Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.
dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
@Solaros ile ludzi tyle interpretacji. dla mnie osobiście te 70% clean to takie minimum
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Cały dzień na uczelni. Przede mną jeszcze nauka na anatomię i prezentacja na trening siłowy
Jutro plecy i tył barku
DNT
Post 16 h
Okno 13:00-21:00
1. 13:00
Jajko 4 szt 30/0/20
Kiełbasa krakowska 50 g 15/0/5
Warzywa
45/0/25
2. 16:30
Pierś z kurczaka 350 g 70/0/0
Smalec 5 g 0/0/5
Orzechy 40 g 0/10/20
Warzywa
70/10/25
3. 21:00
Twaróg chudy 100 g 20/5/0
Jajko 1 szt 10/0/5
WPC 15 g 10/0/0
Banan 100 g 0/25/0
Masło orzechowe 20 g 0/5/10
Czekolada 90% 20 g 0/5/10
Tran 10 ml 0/0/10
40/40/35
Całość: 155/50/85
Do pierwszego posiłku:
- Wit C 2 g
- Kreatyna 3 g
Przed snem:
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Wit D + K2
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Do późna wczoraj siedziałem nad prezentacją a rano wstałem wcześniej żeby jeszcze trochę się pouczyć na anatomię, którą na szczęście zaliczyłem choć było ciężko, jednak anatomia palpacyjna i funkcjonalna to nie taka prosta sprawa
Trening wcześniej bo czułem że jakbym został na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu.
Trening w miarę ok, podciąganie słabo, ale przez to że nachwyt mocno zaniedbałem i słaby jestem Dołożyłem jedno ćwiczenie na tył barku, trap "Y" raise, super ćwiczenie, 2 kg mnie zabiło
Micha git
Nie wiem czy w sobotę będę miał kiedy iść na trening więc możliwe że jutro zrobię klatkę z bicepsem, a i trening bramkarski z dzieciakami jutro
Plecy + tył barku
1. Martwy ciąg
100 kg x5 x5 x5 x5
2. Podciąganie nachwytem
x9 x7 x6
3. Wiosłowanie sztangą
40 kg x12 50 kg x10 55 kg x8
4. Przyciąganie trójkąta do brzucha
2 x40
5. Facepull
15 kg x15 x15 x15
6. Trap "Y" raise
2 kg x15 x15
7. Łydki
8. Brzuch
Post 16 h
Okno 13:30-21:00
1. 13:30
Jajka 2 szt 15/0/10
Kiełbasa 50 g 15/0/5
Ser żółty 20 g 5/0/5
Warzywa
35/0/20
2. 16:30
Pierś z kurczaka 200 g 40/0/0
Smalec 5 g 0/0/5
Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0
Ser żółty 20 g 5/0/5
Warzywa
45/70/10
3. Pre workout 18:30
Banan 100 g 0/25/0
4. Post workout 20:00
WPC 30 g 25/0/0
Snickers 1 szt 0/30/10
25/30/10
5. 21:00
Pierś z kurczaka 150 g 30/0/0
Jajko 1 szt 10/0/5
Bułka orkiszowa 200 g 0/100/0
Ser żółty 40 g 10/0/10
Pieczywo chrupkie 2 szt 0/10/0
Dżem 30 g 0/15/0
Tran 10 ml 0/0/10
Warzywa
50/125/25
Całość: 155/250/65
Do pierwszego posiłku:
- Wit C 2 g
Do drugiego posiłku:
- Gymnemma Sylvestre 1 kap
Przed treningiem
- Kreatyna 4 g
Po treningu:
- Kreatyna 3 g
Do ostatniego posiłku:
- Diabeto strong
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-13 21:46:16
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
intermittent fasting
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- ...
- 284