[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

28.02

Tak się złożyło, że treningi musiały być 4 dni pod rząd, ale jutro zajęcia, w sobotę sędziowanie a w niedzielę chcemy odpocząć. Wieczorem zamiast treningu sparing. Kolejki po pączki niemiłosierne, ale udało się dorwać

Trening

Pull - hipertrofia

RDL RPT 100 kg x7 90 kg x9 85 kg x11 80 kg x12
Hamstring curl 3x10-12
Single leg DL 3x12-15
T-bar row 50 kg x6 45 kg x 7 40 kg x9 35 kg x11
Close grip pulldown 3x10-12
Wide grip seated row 3x12-15
Bar to hips 2xmax
Facepull 3x10-12
Y-raise 2x12-15
Incline biceps curl 3x8-10
Cable curl 3x12-15
Overhead curl 2xmax

Micha

1. Omlet z dodatkami
2. WPC na mleku, banan, pączek
3. Chińszczyzna, pączek
4. Żurek z jajkiem, pieczywo, kakao, pączek

Całość: 150 B 460 WW 90 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-28 23:29:27

solaros

Irlandia a 50% lekarzy to ciapate. Choć nic nie mam do nich

No mój brat też albo samych ciapatych ma, albo d****i,.którzy na wszystko przepisuja paracetamol

4 dni pod rząd? młody jesteś dasz radę

jakoś mało tych paczków

DJ_DoDo

4 dni pod rząd? młody jesteś dasz radę

4 dni 5 treningów i sparing nic mi nie będzie

lodzianin1

jakoś mało tych paczków

No nie poszalałem, ale ich nie potrafię duzo zjeść

Nie ma przetrenowania są tylko za małe dawki

Ja paczkow też nie potrafię dużo zjeść 2-3 i max

melo15

DJ_DoDo

4 dni pod rząd? młody jesteś dasz radę

4 dni 5 treningów i sparing nic mi nie będzie

lodzianin1

Nie ma przetrenowania są tylko za małe dawki

haha to wyraża więcej niż tysiąc słów

takie złote myśli

melo15

solaros

Irlandia a 50% lekarzy to ciapate. Choć nic nie mam do nich

No mój brat też albo samych ciapatych ma, albo d****i,.którzy na wszystko przepisuja paracetamol

Heh
Dokładnie,
Szukają, szukają a na koniec i tak yeb....paracetamol