[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Pisz o hotelu ;)

De silva w Opolu. Kolacyjka kozak wczoraj grillowany filet z kurczaka, ziemniaczki i surówka. A bufet poranny mistrzostwo, wrzucę fotki jak wrócę z turnieju :)

No to czekamy na fotki

2-5.05

A więc pobyt na ampach. Jeszcze w czwartek przed wyjazdem poszedłem na trening, nie był to pełny trening bo nie miałem na tyle czasu. Hotel tak jak już pisałem kozak, bufety na śniadanie mega, aż nie szło wszystkiego spróbować. Obiady mieliśmy na hali pierwsze dwa nie były za specjalne, za to dziś już było bardzo fajnie i dużo :) kolacje były całkiem smaczne ale dość małe więc trzeba było dojadać. Rozegraliśmy 5 meczów, 4 wygraliśmy, dziś przegraliśmy "finał" więc kończymy na 2 miejscu i czekamy na losowanie finałów. Z siebie jestem zadowolony, zdecydowanie trafiłem z formą na ampy. Wczoraj zrobiłem trening na hotelowej siłowni, cieszę się bo miałem ochotę, a w przyszłym tygodniu nie wiem jak będzie z czasem, a dodatkowo startuje w runmagedonie w sobotę Trening zrobiony na miare możliwości jakie były na siłowni, ciężaru nie notowałem bo ciężko było odgadnąć ile ważył ale starałem się by każda seria była ciężką. Jak to na ampach było też miejsce na zabawę i małe co nie co %%%

Trening

2.05

Dół - siła

1a. Front squat 3x3-5 85 kg x3x3x3
1b. Calf raises 3x8-10 105 kg x9x9x9
2.Hip thrust 3x6-8 130 kg x8x8x8
3.Glute ham raise 3x8-10 9x9x9

4.05

Push + biceps hiper

1.Bench press 3x6-10 RPT
2.Dips 3x10-12
3.Seated overhead press 3x6-10 RPT
4.Chest flyes 2x10-15
5.Band lateral raises 3x10-15
6a.Narrow bench press 3x8-10
6b.Bceps curl 3x8-10
7a.French press2x12-15
7b.Hammer curl 2x12-15

Micha

2.05

1. Omlet
2. WPC z mlekiem
3. Kurczak teriyaki z ryżem + wafelek
4. Jabłko
5. Pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka
6. Alko, batonik, paluszki, skyr

Całość: ???



3.05

1. Bufet
2. Omlet, skyr
3. WPC z mlekiem, banan
4. Kurczak curry
5. Spaghetti
6. Skyr, przekąski, alko

Całość: ???



4.05

1. Bufet
2. Naleśniki
3. Kotlet, ziemniaki, surówka
4. Omlet, skyr
5. Ryba w cieście, ryż, surówka
6. Alko, przekąski

Całość: ???



5.05

1. Bufet
2. Rosół, schab, kasza, surówka
3. Wafle ryżowe z masłem orzechowym, skyr

Całość:???



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-06 15:39:52

No szalu to nie ma tutaj

Pewnie chodzi Ci o ilość niestety przed meczem nie można sobie pozwolić na dużo

w runie gdzie startujesz?

Kraków rekrut

6.05

Pobudka o 6 na zajęcia, byłem tak wypruty, że nie byłem w stanie iść na trening. Spałem też trochę popołudniu, a wieczorem po zajęciach poszliśmy na meksykańską szamkę.

Trening

DNT

Micha

1. Parówki, pieczywo, warzywa
2. Tosty z nutwheyem, skyr
3. Schab, quinoa, mizeria + pączek
4. Skyr
5. Meksykańskie + lody
6. Zupa tajska

Całość: 170 B 320 W 100 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Jod
Selen
ZMA





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-07 16:44:40

Super to żarcie wygląda