze nie wiem.

Nie będziesz umieszczał zrzutów z michy?

Kurcze widzę, że coś jest nie tak z zrzutami i z grafiką. Poprawię to wieczorem to dajcie znać czy jest ok

Martwy ciąg RAMPA 5

40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg
110 kg (3)

Podciąganie podchwytem REP GOAL 30

10
6
4
4
3
3

Wiosłowanie nachwytem RAMPA 10

20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg (8)

Unoszenie kolan do klatki

4 s x 20 p

Chops

2 s x 20 p



Beta alanina - przed treningiem
Witaminy i minerały

Dobrze mi się dziś trenowało, byłem zadowolony z pierwszej serii podciągania bo dawno nie miałem dwucyfrowej liczby przy tym ćwiczeniu Jutro cheat meal lub dwa bo jedziemy na cmentarze i po drodze odwiedzimy rodzinę i zobaczę czy dadzą obiad czy nie A tak to w domu planowany czit to rosół, schabowe pewnie jakieś ziemniaczki do tego no i na deser coś słodkiego. W niedzielę za to low carb tak jak było do tej pory i od poniedziałku ograniczam tłuszcze a podwyższam węgle



Jak możecie dajcie znać czy tym razem wszystko się wyświetla.






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-31 23:47:15

Zrzuty z michy już się pojawiają, także jest ok

Dobrze wiedzieć, dzięki Nie było wypisek, nie było internetu za bardzo dwa dni w gościach Dziś zaczynam high carb, ale dziś bez treningu na czczo bo powinienem właśnie siedzieć w szkole, ale miałem szkolenie bhp więc idę na drugą grupę pierwszy posiłek o 15 potem trening koło 19 i reszta w domu

Wyciskanie leżąc RAMPA 5

20 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
77,5 kg
80 kg (2)

High pull RAMPA 5

20 kg
30 kg
40 kg
45 kg
50 kg
55 kg (3)

Przysiady RAMPA 10

20 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg (3)

Wspięcia na palce siedząc

4 x max



Beta alanina - przed treningiem
Monohydrat przed i po treningu
Witaminy i minerały

Fajny, ale męczący dzień. Rano byłem na szkoleniu BHP, w sobotę zaczynam pracę W szkole dostałem dziś pierwszą piątkę z ćwiczeń laboratoryjnych, i trening też mocny i dieta dość czysta Lecę spać, jutro basen i plecy z łapami










Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-11-04 00:08:02