[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Zupa tajska kupna ??

Robiona

No to dawaj chłopie przepis

lodzianin1

No to dawaj chłopie przepis

https://www.sfd.pl/post-p18796367.html

Łap

14.03

Mega intensywny dzień, rano pobudka i podróż do Wieliczki, żeby sędziować zawody szkolne przez 3 h. Potem od razu na siłownię, trening dobry, tylko nie mogę tych 12 kg na podciąganiu przejść A wieczorem trening ręcznej, na której też było dość intensywnie. Chociaż, tyle że sporo zjadłem.

Trening

Pull - siła

Deadlift 4x4-6 115 kg x5x5x5x5
Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5
Pendlay row 3x5-7 45 kg x6x6x6
Glute ham raise 3x8-10 x10x10x8
Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x10

Ręczna 20:30-22:00

Micha

1. Kanapki z serkiem grani
2. Owsianko-jaglanka
3. WPC z mlekiem, banan
4. Indyk w mleczku kokosowym z ryżem
5. Serek wiejski z płatkami i owocami
6. Sałatka z mozzarellą, tosty

Całość: 190 B 420 WW 100 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-15 22:29:21

15.03

Bez treningu, na zajęciach z tańca dziś najcięższe cardio w tym tygodniu - uczyliśmy się Jive Wieczorkiem trening. Póki co mało zjadłem, może coś dojem, ale się nie zanosi. Jutro rano podróż do Nowego Sącza sędziować, a potem siłka.

Trening

DNT

Micha

1. Kanapki z pastą z tuńczyka, czekolada
2. Racuchy
3. Krem z brokułów, makrela, bułka, serek wiejski z płatkami i owocami

Całość: 130 B 300 WW 75 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-15 22:30:02

To będziesz sędziował w moich okolicach:)

16.03

Wcześnie pobudka, dość krótko spałem, w drodze coś się zdrzemnąłem. Derbowy mecz, dużo się działo, kary, czerwona kartka, wygrana jedną bramką, ale co najważniejsze bez kontrowersji sędziowskich Później jeszcze mecz I ligi na stoliku, z powrotem znów spałem. Trening dziś, no chyba jeden z lepszych w życiu Ale euforia nie trwała długo, bo wracając tramwajem z siłowni, dostałem mandat, do wczoraj miałem bilet ważny... napisałem odwołanie, zobaczymy... Jutro 1 mecz do sędziowania, a później trening.

Trening

Push - hipertrofia

Front squat RPT 75 kg x6 70 kg x8 65 kg x10 60 kg x12
Split squat 3x10-12
Leg press 3x15-20
Reverse glute ham raise 2xmax
Chest incline DB press RPT 26 kg x5 24 kg x8 22 kg x10 20 kg x12
Chest cable flyes 3x10-12
Seated Machine Chest Press 2x12-15
Pec-deck machine 2x max
Seated DB shoulder press RPT 16 kg x9 14 kg x10 12 kg x12
Lateral raise 3x10-12
French press 3x8-10
Triceps pushdown 3x12-15
Seated dip 2xmax

Micha

1. Żurek z kiełbasą i jajkiem, pieczywo
2. Wafle ryżowe, skyr, pomarańcza
3. Owsianko-jaglanka
4. Serek wiejski z płatkami i owocami
5. Nuggetsy z kurczaka, ziemniaki, sałatka z mozzarellą
6. Wafle ryżowe z dżemem i masłem orzechowym

Całość: 165 B 385 WW 85 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-16 23:51:46

Super przepis na tą zupkę

lodzianin1

Super przepis na tą zupkę

Cieszę się :)