[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Saida

Jedzenie wygląda smakowicie

Dziękuje, staram się w końcu oczy też jedzą

25.08.2014


Dieta:





Czas postu: 17h
Ilość wypitych płynów ~3



Trening:

Góra - siła

Wiosłowanie nachwytem

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg

Podciąganie nachwytem

8
5

Rack chins

12
10

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Pompki na poręczach

8
8

Wyciskanie hantli siedząc

9 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Suplementacja:

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku

Dziś po raz pierwszy wziąłem Beta Alanine i odczucia bardzo pozytywne. Działanie fajne, mam wrażenie, że miałem więcej energii na treningu i przez pewien moment odczuwałem lekkie szczypanie, ale nie było to uciążliwe.
Od dziś suplementacja kreatyną po to aby polepszyć regenerację.
Dodatkowo dzisiaj zakupiłem gofrownicę Clatronic WA 3491. Wygląda na dość solidną, i ma odpowiednią moc 1200 W (dzięki Lucky555 ), tylko jeszcze jej nie wypróbowałem, więc jutro jakiś test będzie

double..

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-26 00:34:13

Dobry wybór :D Aż ciekaw jestem jak się sprawuje ta gofrownica, taka cena i tyle mocy, nieźle. Dołącz do gofromaniaków, bo wychodzi na to, że tylko ja je wsuwam w chorych ilościach

Nie tylko Ty Lucky, jest więcej fanów gofrów w tym dziale

Melo, dlaczego masz taki długi post?

Lucky555

Dobry wybór :D Aż ciekaw jestem jak się sprawuje ta gofrownica, taka cena i tyle mocy, nieźle. Dołącz do gofromaniaków, bo wychodzi na to, że tylko ja je wsuwam w chorych ilościach

Przy wieczornej wypisce dam szczegóły :) Dołączę na pewno

Saida

Nie tylko Ty Lucky, jest więcej fanów gofrów w tym dziale

Melo, dlaczego masz taki długi post?

W zasadzie tak mi wychodzi z rozkładu dnia ale celuje w 16h póki jest trochę jedzenia do max 6 zejdę jak będzie mało tych kcal

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-26 16:18:05

Trzymaj się lepiej tych 8 godzin na razie

Postaram się bo teraz i tak jestem w trakcie zmiany godziny treningu na 10 wiec okno 12-20 by mi odpowiadało. 6 h planuje pod koniec gdzie będę miał 1800-2000 kcal albo jeśli będę miał ochotę to na VLCD spróbuje też 6 h, ale nie ma co tak wybiegać w przyszłość

26.08.2014


Dieta:




Czas postu: 17h
Ilość wypitych płynów ~3










Trening:

Dół - siła

Przysiady

5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Hack przysiady

10 x 50 kg
10 x 50 kg

Wyprosty na maszynie

10 x 50 kg
10 x 50 kg

Martwy ciąg na prostych nogach

8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Uginanie nóg leżąc na maszynie

10 x 20 kg
10 x 30 kg

Wspięcia na palce stojąc na suwnicy

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Wspięcia na palce siedząc na maszynie

10 x 60 kg
10 x 60 kg

Nagrałem również filmik z przysiadów i dwóch pierwszych serii martwego ciągu. Nigdy nic mi nie mówił odnośnie techniki a tych ćwiczeń nigdy nie robiłem do lustra. KRYTYKA BARDZO MILE WIDZIANA W filmiku podkreśliłem, że mi kolana uciekało w pierwszej serii przysiadów, nie wiem może niedokładna rozgrzewka, nigdy takich problemów nie miałem.






Suplementacja:

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku

Także dziś wypróbowałem gorfrownice. Wyszły smaczne i oszamałem je w mig

Plusy:

Cena
Moc
Szybko się nagrzewa
Ciasto nie wychodzi suche
Jak sprawnie rozprowadzę ciasto równomiernie piecze
Wystarczy minimalnie przetrzeć tłuszczem a gofry nie przywierają

Minusy:

Grubość i kształt wafli



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-26 21:26:34

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-26 21:27:45

Goferki wyglądają bardzo apetycznie ;) Robisz je blenderując płatki owsiane i jajka ? Zakup sobie PAM czy coś podobnego i psikaj gofrownice przed robieniem ;) Ja tak zawsze robię. Co do wyglądu może dla faceta nie bardzo, ale za to jak zaserwujesz dziewczynie takie goferki to tylko zaplusujesz :)