[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

nie panikuj
poczekaj ten dzien czy dwa
waga nie powinna isc az tak do gory ale nie ma co wyciagac pochopnych wnioskow
moze cos nie podeszlo,moze taka reakcja organizmu
poczekaj do jutra,waga powinna zleciec

solaros

nie panikuj
poczekaj ten dzien czy dwa
waga nie powinna isc az tak do gory ale nie ma co wyciagac pochopnych wnioskow
moze cos nie podeszlo,moze taka reakcja organizmu
poczekaj do jutra,waga powinna zleciec

Przede mną czwartek i piątek LC w sobotę pomiary
Może wpływ też miało tak krótkie okno...
Ok muszę na większym luzie podchodzić do tematu bo tak to się wypale psychicznie
Ogólnie produkty/ilość według Ciebie ok?
Czy jakieś porady/zmiany co do następnego fn?

dluzsze okno
wiecej poislkow a mniejsza objetosc
mniej smazonego/bardziej pieczone jesli juz imo

solaros

dluzsze okno
wiecej poislkow a mniejsza objetosc
mniej smazonego/bardziej pieczone jesli juz imo

Z oknem zyebałem ale tak wyszło...
W zasadzie wszystko było z grilla i gotowane z rosołu
Ale będę pamiętał
Dzięki Sol!

04.05



Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8
Wiosło 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Wiosło focze 15 kg x 8 x 8 x 8
Wznosy bokiem 7,5 kg x 10 x 10 x 10
Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10
Wyciskanie wąsko 42,5 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15
Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15



Post 16 h

1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T

2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 663 kcal/ 55 B/ 85 WW/ 10 T



3. 180 g piersi z kurczaka, 70 g bułki, 30 g sera żółtego, 10 g sosu BBQ, warzywa 513 kcal/ 53 B/ 48 WW/ 12 T



4. 5 jajek, 5 g oleju kokosowego, 30 g sera żółtego, 15 g keczupu, warzywa 612 kcal/ 45 B/ 16 WW/ 42 T



1932 kcal 186 g białka, 150 g węglowodanów, 65 g tłuszczy


O porannych perypetiach pisałem wcześniej
Poszedłem na trening i energii bardzo dużo, nabicie bardzo duże, żyły wielkie i grube jak nigdy
Strasznie suszyło przez cały dzień i wypiłem z 5 litrów wody dziś
i w sumie z godziny na godzinę wygląd się poprawiał, więc mam nadzieję, że wszystko wróci do normy
Dziś micha smaczna, postanowiłem sobie dogodzić przed dwoma dniami LC, więc wpadł "chińczyk", pseudo-burgery i omlet
Omlet na słono jadłem pierwszy raz od bardzo dawna, użyłem tylko pomidora, czosnek i paprykę i był kozak
a jak sobie pomyślę, że dodać do tego pieczarki i jakieś mięsko np. boczuś to byłoby już zbyt idealnie








Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-04 22:32:21

Taki omlet jak piszesz to świetna sprawa, jak mnie kiedyś brało na pizzę to zrobiłem placka na to boczuś, wołowe z rosołu podsmażyłem z chilli i na to mozzarella.., so good:)
...jutro chyba też zjem chińczyka bo mi smaka narobiłeś


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-04 22:42:34

Dokładnie taki omlet może zaspokoić smaka na pizze No ale Twoja wersja z boczusiem i wołowinką i mozzarellą musiała być mega :)

5.05



DNT

Rano WF siatkówka 1,5 h

W ciągu dnia: 5 g mono



Post 16 h

1. 320 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 694 kcal/ 88 B/ 30 WW/ 21 T



2. 4 jajka, 15 g sera żółtego, warzywa 421 kcal/ 34 B/ 12 WW/ 27 T



3. 2 jajka, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 20 g orzechów arachidowych 440 kcal/ 51 B/ 7 WW/ 23 T



1555 kcal 173 g białka, 49 g węglowodanów, 71 g tłuszczy

Rano WF pograliśmy trochę w siatkę
Dziś stresujący kolos z kinezyterapii, ale na szczęście zaliczony na 4
Cały dzień spędzony na uczelni więc nudy, jutro podobnie
Rano gimnastyka a wieczorem trening ręcznej












Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-05 21:36:02

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-06 21:09:02

6.05



DNT

Rano gimnastyka 1,5 h
Wieczorem trening piłka ręczna 1,5 h

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 300 g pstrąga, 20 g sera żółtego, warzywa 514 kcal/ 70 B/ 12 WW/ 19 T



2. 4 jajka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 413 kcal/ 31 B/ 12 WW/ 28 T



3. 300 g pstrąga, 20 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 622 kcal/ 73 B/ 22 WW/ 26 T



1549 kcal 174 g białka, 45 g węglowodanów, 73 g tłuszczy


Dziś nieco słabszy dzień
nie wiem czy to zasługa dwóch dni lc, ale byłem dziś strasznie przymulony
Na gimnastyce i na treningu byłem mega nieaktywny
Dodatkowo dość męczące zajęcia dziś miałem
Jutro trening dołu, po tych dwóch dniach przerwy nie mogę się doczekać











Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-06 21:24:32

Rybka x2 no ładnie.., ja po 4 dniach lc w pracy na treningu plerów bez sił w ogóle i z chęciami też tak sobie:(