[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

co tydzień 30% mc będzie dokładać

Hahah oby tak było w sumie teraz na takich ciężarach operuję więc pewnie by się tak dało

4.12

Wczoraj od 7:30 do 12 na uczelni. Na zajęciach z choreoterapii wcielaliśmy się w niewidomych. Niesamowite doświadczenie, tańcząc tylko za pomocą drugiej osoby i jej wskazówek Na siłowni interwały, potem trochę brzucha i stabilizacji. Przy okazji instagramowiczów zapraszam na @fizjo_bed

Trening

Tabata #1

1. Swing kettlem
2. Push press

Tabata #2

1. Burpees
2. Skip A w miejscu

Micha

1. Owsianka
2. WPC, baton owsiany
3. Tofu grilowane w sosie orzechowo-kokosowym, quinoa
4. Pieczywo chrupkie z pastą z ciecierzycy i suszonych pomidorów, skyr
5. Zupa z soczewicy z prażonym słonecznikiem i sezamem, skyr z otrębami



Suplementacja

Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Beta Alanina 5 g
Omega 3
Wit. D3
Cynk
Magnez
Potas
Lecytyna


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-12-05 17:28:30

chętnie bym skorzystał, ale nie wiem co to jest instagramowiczów?

instagram

5.12

Pospałem wczoraj chyba z 10 h Trening dobry, dupka płonęła Reszta dnia luźna, no ale taki semestr Przyszła paczucha z sfd z nowościami

Trening

Lower #1

1. Hip thrust 3x 12-15
2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20
3. Przysiady bułgarskie 3x15-20
4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15
5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20
6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20
7. Wykopy 3x15-20

Micha

1. Omlet owsiany z dodatkami
2. Tortille z kurczakiem i warzywami
3. Skyr z płatkami i jabłkiem suszonym
4. Foccacia, barszcz, serek wiejski z orzechami



Suplementacja

Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Beta alanina 5 g
Omega 3
Wit. D3
Magnez
Potas
Cynk
Lecytyna


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-12-06 10:29:38

jeszcze dobijesz 9h snu i można uznać, że jesteś kotem

DJ_DoDo

chętnie bym skorzystał, ale nie wiem co to jest instagramowiczów?

%%%

Miska z pełnym smakiem

6-8.12

Bardzo intensywny weekend. W piątek trening do południa, a popołudniu sędziowałem mecz. Po sędziowaniu pojechaliśmy z narzeczoną coś zjeść, a skoro piątek to u nas bezmięsne i wybór padł na wege żarcie. Dobre aczkolwiek dania mocno zdominowane przez sosy. Ale za to ziemniaczki były prawdziwym sztosem A weekend spędzony na szkoleniu - Metodyka treningu siłowego prowadzona przez Konrada Topolskiego (niwix7 - może niektórzy pamiętają tego Pana z tego forum z przeszłości oraz Mariusza Dzięcioła. Szkolenie bardzo fajne, przejrzyste i umocniło mnie, że zmierzam w dobrym kierunku Ogólnie zostałem nazwany azjatą, gdy w nieobciążonym aktywnym przysiadzie mogłem siedzieć i siedzieć Teraz mam podwójną motywację do działania z sobą ale też z innymi. Dostałem cenne wskazówki, które na pewno zaowocują



Trening

Lower #1

1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12
2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20
3. Przysiady bułgarskie 3x15-20
4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15
5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20
6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20
7. Wykopy 3x15-20

Micha

6.12

1. Pieczywo z pastą z awokado i serka wiejskiego
2. Zupa krem z soczewicy i mleczka kokosowego, quesadilla z tuńczykiem
3. WPC, wafle ryżowe
4. Wege zapiekanka i burger, ziemniaczki pieczone



7.12

1. Jaglanka
2. Kurczak z ryżem i warzywami
3. Serniczek z patelni
4. Kaszotto z mięsem mielonym, pomarańcz

8.12

1. Owsianka
2. WPC, batonik musli
3. Kaszotto z mięsem mielonym
4. Serniczek z patelni
5. Sałatka z mozzarellą, grissini



Suplementacja

Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Beta alanina 5 g
Omega 3
Witamina D3
Cynk
Magnez
Potas
Lecytyna


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-12-08 22:39:42