[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Rezygnując w tym momencie z IIFYM robisz krok wstecz.

Dodaj jakas przekąskę, posiłek potreningowy w formie typowego IIFYM.

Brzmi zachęcająco
Czyli jak po treningu piję białko i jem owoc i dopiero jak wrócę do domu to jem normalny posiłek, to ten robić IIFYM?

Tak. Chodzi o to, ze jak teraz wrócisz do 100% albo nic, to potem każda próba przejścia na IIFYM bedzie kończyła sie binge. Czytałeś co jest przyczyna napadów. Miskę trzymaj czysto ale pozwól sobie np na batona po treningu. Nie pociągnie on binge, bo w zapisie bedziesz miał kolejne planowane posiłki. (Sprawdzone)

Pomyślałem o dobrociach IIFYM jako potencjalnych 'triggerach' ale rzeczywiście tak będzie lepiej jak wprowadze jeden posiłek IIFYM


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-16 07:33:19

Chodzi o to, żebyś potrafił włączyć do diety produkty, które potocznie uważane są za złoooo.
Nie musi to być od razu słodycz.
Może być pieczywo zwykłe czy na co tam masz ochotę.

Triggerem nie będzie, bo tak jak Ci pisałem, nie zostawiaj tego na koniec.
Jeśli zjesz coś fajnego po treningu na przykład, to potem bankowo wleci pełnowartościowy posiłek, który zadowoli głowę i binge nie poleci.

Wiem o co chodzi jedyny minus to że ostatni posiłek to właśnie po treningu. Ale w sumie nie musi on się składać z samego 'syfu' i w sumie jem ten posiłek i idę spać bo rano zajęcia

Nie!!!!
Jesz np snickersa po treningu.
Potem idziesz do domu i jesz normalny posiłek: ziemniaki, mieso, warzywa czy co tam chcesz.
Chodzi o to, żeby Twoim ostatnim posilkiem nie był syf.

A dajmy na to że przykładowo nie chce słodkiego tylko np jakaś pizza, bułka itd to co wtedy? Koncze trening o 20 w domu jestem ~21 jem i idę spać

Myślałem coś na zasadzie 50/50

Np jakieś ziemniaki do tego bułka miesko ewentualnie lód/baton oczywiście wszystko w granicach rozsądku a nie na zasadzie pretekstu żeby się nawpieprzać

Jasne, że tak możesz.
Tylko nie zostawiaj sobie tego bonusa na ostatni posiłek jaki włożysz do ust :)