[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Nie ma to jak lody z dodatkiem kostek ulubionej czekolady i pokruszonymi ciastkami xD Sto lat ;)

natalijka

Wszystkiego najlepszego Kochany! :* niech Ci wegle suchą masą wchodza a na trening zawsze był czas, siły i ochota :) <3

Dziękuję Ci bardzo :*

krzyzu9218

Najlepszego! ;)
Te ciastka z biedry nawet spoko, poprzednim razem jak były to wziąłem ;)

Dzięki! :) Ja je uwielbiam

lodzianin1

wszystkiego dobrego!!!!!!

Dziękuję!!! :)

marsid

Nie ma to jak lody z dodatkiem kostek ulubionej czekolady i pokruszonymi ciastkami xD Sto lat ;)

Dokładnie Dzięki! :)

dmuchaj świeczki i po jakieś małpeczki do sklepu

lodzianin1

dmuchaj świeczki i po jakieś małpeczki do sklepu

Hehe było dmuchane wczoraj

17.03

Od rana do 17 na uczelni w między czasie trening. Trochę mniej dziś zjadłem ale pełny po wczoraj %) Jutro sędziowanie



Góra #2

A. OHP 5 x 5
B. Podciąganie 5 x 5
C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
D. Wznosy w bok 3 x 8
E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8



Okno: 15-21:30

1. WPC 40 g
2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, kawałek torta
3. Twaróg chudy 250 g, serek homo 200 g, truskawki 200 g, sos 0 kcal

Całość: 170/200/45







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4All 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

sprawdza sie ta gaba u ciebie???

Tak i to bardzo
30 min i śpię jak dziecko, wstaje też bardziej wypoczęty.

to ja mam chyba fejka

25.03

Od 11 do 15 sędziowałem mecze. Później poszedłem oglądać I ligę ręcznych a wieczorkiem poszliśmy otworzyć sezon grilowy. Na grilu filet z kurczaka robiłem marynowany w sosie BBQ pycha



DNT



Okno 15:00-22:00

1. WPC 40 g
2. Kurczak 400 g, makaron orkiszowy 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, lody 100 g
3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, ser żółty light 50, szynka z kurczaka 100 g, jogurt
4. Kurczak 200 g, chleb 100 g

Całość: 260 B 250 WW 70 T







Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

26.03

Wczoraj luźniejszy dzień, wróciłem późno z grilla bo na nowy czas już była 5 prawie, wstałem koło 12. Można powiedzieć że miałem urodziny, przyjechała siostra z rodzinką.Mama zrobiła pyszny obiad, siostra przywiozła mi tort więc nie liczyłem kcal wczoraj



DNT



Okno 15:00-22:00

1. Barszcz czerwony z uszkami, golonka z indyka, ziemniaki, warzywa
2. Tort, ciasto, kawa
3. Drumsticki, ryż

Całość: -















Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk