[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

11.12

Masakra nie mogłem zasnąć, ale mimo wszystko wstałem wypoczęty z myślą że dziś zrobię luźniejszy dzień od liczenia kcal więc w sumie wyszedł cheat Jutro nogi, zrobię chyba na czczo.



DNT



1. 11:00





Jajko 2 szt
Boczek/ pasztet 50 g
Mozzarella 25 g
Chleb 100 g

30/50/25

2. 14:00





Rosół z makaronem
Drumstick 3 szt
Ziemniaki 300 g
Masło 10 g
Jabłko 150 g

40/120/40

3. 16:30



Jajko 1 szt
Mąka 50 g
Banan
Czekolada 25 g
Belriso

15/100/20

3. 20:30



Drumstick 2 szt
Ziemniaki 300 g
Masło 10 g
Jabłko 150 g
Warzywa

30/80/20

Całość: 125/350/105

+ ciastka do kawy, 3-4 owoce, 3 kromki z pasztetem



Do pierwszego posłiku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Kreatyna 3 g



Waga minimalnie poszła do góry, reszta w sumie w miejscu ale łapy i nogi delikatnie do przodu
Dalej borykam się z problemami ze strony układu pokarmowego i robię następujące rzeczy

Lekkie "oczyszczenie" organizmu i dieta lekkostrawna - muszę ograniczyć błonnik bo jem go zwyczajnie za dużo, kiedyś sprawdziłem to wyszło mi 50 g z owoców i produktów zbożowych a gdzie do tego dodać warzywa których jem naprawdę sporo i spróbuję jeść trochę mniej białka bo może być przyczyną tych dolegliwości. A tydzień przed świętami będzie low carb. Dlaczego to robię? Bo czuje że potrzebuje, strasznie czuję się niekomfortowo gdy zjem a tu zaraz wywalony brzuch i boli, nie chodzi o wygląd bo tutaj widzę już co raz większą akceptację masowania, zresztą widzę i inni widzą że coś tam rosnę więc to też działa na plus dla psychy - tutaj chodzi o to żeby poprawić komfort funkcjonowania i też nie robię po to żeby w święta "bezkarnie" wpier... jeść

Jest dobrze.., też od czasu do czasu pyknę trening z rana na czczo:)

Bialka nie jest tak duzo

50 g błonnika to już faktycznie grubo. Tym bardziej że tych kalorii dalej masz stosunkowo mało. Pilnuj też żeby nie ładować go dużo w jednym posiłku tylko rozkładać po równo . Problemy trawienne mogą powodować też produkty zasobne w FODMAP których Ty w diecie masz sporo...

Dzięki Leon pozdrawiam

Lodzianin - białka rzeczywiście może jakoś za dużo nie jest ale mój układ pokarmowy może nie ogarniać bo w sumie doliczając roślinne to może być ~200 g a w ciągu tych dwóch tygodni "nie spadne" ale może układ pokarmowy podziękuje :)

marsid - no w dnt minus jest ale w dt już jestem na plusie, zresztą waga i obwody i siła delikatnie w górę więc trzymam się tego póki co :) Wiem właśnie o tych FODMAP będę próbował sprawdzać co mi szkodzi a co nie, póki co ten i przyszły tydzień to będzie lekkostrawnie i oczyszczająco

12.12

Taki mocny sen miałem że zaspałem na zajęcia rano Poszedłem na trening na czczo, ale byłem taki napełniony po wczoraj że nie czułem tego, ogólnie sporo mocy było, jestem zadowolony z przysiadów bo technika była dobra tylko trochę kolano bolało w pierwszych seriach ale później już było lepiej. Micha dziś słaba, no ale nie mam dziś jakiegoś apetytu, może jeszcze zjem jakiegoś owoca jak będzie ochota. Wrzuciłem do kalkulatora żeby białko podliczyć i wyszło 122 g białka 267 g węgli 52 tłuszczu. Tak więc będę dochodził do ok. 100 g tego białka które liczę a ta reszta dojdzie z roślinnego bo dzisiaj i tak mniej zjadłem węgli ale myślę że jakbym normalnie zjadł te 350 było by ok z tym białkiem. Sporo dziś prochu no ale nie chciało mi się już nic innego robić ani iść do sklepu. Nie wiem czemu do tej pory rzadko jadłem kaszę jaglaną a jest przepyszna Jutro barki i triceps.



Nogi

1. Przysiady RAMPA 6 40/50/60/65/70/75/80/85/90 kg x3

2. Fronty 3 x10-12

3. Wypychanie na suwnicy 3 x 10-12

4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40

5. Żurawie RAMPA 8 cc/5/10/15 kg x8

6. RDL 3 x 10-12

7. Uginanie nóg stojąc 1 x 40

8. Łydki

9. Brzuch



1. Post workout 13:30



WPC 30 g
Kasza jaglana 100 g
Banan
Daktyle 50 g
Masło 10 g

25/135/10

2. 18:00



Pierś z kurczaka 150 g
Kasza jaglana 50 g
Tran 10 ml
Mandarynki 200 g

30/55/15

3. 21:00



Jajko 2 szt
Kasza jaglana 50 g
Owoce 250 g
WPC 30 g
Mleko 1,5 % 200 ml
Tran 10 ml

45/70/25

Całość: 100/260/50


Do pierwszego posłiku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2
- Probiotyk
- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Do drugiego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Gymnemma Sylvestre 1 kap
- Wit C 2 g

No jak to, przecież kasza jaglana to królowa kasz

A tak na serio to jest mega, chyba moja ulubiona kasza. Idealnie się komponuje zarówno na słodko jak i wytrawnie. I do tego mega odżywcza

Połączenie kaszy jaglanej z owocami i masłem... bardzo ciekawe

Jaglak boy i te sprawy

Nie miałem czym tłuszczy podbić a masełko uwielbiam

Ale te dolegliwości masz każdego dnia ? czy tylko po dniach wyższych kcal ? Metoda prób i błędów (eliminacja ) można dojść co może powodować te problemy. Zazwyczaj powód jest niepozorny.