treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Mega intensywny dzień, rano pobudka i podróż do Wieliczki, żeby sędziować zawody szkolne przez 3 h. Potem od razu na siłownię, trening dobry, tylko nie mogę tych 12 kg na podciąganiu przejść A wieczorem trening ręcznej, na której też było dość intensywnie. Chociaż, tyle że sporo zjadłem.
Trening
Pull - siła
Deadlift 4x4-6 115 kg x5x5x5x5
Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5
Pendlay row 3x5-7 45 kg x6x6x6
Glute ham raise 3x8-10 x10x10x8
Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x10
Ręczna 20:30-22:00
Micha
1. Kanapki z serkiem grani
2. Owsianko-jaglanka
3. WPC z mlekiem, banan
4. Indyk w mleczku kokosowym z ryżem
5. Serek wiejski z płatkami i owocami
6. Sałatka z mozzarellą, tosty
Całość: 190 B 420 WW 100 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-15 22:29:21
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Bez treningu, na zajęciach z tańca dziś najcięższe cardio w tym tygodniu - uczyliśmy się Jive Wieczorkiem trening. Póki co mało zjadłem, może coś dojem, ale się nie zanosi. Jutro rano podróż do Nowego Sącza sędziować, a potem siłka.
Trening
DNT
Micha
1. Kanapki z pastą z tuńczyka, czekolada
2. Racuchy
3. Krem z brokułów, makrela, bułka, serek wiejski z płatkami i owocami
Całość: 130 B 300 WW 75 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-15 22:30:02
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Wcześnie pobudka, dość krótko spałem, w drodze coś się zdrzemnąłem. Derbowy mecz, dużo się działo, kary, czerwona kartka, wygrana jedną bramką, ale co najważniejsze bez kontrowersji sędziowskich Później jeszcze mecz I ligi na stoliku, z powrotem znów spałem. Trening dziś, no chyba jeden z lepszych w życiu Ale euforia nie trwała długo, bo wracając tramwajem z siłowni, dostałem mandat, do wczoraj miałem bilet ważny... napisałem odwołanie, zobaczymy... Jutro 1 mecz do sędziowania, a później trening.
Trening
Push - hipertrofia
Front squat RPT 75 kg x6 70 kg x8 65 kg x10 60 kg x12
Split squat 3x10-12
Leg press 3x15-20
Reverse glute ham raise 2xmax
Chest incline DB press RPT 26 kg x5 24 kg x8 22 kg x10 20 kg x12
Chest cable flyes 3x10-12
Seated Machine Chest Press 2x12-15
Pec-deck machine 2x max
Seated DB shoulder press RPT 16 kg x9 14 kg x10 12 kg x12
Lateral raise 3x10-12
French press 3x8-10
Triceps pushdown 3x12-15
Seated dip 2xmax
Micha
1. Żurek z kiełbasą i jajkiem, pieczywo
2. Wafle ryżowe, skyr, pomarańcza
3. Owsianko-jaglanka
4. Serek wiejski z płatkami i owocami
5. Nuggetsy z kurczaka, ziemniaki, sałatka z mozzarellą
6. Wafle ryżowe z dżemem i masłem orzechowym
Całość: 165 B 385 WW 85 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-16 23:51:46
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
lodzianin1Super przepis na tą zupkę
Cieszę się :)
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
intermittent fasting
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- ...
- 284