[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

melo15

Rano zajęcia i (...)

przecież strajki są

ja bym tą sałateczke zjadła :)

natalijka

ja bym tą sałateczke zjadła :)

Teraz to musisz lekkostrawne jeść

DJ_DoDo

melo15

Rano zajęcia i (...)

przecież strajki są

Chyba za dużo płacą na studiach wykładowcom

10.04

Standardowo w tym tygodniu rano na uczelni a potem na siłkę. Zrobiłem brzuch i mobility. Wieczorem dwa mecze sędziowałem ligi akademickiej.

Trening

DNT

Micha

1. Placuszki z serka wiejskiego
2. WPC z mlekiem, banan
3. Spaghetti + ciastka owsiane
4. Banan
5. Kanapki

Całość: 150 B 330 W 85 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Jod
Selen
ZMA


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-11 18:58:46

Czyli ruchu było dużo

melo15

Chyba za dużo płacą na studiach wykładowcom

może tak być za warunki premia

Im to zawsze będzie źle

11.04

Cały dzień na zajęciach, także bez treningu. Na zajęciach mieliśmy koszykówkę na wózkach, nie powiem świetna "zabawa", ale z drugiej strony smutne przemyślenia odnośnie tego, że niektórzy są zmuszeni do takiej aktywności. Potem poszliśmy na free cone day i dostaliśmy ponad 1 l Ben and Jerry's

Trening

DNT

Micha

1. Omlet z dodatkami
2. Kanapka z indykiem, baton proteinowy
3. WPC z mlekiem
4. Schab, mix kasz, surówka
5. Kanapki z pastą z awokado i serka wiejskiego + lody

Całość: 170 B 330 W 75 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna

12.04

Rano zajęcia z tańca a potem trening. Trening spoko, udał się zamierzony cel czyli skrócenie czasu treningu

Trening

Pull + legs hiper

1.Back squat 3x6-10 RPT 80 kg x6 70 kg x10 65 kg x12
2.RDL 3x6-10 RPT 100 kg x 7 95 kg x9 90 kg x10
3a.Bulgarian split squat 3x10-12
3b.Hamstring curl 3x10-12
4a.Calf raises 3x10-12
4b. Seated calf raises 3x15-20
5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10
6a.V grip pulldown 3x10-12
6b.Wide grip seated row 3x12-15
7a.Pullover 2x10-12
7b.T-raise 3x12-15

Micha

1. Owsianka
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Łosoś, pieczone ziemniaki, sałatka + ciastka
5. Racuchy
6. Skyr, lay's z pieca

Całość: 160 B 360 W 75 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna

13.04
W końcu można było się spokojnie wyspać i nie iść na zajęcia. Zakupy a potem trening. Trening kosmos, mam nadzieję, że klatka ruszy jak teraz mogę się na niej spokojnie na treningu skupić. Zrobiłem jeszcze brzuch bo miałem czasu. Mieliśmy mega ochotę na pizzę to zrobiliśmy no i wyszła zayebista Trochę poćwiczyliśmy tańca do zaliczenia.

Trening

Push + biceps hiper

1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x7 24 kg x8 20 kg x10
2.Dips 3x8-10 6 kg 10x9x9
3.Seated DB press 3x6-10 RPT 18 kg x8x8 16 kg x10
4.Chest flyes 2x10-15
5.Band lateral raises 3x10-15
6a.French press 3x8-10
6b.Incline biceps curl 3x8-10
7a.Triceps pushdown 2x12-15
7b.Cable curl 2x12-15

Micha

1. Parówki, pieczywo, skyr, pomarańcza
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Kurczak z ryżem w mleczku kokosowym
5. Smoothie
6. Pizza + lody

Całość: 170 B 375 W 85 T





Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna

14.04

Fajny przyjemny dzień, trochę odpocznięte, popołudniu poszliśmy pograć w kosza. Znowu zrobiliśmy pizzę, także żyć nie umierać Jutro bez treningu, cały dzień zajęcia. Wieczorem sędziowanie i zajęcia z koszykówki na wózkach, tym razem idziemy do profesjonalistów także może być ciekawie 

Trening

DNT

Micha

1. Kanapki z pastą z sera białego
2. Drożdżówka
3. Zupa grochowa
4. Pizza
5. Drożdżówka
6. Tosty z szynką parmeńską, skyr, wafle ryżowe, lody

Całość: 170 B 375 W 85 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-15 17:29:00

Panie, pizze niszczą