Tak się złożyło, że treningi musiały być 4 dni pod rząd, ale jutro zajęcia, w sobotę sędziowanie a w niedzielę chcemy odpocząć. Wieczorem zamiast treningu sparing. Kolejki po pączki niemiłosierne, ale udało się dorwać
Trening
Pull - hipertrofia
RDL RPT 100 kg x7 90 kg x9 85 kg x11 80 kg x12
Hamstring curl 3x10-12
Single leg DL 3x12-15
T-bar row 50 kg x6 45 kg x 7 40 kg x9 35 kg x11
Close grip pulldown 3x10-12
Wide grip seated row 3x12-15
Bar to hips 2xmax
Facepull 3x10-12
Y-raise 2x12-15
Incline biceps curl 3x8-10
Cable curl 3x12-15
Overhead curl 2xmax
Micha
1. Omlet z dodatkami
2. WPC na mleku, banan, pączek
3. Chińszczyzna, pączek
4. Żurek z jajkiem, pieczywo, kakao, pączek
Całość: 150 B 460 WW 90 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-28 23:29:27
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!