[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

U mnie też jeden był wliczony :3

23.02

Trening dość szybki bo mało czasu między zajęciami. Wieczorkiem wyjście ze znajomymi więc okno przedłużone co nie co



Góra - pion

A. OHP 5 x 5
B. Podciąganie 5 x 5
C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8
D. Wznosy w bok 3 x 8
E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8



Okno: 15-24

1. WPC 40 g
2. Kurczak 450 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, jabłko 150 g, nerkowce 20 g, pączek
3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, chleb z ziarnami 140 g, masło 10 g, warzywa

~2300 kcal 180 B 200 WW 80 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4All 2 kap

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

wszędzie widze pączki

Pączki muszą być :)

24.02

Trochę dziś krótkie okno, ale zaraz idę do kumpla wrócę późno i pewnie od razu pójdę spać bo jutro wcześniej niż zazwyczaj trening a potem sędziowanie ale już normalne na boisku :)



DNT



Okno 17:00-20:30

1. WPC 40 g
2. Wątróbka 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, jabłko 150 g, czekolada 85% 20 g
3 Jajko 3 szt, tuńczyk 130 g, pieczywo 30 g, pstrąg wędzony 50 g, masło 5 g, warzywa

~1700 kcal 180 B 50 WW 75 T







Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

no okno po choyu

jak teraz masz takie makro to jakie plany na pozniej? znow vlcd?

no tak wyszło ale do 16:45 byłem na uczelni
Teraz mam 200/200/75 w DT i 200/50/75 w DNT
Plan jest taki żeby gdzieś na 4-6 tygodni wejść na vlcd druga połowa kwietnia (może po świętach?) i w czerwcu wrócić na 100 ww bo w lipcu wyjeżdżam do roboty na zbiory a tam jednak pasuje coś mieć sił a nie być świeżo po vlcd a myślę że i tam trochę dopalę smalcu :)

Zależy na jakie zbiory jedziesz.., ale szykuj się na ostrą redukcję raczej..

Francja więc klimat dość ciepły no i morela i czereśnia jakieś 10-12 h

Przy vzeresniach to bym pekl chyba