[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

smak na kanapki zrobiony...
jutro chyba zapodam uczte kanapkowa po bieganiu :D :D

Kanapeczki zawsze dobrze wchodzą

17.11

Trening taki sobie, nie wiem czy miała na to wpływ godzina, no ale przecież w weekendy o takiej mniej więcej porze trenuje, no ale nic. Micha super, dziś coś bardziej IIFYM no i szczerze tortilla smakowała jak nigdy
Przyszedłem wieczorem z zajęć liczę ile zjadłem wcześniej i patrzę że dość sporo węgli mam do zjedzenia no i kombinacja alpejska - naleśniki z ryżem i jabłkiem
Jutro wolne i od zajęć i treningu, jedynie trening bramkarski z dzieciakami ;)



Plecy + tył barku

1. Martwy ciąg 115 kg x5 x4 x4 x3

2. Podciąganie nachwytem 3 x6-12

3. Wiosłowanie sztangą 3 x6-12

4. Wiosłowanie półsztangą 3 x10-15

5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40

6. Facepull 3 x15

7 Trap "Y" raise 2 x15 x15

8. Łydki

9. Brzuch



1. 10:00



Jajka 2 szt
Filet z kurczaka z puszki 100 g
Pieczywo chrupkie 4 szt
Warzywa
Owsianka(płatki owsiane, amarantus ekspandowany, jabłko suszone) 50 g
Mleko 0,5% 200 ml
Jabłko 200 g

40/60/20

2. Post workout

WPC 30 g
Banan

25/30/0

3. 15:00





Pierś z kurczaka 200 g
Tortilla 2 szt
Ser żółty 25 g
Smalec 5 g
Warzywa
Owoce 350 g

45/100/15

4. 18:30



Pierś z kurczaka 200 g
Ser feta 50 g
Warzywa
Jabłko 250 g

45/25/10

5. 22:00







Jajko 3 szt
Mąka graham 50 g
Ryż biały 50 g
Owoce 500 g
Tran 10 ml

20/125/25

Całość: 175/340/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit D3+K2
-Wit C 2 g
- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Do drugiego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Przed treningiem:

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do ostatniego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g

Elegancko.

No jaka szama.., masa musi ruszyć:) Ale nie widzę żadnego batona czy skromnego loda nawet dla mnie to nie IIFYM, a zdecydowanie czysta micha:)


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-11-17 22:52:05

Jak Leon, z tym ze dla większości nawet tortilla to syf ;-(

Drobnymi kroczkami do celu

Powoli, powoli będę się wkręcał w IIFYM z powrotem
Tortilla chodziła za mną od dłuższego czasu więc na dziś to było 'must to eat"

Dobrze, dobrze. Właśnie to jest metoda. Melo - i co, masz ciągotki do binge?

Zero