11.04
Cały dzień na zajęciach, także bez treningu. Na zajęciach mieliśmy koszykówkę na wózkach, nie powiem świetna "zabawa", ale z drugiej strony smutne przemyślenia odnośnie tego, że niektórzy są zmuszeni do takiej aktywności. Potem poszliśmy na free cone day i dostaliśmy ponad 1 l Ben and Jerry's
Trening
DNT
Micha
1. Omlet z dodatkami
2. Kanapka z indykiem, baton proteinowy
3. WPC z mlekiem
4. Schab, mix kasz, surówka
5. Kanapki z
pastą z awokado i serka wiejskiego + lody
Całość: 170 B 330 W 75 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna
12.04
Rano zajęcia z tańca a potem trening. Trening spoko, udał się zamierzony cel czyli skrócenie czasu treningu
Trening
Pull + legs hiper
1.Back squat 3x6-10 RPT
80 kg x6 70 kg x10 65 kg x12
2.RDL 3x6-10 RPT
100 kg x 7 95 kg x9 90 kg x10
3a.Bulgarian split squat
3x10-12
3b.Hamstring curl
3x10-12
4a.Calf raises
3x10-12
4b. Seated calf raises
3x15-20
5.T-bar row 3x6-10 RPT
55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10
6a.V grip pulldown
3x10-12
6b.Wide grip seated row
3x12-15
7a.Pullover
2x10-12
7b.T-raise
3x12-15
Micha
1. Owsianka
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Łosoś, pieczone ziemniaki, sałatka + ciastka
5. Racuchy
6. Skyr, lay's z pieca
Całość: 160 B 360 W 75 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna
13.04
W końcu można było się spokojnie wyspać i nie iść na zajęcia. Zakupy a potem trening. Trening kosmos, mam nadzieję, że klatka ruszy jak teraz mogę się na niej spokojnie na treningu skupić. Zrobiłem jeszcze brzuch bo miałem czasu. Mieliśmy mega ochotę na pizzę to zrobiliśmy no i wyszła zayebista
Trochę poćwiczyliśmy tańca do zaliczenia.
Trening
Push + biceps hiper
1.Incline DB press 3x6-10 RPT
26 kg x7 24 kg x8 20 kg x10
2.Dips 3x8-10
6 kg 10x9x9
3.Seated DB press 3x6-10 RPT
18 kg x8x8 16 kg x10
4.Chest flyes
2x10-15
5.Band lateral raises
3x10-15
6a.French press
3x8-10
6b.Incline biceps curl
3x8-10
7a.Triceps pushdown
2x12-15
7b.Cable curl
2x12-15
Micha
1. Parówki, pieczywo, skyr, pomarańcza
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Kurczak z ryżem w mleczku kokosowym
5. Smoothie
6. Pizza + lody
Całość: 170 B 375 W 85 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna
14.04
Fajny przyjemny dzień, trochę odpocznięte, popołudniu poszliśmy pograć w kosza. Znowu zrobiliśmy pizzę, także żyć nie umierać
Jutro bez treningu, cały dzień zajęcia. Wieczorem sędziowanie i zajęcia z koszykówki na wózkach, tym razem idziemy do profesjonalistów także może być ciekawie
Trening
DNT
Micha
1. Kanapki z pastą z sera białego
2. Drożdżówka
3. Zupa grochowa
4. Pizza
5. Drożdżówka
6. Tosty z szynką parmeńską, skyr, wafle ryżowe, lody
Całość: 170 B 375 W 85 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-15 17:29:00